Katrs vājo kāju vājāko seksuālo sapņu pārstāvis. Šī ir sievietes ķermeņa daļa, kas jau sen ir bijusi apbrīna vīriešiem.
Kad esat izvirzījis mērķi radīt savus sapņus un izbaudīt īsos svārkus, katrs no mums iet uz tuvāko fitnesa klubu, skriešanās galā uz visām iespējamajām mācībām, kur tikai pieminēti vārdi "kājas", "gurni", "sēžamvietas". Visbiežāk nosaukumos līdzīgi vārdi notiek spēka apmācībā. Sievietes un meitenes entuziastiski sāk veikt visu veidu sit-ups, uzbrukumus un mahi, gaidot zibens rezultātus. Bet, negaidot to, ātri paužot viltību. "Kāda ir kļūda?" - tu jautā. Jebkurš pieredzējis instruktors jums pateiks, ka ir vajadzīga integrēta pieeja. Papildus sūknēšanas jums ir nepieciešams iepazīties ar stiepšanās. Vienkārša izstiepšanās vai stiepšanās ir vingrinājumu sērija, kas palielina ķermeņa elastību un attīra kustīgumu locītavās. Tas ir stiepšanās vingrinājumi, kas būtiski ietekmē muskuļu formu. Es domāju, ka tagad katra sieviete varēs atbildēt uz jautājumu un sasniegt pārsteidzošus rezultātus.
Tātad, mēs sapratu, kāpēc ir nepieciešams veikt vingrinājumus, lai stiepjas kāju muskuļus. Tagad paliek tikai pētīt dažus no tiem.
Mēs koncentrēsies uz statisko izstiepšanos. Tās ir ļoti lēnas kustības, kuras laikā tiek uzņemtas noteiktas pozas, un praktizētājs izvēlētajā stāvoklī paliek no 30 sekundēm līdz vienai minūtei. Tas ir tāda veida stiepšanās, kas tiek uzskatīta par visefektīvāko.
Vingrinājums augšstilba priekšējās virsmas izstiepšanai
Sākuma stāvoklis : piecelties taisni, apļveida kustībā mēs noliecam plecus uz leju, vienlaikus vienlaikus stiepjam plecu lāpstiņus mugurkaula un cokisam, augšā izstiepts līdz griestiem. Rūpēties, lai jūs neslēptu jostasvietu. Nolieciet kājas kopā.
Labās kājas noliec ceļu un satveriet labo roku ar kāju. Izstiepjiet kāju līdz sēžamvietām, pārliecinieties, ka ceļgalis skaidri izskatās uz leju. Turiet šo pozīciju no 30 sekundēm līdz minūtei.
Atkārtojiet ar otru kāju.
Noderīgi padomi : lai atvieglotu līdzsvaru, pretējā roka no saliektās kājas, noņemiet to uz sāniem, iztaisnojiet galvu un skatiet vienu punktu.
Vingrinājumi, lai stiept hamstrings atpakaļ
Sākuma stāvoklis : stāvēt taisni, kājas kopā, taisns taisns, vainags, kas stiepjas līdz griestiem.
Sākot no galvas, lēni skriemeļa aiz muguras skriemeļa lejup. Mēs aizņemamies aiz aizmugurējās virsmas un velkim stumbru uz kājām. Rūpēties, lai jūs neslēptu ceļus.
Noderīgs padoms : aizveriet acis un mēģiniet pilnībā atpūsties.
Vingrojumi teļa muskuļu stiepšanai
Sākuma pozīcija : mēs celāmies pie sienas, mēs pacelām savas rokas tieši virs krūšu kurvja līmeņa, mēs atpaliekam pret sienu.
Kreisā kāja paliek nekustīga, bet nedaudz saliekta pie ceļa. Labā kāju taisni atpakaļ, mēģiniet likt pēdas pilnīgi uz grīdas, lai jūs jūtat stiept teļus. Paliek šajā pozīcijā no 30 sekundēm līdz 1 minūti. Atkārtojiet ar otru kāju.
Noderīgi padomi : lai izjustu maksimālo stieni , kāju vajadzētu atņemt, cik vien iespējams.
Vingrojumi iekšējo augšstilbu izstiepšanai
Sākuma stāvoklis : sēžot uz grīdas, pēc iespējas izvelciet taisnas kājas. Atpakaļ iztaisnot, vainagu līdz griestiem.
Lēni ķermeņa ķermeņa augšdaļa, krūtis stiepjas uz priekšu. Paliek šajā pozīcijā no 30 sekundēm līdz 1 minūti.
Noderīgi padomi : pārliecinieties, ka treniņa laikā mugura paliek pēc iespējas taisnāka un ka jūsu kājas nevelk ceļos.
Vingrojumi augšstilbu ārējās virsmas izstiepšanai
Sākuma stāvoklis : novieto uz muguras un salieciet kreiso ceļgalu, liekot pēdu uz grīdas.
Pa labi ceļgali pavelciet uz krūtīm un satveriet apakšstilbu ar savām rokām. Ielieciet labo papēdi kreisajā augšstilbā. Gain kreiso kāju zem ceļgala ar abām rokām un pievelciet līdz pat sev. Paliek šajā pozīcijā no 30 sekundēm līdz 1 minūti.
Noderīgs padoms : veicot uzdevumu, turiet muguru stingri nospiestu uz grīdas un velciet kāju pret jums.
Un vēl daži noderīgi padomi, beidzot. Pirms sākat izstiepšanos, noteikti sildiet muskuļus labi. Atvēliet 5-10 minūtes ilgu iesildījumu. Tas var iet, brauc uz vietas, lekt utt. Visām kustībām jābūt gludām. Pirms veicat vingrinājumu, veiciet dziļu elpu, un, izelpojot, pavelciet muskuļus nedaudz vairāk. Vissvarīgākais, izbaudiet nodarbības, tad viņi noteikti iegūs jūs. Un atcerieties, ka regularitāte ir veiksmes atslēga!