Cīņa ar lieko svaru ir pazīstama gandrīz visām sievietēm. Kāds zaudē svaru sliktas iedzimtības dēļ, kāds - pēc dzemdībām, bet lielākā daļa - nepareizu ēšanas paradumu un mīlestības dēļ par kaitīgu un augstas kaloriju ēdienu. Acīmredzot, sakarā ar to, ka ir pārāk daudz problēmu ar svaru, tagad ir tik daudz metodes, kā zaudēt svaru. Starp tiem, elpošanas vingrinājumi ar metodi Strelnikova.
Elpošanas vingrošana Strelnikova svara zaudēšanai
Runājot par elpošanas vingrošanu Alexandra Strelnikova, mēs nevaram nepieminēt, ka viņas autore ir dziedātāja un vokāla pasniedzēja. Viņa turpināja mātes darbu, kura vingrinājumi tika izstrādāti pagājušā gadsimta kara gados. Vienā reizē šī metode izārstēja Aleksandru no nopietnas slimības un palīdzēja atjaunot zaudēto balsi.
Vispār, paradoksālā elpošanas vingrošana Strelnikova sākotnēji tika iecerēta kā līdzeklis cīņā ar elpošanas traucējumiem - astmu, sinusītu, bronhītu utt. Tomēr Strelnikova klienti sāka pievērst uzmanību faktam, ka elpošanas vingrinājumi ātri liek zaudēt svaru - bet ne kāda brīnuma dēļ, bet tāpēc, ka apetīte normalizējas. Pēc šī apbrīnojamā atklājuma, elpošanas vingrošana, A.N. Strelnikova tika arī uzskatīts par lielisku veidu, kā zaudēt svaru. Starp citu, tehnikas paņēmiens apliecina metodes efektivitāti, jo pat 70 gadu laikā viņa neievēroja nevienu uzturu un nezināja 46 izmēru drēbes.
Elpošanas vingrošanas komplekss Strelnikova: noteikumi
Ja jūs patiešām vēlaties iegūt vislielāko efektu no elpošanas vingrinājumiem Strelnikova, jums jāzina un jāievēro šādi noteikumi:
- Vissvarīgākā lieta ir pareizā elpa. Tam jābūt īsam, asam, trokšņainam, skaņai kā kokvilnai, it kā tu būtu sniffed.
- Izelpošana tiek veikta dabiski un nepamanīti. Jūs nevarat aizturēt elpu.
- Ievērojiet izmērītu elpošanas ritmu, iedvesmojiet iesāktus vingrinājumus.
- Klases ar elpošanas vingrošanu Strelnikova uzņemas īpašu uzdevumu izpildi, katrā no 4 pieejām un katrā pieejā 8 elpas. Atpūta starp komplektiem ir ne vairāk kā 5 sekundes.
Elpošanas vingrošana Strelnikova: vingrinājumi
Pirms nodarbības uzsākšanas mēģiniet elpot, kā aprakstīts. Vai jums izdodas? Tad jūs varat pāriet uz vingrinājumiem. Šeit ir daži no tiem:
- Uzdevums «Ladoshki» . Taisni stāv, ierocis ir saliekts pie līkumiem, plaukstas vērstas uz priekšu. Strādājot ar iedvesmu, satveriet dusmas, imitējot satveršanas kustības. Veikt 8 elpas, atpūsties 5 sekundes. Izpildiet četras pieejas. Vilciens pie spoguļa: pleciem jābūt vienaldzīgiem.
- Exercise "Pogonchiki" . Taisnās taisnās rokās vidukļa līmenī plaukstas tiek saspiesti dūri. Pēc iedvesmas spiediet rokas ar spēku, atlaidiet dūres. Pleci var būt saspringtas, jūs to nevarat pacelt. Veikt 8 elpas, atpūsties 5 sekundes. Izpildiet četras pieejas.
- Exercise "Sūknis" . Stāvs taisns, kājas jau plecu. Ķermenis nedaudz noliecas uz priekšu - rokas ir nedaudz virs ceļgala. Uz ieelpošana, pagriešana, muguras noapaļošana. Iztaisnot ar izelpu. Slīpumiem jābūt vājiem. Veikt 8 elpas, atpūsties 5 sekundes. Izpildiet četras pieejas.
- Kaķis Pacelt taisni, kājas jau plecu. Uzņemot ieelpošanu, vienkārši sēdējiet un novietojiet malā, padarot satveršanas kustības ar savām rokām. Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Dariet to pašu citā virzienā. Veikt 8 elpas, atpūsties 5 sekundes. Izpildiet četras pieejas. Squats vajadzētu būt atsperti, kājas vienmēr ir uz grīdas.
Arī vingrošana nedefinē neko, ir svarīgi nekavējoties kontrolēt savu uzturu - piemēram, pāriet uz pienācīgu uzturu , atdot pusfabrikātus, taukus, saldos, grauzdētos.
Zemāk jūs redzēsiet šādu elpošanas kompleksa piemēru.