Meiteņu apļa apmācība ir efektīva programma tauku sadedzināšanai un izturības un izturības attīstīšanai. Tiek uzskatīts, ka šāda veida apmācība ļauj vienmērīgi sadalīt slodzi un nodrošināt maksimālu efektu. Sākotnēji apļveida apmācību veica tikai sporta zālē, bet tagad tiek uzskatīts, ka to var veikt pat mājās.
Circuit mācību programma meitenēm
Šī spēka apmācības metode ietver nepārtrauktu vingrinājumu veikšanu bez atpūtas un relaksācijas. Sporta sporta nodarbību treniņspēle ir sistemātiska kustība no simulatora uz trenažieri lokā, praktizējot katrā no tām, piemēram, 1 minūte ar pilnu spēku. Pēc tam, kad visi simulatori ir beidzies, jūs varat atkārtot pilnu apli 1-2 reizes.
Jūs varat izmantot šo tehniku mājās. Šajā gadījumā sieviešu apaļo treniņu piemērs ir nepārtraukta vingrinājumu veikšana dažādām muskuļu grupām 1 pieejai lokā. Otra un trešā pieeja atbilst šādiem aprindām. Citiem vārdiem sakot, ja jūs nospiežat 20 reizes divās pieejās un veicat uzbrukumus 40 reizes divās pieejās, pirmajā kārtā būs 10 atsitiens un 20 uzbrukumi, kā arī - otrais posms.
Apļa apmācības programma sievietēm
Mēs piedāvājam sievietēm apaļu apmācību, kas ir pieejama trenažieru zālē, kā arī mājās. Ierosinātā slodze ir piemērota iesācējiem, tad tā ir jāpalielina.
Tātad, programma:
- Squats - 20 reizes apli.
- Falls 20 reizes pa apli.
- Push-ups - 10-15 reizes apli.
- Mahi kājas - 20 reizes apli.
- Lēkšana ar virvi - 1-3 minūtes uz vienu apli.
- Vēršana - 20 reizes apli.
- Atpakaļ pagriešana - 15 reizes apli.
- Ar hanteles noslodzei ir 15 punkti katram lokam.
- Planck - no 30 līdz 60 sekundēm uz vienu apli.
- Klasiskais treniņš aizmugurē - 15 reizes apli.
Ja ilgstoši neesat veicis sportu, pirmo trīs nedēļu laikā varat izlaist trīs vingrinājumus, taču tad jums ir jārisina pilns komplekss. Iesācējs var veikt tikai vienu kārtu, bet pēc mēneša treniņam vai nu ir jāpalielina atkārtojumu skaits, vai arī jāpievieno jauns loka loks. Starp katru kārtu vajadzētu iziet ne vairāk kā 40-60 sekundes - tas ir galvenais nosacījums efektīvai svara zaudēšanai šādā veidā.