Daudzas sievietes nopietni pieļauj kļūdu, kad tās apmāca vienīgi kājas un presi, jo rokas ir arī svarīga ķermeņa daļa, ko viņi vispirms pievērš uzmanību. Bieži vien muskuļi zaudē savu tonusu, un āda saggers, kas, maigi sakot, šķiet nepievilcīga. Tāpēc jums ir jāzina, kā sūkāt tricepss mājās bez pasniedzēju palīdzības un speciālas iekārtas. Tas ir šīs muskuļu sagging tautā, ko sauc par "tauriņa efektu". Ja ir šāda problēma, neuztraucieties, jo ar neapbruņotu aci ir redzami vairāki intensificēti treniņi un rezultāti.
Lai saprastu, kā pienācīgi sūknēt tricepsu, ir vērts pieminēt atkārtojumu skaitu. Ja vēlaties atbrīvoties no liekā tauku satura, pastiprināt un piesūknēt rokas, ir ieteicams veikt vismaz 20 atkārtojumus vairākās pieejās. Sākotnēji rīkojieties cik vien iespējams, pirmajā ļoti daudz attiecas uz sportistu iesācējiem. Attiecībā uz izmantoto svaru vispirms tas ir mazs, piemēram, ja tas attiecas uz hanteles, tad sāciet ar 0,5 kg opcijām.
Kā piespiest triceps sūkni?
Piespiedumi ir iekļauti vienkāršāko un pieejamo katra cilvēka vingrinājumu sarakstā. Jūs varat to izdarīt praktiski jebkurā vietā un laikā. Ir vairāku veidu atslodzes.
- Klasisks variants . Uzņemiet uzsvaru uz roku uz plecu platuma. Lai palielinātu slodzi, jūs varat novietot rokas pat plašāk vai atpūsties uz hanteles. Iet uz leju, saliekot elkoņus, līdz brīdim, kad ir laiks, ķermenis nebūs paralēls grīdai. Apakšā paliek uz brīdi un pēc tam iet uz augšu. Ja tas ir grūti izdarīt šādus atslodzes, jūs varat vienkāršot vingrinājumu, ceļojot uz ceļa.
- Piespiedumi no sienas . Pieeja pie sienas ne vairāk kā 50 cm attālumā. Novietojiet rokas pret sienu tā, lai attālums starp plaukstām atbilstu plecu platumam. Uz leju, lieciet elkoņus, lai jūsu pieres pieskaras sienai. Pēc tam, iztaisnojot rokas, atgriezieties sākuma stāvoklī.
Kā sūkāt tricepsu sievietes hanteles?
Hanteles ir vispiemērotākie katram sporta aprīkojumam. Pat ja tie nav, tos varat droši nomainīt ar ūdens vai smilšu pudeles. Ir daudz dažādu vingrinājumu, kas piešķir svaru šiem muskuļiem.
- Roku pagarinājums aiz galvas . Vingrojumi ir paredzēti, lai veiktu gan no sēdus, gan arī stāvoklī. Lai iegūtu vēlamo slodzi, pārliecinieties, ka aizmugure ir plakana. Rokās ņem vienu hanteli un salieciet tos elkoņos līdz taisnim leņķim. Paceliet rokas uz augšu, hantelis ir aiz galvas. Lēnām nolaidiet hanteles un paceliet tos vēlreiz.
- Roku pagarinājums slīpumā . Viens no vispopulārākajiem tricepsu treniņu treniņiem mājās, jūs varat uzstāties, liekties uz priekšu, bet labāk ir izmantot uzsvaru, piemēram, krēslu. Sēdiet pie krēsla priekšā tā, lai atzveltne būtu labajā vai kreisajā pusē. Pārvelciet tā, lai iestāde būtu paralēla grīdai. Ar vienu roku atpūšas pret krēslu, bet otrā - hanteles. Iztaisnojiet roku visā ķermeņa pusē un salieciet tā, lai elkoņā izveidotu taisnu leņķi, un pēc tam iztaisnojiet roku. Darīt visu lēnām. Tad rīkojieties tāpat no otras puses.
Kā piespiest meiteņu tricepsu ar stieni?
Daudzi no tiem nav bāra mājās, bet, ja vēlaties, jūs varat to nomainīt ar hanteles.
Francijas preses stends . Uzlieciet uz grīdas vai uz stenda (galvai jābūt pie malas), noņemiet stieni, lai rokas būtu uz plecu platuma. Paceliet to virs krūtīm, lai rokas būtu perpendikulāri grīdai. Elkoņi nav sakārtotas. Inhalējot, noliec rokas, noliec elkoņus. Gala punkts - kaklam vajadzētu pieskarties galvas augšai. Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Ir svarīgi veikt kustību tikai ar apakšdelmiem. Šo uzdevumu var veikt arī no sēdus un stāviem.
