Dažas meitenes, kam nav laika doties uz sporta zāli, ir ieinteresēti, kā sūkāt māju. Daudzi padara lielu kļūdu, aizmirstot iekļaušanos sarežģītajos vingrojumos šīs ķermeņa daļas. Piestiprināta mugura ne tikai nodrošina pareizu stāju , bet arī padara ķermeni proporcionālu un skaistu. Vairāk vingrinājumu ļauj atbrīvoties no muguras sāpēm, no kurām cieš liels skaits cilvēku.
Kā meitene mājās sūknēja muguru?
Ir daudz dažādu vingrinājumu, kas ir piemēroti lietošanai mājās. Lai sasniegtu rezultātu, ir nepieciešams veikt vairākas pieejas 10-15 reizes. Pakāpeniski slodzi var palielināt.
- "Laiva" . Mēs piedāvājam veikt šo uzdevumu vairākos posmos. Uzlieciet uz vēdera un no grīdas krūtīm un kājām nojauciet kājas, norādot rokas uz ķermeņa. Velciet rokas uz kājām, vēl stiepjas mugurā. Pēc tam velciet rokas uz priekšu un nostipriniet pozīciju par 5 rezultātiem. Nākamais solis ir satvert potītes un, pārtraucot dažus rēķinus, pagriezties uz priekšu un atpakaļ. Vingrinājuma laikā jums ir jāpaliek pie svara.
- Hanteles audzēšana nogāzē . Ja jūs interesē meitenes sūknēšana atpakaļ, tad pievērsiet uzmanību šim tautas vingrinājumam, par kuru jums ir jāsagatavo hanteles. Pacelieties taisni, novietojot kājas uz plecu platuma, nedaudz saliekot to savās klēpī. Ķermenis noliec priekšu apmēram 60 grādus, neslīdot aizmugurē. Paņemiet hanteles rokā un turiet tos priekšā no jums, nedaudz saliekot elkoņus. Uzdevums - atdaliet rokas un ņemiet plecu lāpstiņus. Ņemot vērā, ka līkumi ir jānorāda uz augšu.
- Boxer . Sākumpunkts ir identisks iepriekšējam uzdevumam, tikai vienu roku velk uz priekšu, bet otru velk atpakaļ. Rokām jāizveido viena rinda. Uzdevums - mainiet roku pozīciju, nosakot dažās sekundēs punktos.
- Swallow . Noskaidrojot, kā meitene sūknēja māju, es gribētu pieminēt šo vispārējo vingrinājumu, kuram tev nav vajadzīgs papildu aprīkojums. Ir vērts atzīmēt, ka "Swallow" ļaus jums ātri iztaisnot stāju. IP - stāviet uz četriem rokām, ieliekot rokas zem pleciem. Uzdevums ir pacelt labo roku uz priekšu un noņemt pretējo kāju. Ir svarīgi, lai iestāde koriģētu taisnā līnijā 5 sekundes, un tad atkārtojiet to pašu ar otru pusi.
Nav grūti nosūknēt sievieti atpakaļ, jo vingrinājumi ir pieejami, un jums ir nepieciešams regulāri rīkoties, neaizmirstiet ielādēt citas ķermeņa daļas.