Cindijs Crawfords ir slavenais Holivudas top modelis, kas patiešām satricināja visu pasauli, kad viņai izdevās kļūt pat plānāks un skaistāks nekā agrāk, tikai 2 mēnešus pēc dzemdībām. Pēc tam Cindija Kroforda vingrinājumu komplekts izkaisīts visā pasaulē.
Bet, veicot šo Cindy Crawford vingrinājumu kopumu, mums jāatceras viena mazā lieta, kas padara to par superefektīvu - ņemiet karšu klāstu ar jums mācībām. Kāpēc - lasīt tālāk.
Vingrinājumu komplekss ar Cindy Crawford
Paņemiet kārtis un noņemiet daļu no klāja puses sev - ko esat noņēmis, atstājiet malā, un kas paliks, jūs kalpos kā treneris. Atlikušo karšu skaits jums pateiks, cik daudz atkārtojumu jūs veicat.
- Mēs izstrādājam plecus - pacelam plecus uz augšu, un mēs nolaižamies uz leju, lai kakls tiktu pēc iespējas paplašināts. Mēs veicam 20 reizes.
- Hands uz gurniem, apaļo muguru izelpojot un noliecot elpu. Paralēli neaizmirstiet ievilkt jūsu vēderu. Mēs veicam 20 reizes.
- Vingrinājums "virve" - stiept rokas uz pusēm pie pleca līmenī, kājas ir platākas par pleciem, kuņģa ir pievilkta. Mēs izstiepam vienā virzienā, tad citā virzienā - tādējādi mēs mīcām mūsu puses.
- Mēs stiept rokas augšā, ielieciet mūsu rokas slēdzenē. Mēs ejam uz leju, pieskaramies vienai kājiņai, tad otrā kājas un atkal izstiepsim ārā. Mēs enerģiski veicam pacelšanu un pacelšanu pie liela ātruma, tad atkārtojiet to no otras puses, lai mēs stieptos mūsu kājas.
- Paņemiet kārtis rokās, do sit-ups . Mēs nododam kājas, nedaudz izvelk zeķes sānos, mēs uzņemam vienu karti - mēs ejam uz leju, pieliekamies tā, ka mēs sasniedzamies līdz grīdai, mēs uzliekim vienu karti uz grīdas. Mēs ejam atpakaļ uz augšu un crouch, izlaižot vienu karti katru reizi. Pabeidziet, kad nav atlikušas kartes.
- Falls ar kartēm - mēs noliecāmies uz priekšu un nododam kāršu klāju uz grīdas priekšā pa labi no mums. Tad mēs pavirzīsim uz priekšu, uzņemsim vienu karti, ceļgalis pieskaras grīdai, ķermenis ir noliecies uz priekšu. Mēs savāc visas kartes pa vienam, veicot uzbrukumus tikai ar vienu kāju. Tad mēs atkārtojam no otrās kājas.
- Ielieciet uz muguras, kopā ar kājām, kartes atrodas vienā līnijā ar vēderu. Rokas pie galvas, mēs ejam uz izelpas, iet uz elpas. Izpildi 20 reizes, nostipriniet ķermeni pacelšanās laikā un uz vienas kartes, savāciet visas rokas.