Diemžēl ir ļoti grūti atrast laiku, lai nostiprinātu visas ķermeņa muskuļus, turklāt regulāri to atrod. Darbs, mājās, ģimenē un, ja jūs joprojām piesakāties minimālai atpūtai ... Jūs varat rakstīt traktātus par fiziskās fiziskās aktivitātes priekšrocībām, taču izšķirošais solis joprojām būs jūsu - vai nu jūs atradīsiet iespēju iesaistīties sev vai ne. Tad visi vārdi būs lieki.
Kad runa ir par muguras sāpēm, pacientam ir ieteicams veikt dažus vingrinājumus, lai nostiprinātu mugurkaulu un "apsūdzētu" hipodinamiku. Uz kuru ikviens mūsdienu cilvēks atbildēs, ka viņš visu dienu uz viņa kājām: līdz brīdim, kad pietrūkst, stāvot, skriešanās stundā viņš ierodas uz sabiedrisko transportu uz darbu, bet bēg uz pusdienām un atpakaļ ... Visu laiku, steidzoties un palaist, bet tas nav ir tāda pati noderīga kustība.
Mēs centīsimies paskaidrot, kas notiek dienā ar mugurkaulu, un parādiet, kā to pienācīgi attīstīt, izmantojot vingrinājumus, kas stiprina mugurkaulu.
Dzīve atpakaļ
Līdz darba dienas beigām mūsu mugurkauls tiek saīsināts par 1-2 cm. No pastāvīgās spriedzes (ilgstoša stāvēšana un sēdēšana), mugurkaula līgumi tiek noslēgti, un jūs tos neatbrīvojat. Veselai mugurai ir trīs līkumi, tas ir, dzemdes kakla, krūšu kurvja un jostas daļas. Mūsu mugurā ir 24 skriemeļi un diski, starp kuriem ir mīkstināti. Šie diski ir uzšūtas, ja mēs ļaujam mugurkauliem nokļūt pārāk tuvu.
Ja kādā no mugurkaula reģioniem ir slimība, palielinās pārējo divu slodze, un attiecīgi arī viņi saslimst. Un saišu un muskuļu funkcija ir saglabāt stabilus muguras leņķus. Ja mugura neuztraucas, un jūs nedomājat par to, kā nostiprināt mugurkaula muskuļus, tie atrofē un mugurkaula slims no slodzes pārsniegšanas.
Stiprināšana
Fiziskajiem vingrinājumiem mugurkaula stiprināšanai vajadzētu sastāvēt no spēka un aerobikas vingrinājumiem , kā arī stiepšanās vingrinājumiem. Turklāt pēdējais punkts ir vissvarīgākais, jo tas ir pagarinājums, kas novērsīs starpskriemeļu disku nelikumīgu pārvietošanu.
Vingrinājumi
Mūsu vingrinājumu komplekss mugurkaula stiprināšanai arī kalpos par lielisku relaksāciju nervu sistēmai pēc ļoti ilgas dienas.
- Mēs sēdējam pie papēža pie papēžiem, ieelpojiet - paceliet rokas uz augšu, vienlaikus izstiepjot starpkostālu muskuļus, un izelpot - roku uz leju.
- IP - visās četrstūrī, ar zeķēm mēs atpūšam pret grīdu, spiežot rokas un kājas uz grīdas līdz suņa pozai "purns" uz leju. Mēs saliekam, un tad, noapaļojot muguru, mēs atgriežamies taisnās rokās. Mēs atveram krūtīm, mēs gaidīsimies. Mēs izelpājam un atgrieztos pie suns, "purns" uz leju. Gludi pārejiet no vienas pozīcijas uz citu.
- Mēs noliecam iegurni uz grīdas, puslīsts kājas priekšā mums, rokas izstieptas virs galvas. Pie izelpas mēs satveramies pie mūsu kājām, stumj mugurkaulu sev un mūsu krūtīs uz augšu. Pie izelpas mēs saliekam kājas un noliecam mūsu krūtis uz kājām. Ņemot nedaudz iztaisnot mūsu kājas, mēs atkal saliekamies zem iedvesmas un atpūšamies uz izelpas. Pilnīgi iztaisnojiet kājas, noliecieties mugurkaulā un izlietojiet kājām.
- Mēs apklājamies atpakaļ, izstiepjot roku un izceļot uz mūsu kājām. Mēs veicam dinamiskas pārejas no vienas pozīcijas uz otru. Nosakiet slīpumu, mēs ņemam par kājām.
- Mēs izstiepjam ieročus, paliekam sev aiz sevis, mēs stāvam uz mūsu kājām, sasprindzinām mūsu sēžamvietas, uzspiežam sevi. Mēs ejam uz leju, ar iekšējo elpu tie stiepjas un atkārtojas loka pozā, bet ar labās kājas celšanos. Mēs saliekam kāju, ievietojam pēdu kreisajā augšstilbā, izvaizdamies, ko mēs sagriežam. Mēs atgriezīsimies: mēs izstiepjam savu kāju, mēs nokritīsim. Elpojiet, nogremdājieties pie kājām, ieelpojiet un ielieciet rokas pie sevis, izspiežot un darot visu otrā kājā.
- Spiežot rokas no grīdas, iegurņa ir pacelta, un mēs satveram ceļus. Mēs atpaliekam uz grīdas. Mēs uzņemam ieročus ar kājām, ieelpojot nospiediet iegurni uz augšu. Mēs ieliekam plaukstas zem vidukļa un ejam ar mūsu kājām uz priekšu. Mēs atgriezīsimies ar kājām un paildzināmies. Tad vienlaikus paceliet abas kājas.
- Mēs vēršim ceļus pie sevis un šūpoties pa labi, pa kreisi.
- Mēs braucam uz muguras, atpakaļ.
- Sēdēt, kājas šķērso pusi losus, ieelpot, izelpot.