Teļa muskuļu biezums bieži vien nav atkarīgs no cilvēka ķermeņa. Tātad, visstraujākā sieviete pasaulē var būt taukainas un nepievilcīgas olas, kas kopumā runā par motora aktivitātes trūkumu. Vingrinājumi teļu svara zudumam ir intensīvi un laikietilpīgi, jo mēs runājam par patiešām spēcīgiem muskuļiem.
Vingrinājumu komplekss, lai samazinātu teļu daudzumu, sastāv no divām daļām - muskuļu nostiprināšanai un izstiepšanai.
Vingrinājumi
- Squats - kājas kopā, ceļgali ir savienoti, rokas ar dūriņiem, ieelpojot mēs sēžam lēnām, mēs stiept mūsu rokām, uz izelpas - mēs piecelties, mēs paaugstinām rokas pa augšu. Veikt - 20 reizes.
- Kājas kopā, rokas uz jostas, uzkāpt uz pirksta un nometiet. Knees kopā, uzkāpt uz maksimumu, ievelciet sēžamvietas. Mēs veicam 20 reizes.
- Kājas ir par plecu platumu, palielināsies līdz zeķēm un, bez grimstības, mēs "uzpūšamies" uz grīdas kājām - nojaucam vienu kāju, mēs to pārspējam uz grīdas ar pirkstu, tad otro kāju. Mēs atkārtojam 20 reizes.
- Mēs stāvam uz papēžiem un ejam uz priekšu un atpakaļ - 20 soļi.
- Apvienojiet vingrinājumus 3 un 4 - ar 10 kājām, tad 10 soli ar papēžiem. Ir nepieciešams veikt apmēram 10 pieejas šim uzdevumam pilnus teļus, pretējā gadījumā tas nebūs efekts.
- Kājas par plecu platumu, stāv uz pirkstiem, mēs saskaitāmies līdz 10 un iet uz leju. Mēs veicam 10 pieejas.
- Atvelkim kreiso kāju, salieciet labo kāju, izstiepiet teļa muskuļus. Jo vairāk mēs saliekt ceļu, jo stiprāka stiepšanās. Mēs mainām mūsu kājas un nostājas līdz 10 rēķiniem. Mums ir jāizstrādā vairākas pieejas.
- Squat, ielieciet pirkstus ap zeķēm. Mēs savelkim ceļus un pilnīgi iztaisnojam kājas, ķermenis paliek noliekts.
- Pēdējam uzdevumam mums ir nepieciešama platforma vai augstums - mēs uzlikām zeķes, uzkāpt uz zeķēm, pēc tam nolaidām papēži uz grīdas. Tātad mēs stiept teļa muskuļus.