Atrodiet skaistās cilvēces pusi pārstāvi, kas nevēlas būt slaidas un skaistas kājas, iespējams, neiespējami. Lai sasniegtu labus rezultātus, jums regulāri jāveic kāju vingrinājumu komplekts. Ja nav laika trenēties sporta zālē, praktizējiet mājās.
Labākie kāju vingrinājumi
Apmācība jāveic 2-3 reizes nedēļā, sākot no pusstundas, un sesijas ilgums jāpadara viena stunda. Lai sasniegtu panākumus, vingrinājumi ir jāatkārto vairākās pieejās, veicot 12-15 reizes. Sāciet muskuļus, kā parasti, iesildot.
Visefektīvākie kāju vingrinājumi:
- Squats ar lēcienu . Protams, klasiskās sit-ups ir efektīvas, taču mēs iesakām apsvērt sarežģītāku versiju. IP - stāvēt taisni, turot rokas uz leju. Starp citu, jūs varat veikt hanteles . Uzdevums - pieliekties, pirms ceļa nav taisnā leņķī, kamēr rokas tiek velk atpakaļ, lai veiktu šūpoles. Pēc tam strauji lecot, paceliet rokas uz augšu. Tūlīt pēc tam veiciet citu tupināšanu , nolaižot taisnas kājas.
- Sānu uzbrukumi . Lielisks meiteņu kāju treniņš, kas ļauj jums iegūt labu slodzi. IP - stāvēt taisni un izstiepties rokas priekšā. Uzdevums - ar savu kreiso pēdu uzņemiet lielu soli uz sāniem, celodoties, pirms augšstilbs nepārsniedz paralēli grīdai. Pēc tam, piecelties, pagriezieties kreisajā kājā labajā pusē. Parasti kustības laikā labās kājas ir praktiski kustīgas. Tik tad atgriezieties IP un atkārtojiet to pašu citā virzienā.
- Makhi . IP - stāvēt uz visiem četriem, liekot rokas pie pleca līmenī. Paceliet labo kāju uz augšu, noliekot uz ceļa, līdz leņķis ir 90 grādi. Ir svarīgi, lai papēdis būtu vērsts uz augšu, un kreisā pēda balstās uz pirkstu. Paceliet labo kāju 15-20 reizes, tad turiet to pie augšējā punkta 5-10 sekundes. un tad pazemini to.