Vingrinājumi ar bumbu gan terapeitiskā vingrošana, gan svara zudums tiek veikti vismaz trīs reizes nedēļā. Šāda veida apmācību stundu regularitāte, it kā visās pārējās, ir ļoti svarīga. Bet tieši šī problēma nav gaidāma - bumba neļaus aizmirst par to. Spilgti un tik bērnišķīgi jautra bumba nebūs ilgi vilinoši un aicinās stāvēt stūrī - un jūs vēlaties vienkārši sēdēt uz tā!
Nonsensija, vai tu saki? Un šeit ne! Tas ir gandrīz pilnīgs vingrinājums ar bumbu fitnesa. Galu galā, pat vienkārši sēžot uz bumbu un saglabājot līdzsvaru, jau ir darbs daudzām muskuļu grupām! Tas ir bumba virsmas nestabilitāte un padara šo veida piemērotību unikālu - tā palielina slodzi, attīstās kustību koordinēšana un vestibulārā aparāta vilciens. Ir divu veidu vingrošanas kompleksi ar fitnesa balli:
- funkcionāla apmācība ar medicīnisko bumbu (medicīniskā bumba);
- Fitnesa ar fitball (liela bumba).
Tiek uzskatīts, ka tas ir pirmais komplekss, kas vairāk vērsts uz jaudas slodzi, bet otrais ir vairāk novietots kā vingrinājumi ar bumbu svara zudumam.
Apmācība ar medaljonu atgādina parasto treniņu ar slodzi kā bumbu un ir laba kā labi pazīstama vingrošana. Patiesībā tie ir vienādi nogāzes, roku, kāju un citu plaši pazīstamu vingrinājumu gājieni, bet tiek veikti ar bumbu. Acīmredzamā medbol priekšrocība ir tās lielums: jo bumba neaizņem daudz vietas, to var viegli pārvietot jebkur.
Bet mēs vēl arvien vairāk interesējas par otro veidu vingrošanas kompleksu ar bumbu fitnesa. Kvadrātu un nogāžu izpildīšana var būt tikpat veiksmīga un ar lielu, bet vieglu bumbu, un spilgta grezna bumba istabas stūrī būs tikai uzmundrinoša!
Pirms veicat vingrinājumus ar lielu lodi, pārliecinieties, ka tas ir piemērots izmēram atbilstoši tā iepakojuma galdam. Tas arī norāda maksimālo lodītes diametru. Tas ir pietiekami, lai to nepasliktinātu vairāk, nekā ražotāja norādītais lielums, lai izvairītos no fitballu pārrāvumiem vidū, veicot vingrinājumus lielā bumba.
Kompleksie vingrinājumi ar fitnesa balli
Labam kompleksam treniņam ar fitballu vajadzētu sākt ar iesildīšanu un saturēt vingrinājumus ar bumbu un uz vēdera, gurnu, muguras un kāju bumbu. Tas ir viegli, jo, pateicoties elastībai un nestabilitātei, jebkurš vingrinājums ar fitballu ir vērsts uz balansa saglabāšanu un tāpēc ietver plašu muskuļu grupu.
Tātad daži vingrinājumi uz bumbu presei un sēžamvietām:
- Fitingbola guļamajā stāvoklī ar rokām uz grīdas paceliet ceļgala locītavu. Veikt vingrojumu ar katru pēdu 10 reizes.
- Pielieciet kājas uz grīdas un paceliet rokas uz augšu, mēģinot saglabāt līdzsvaru pēc iespējas ilgāk.
- Fitingbola gulējumā ar rokām uz grīdas paceliet abus ceļus pie ceļa. Veiciet nodarbību 10 reizes. Mēģiniet nolocīt uz priekšu un atpakaļ, pa kreisi uz labo pusi, vērojot līdzsvaru.
- Sēdēšanas stāvoklī fitballā, salieciet ceļgalus, noliekot uz grīdas, un jūsu rokas ir noliecamas pret fitball no aizmugures. Nolaist un paceliet kāju 10 līdz 20 reizes. Mainiet kāju.
- Tajā pašā stāvoklī, noliekot kāju, paceliet to uz krūtīm un nolaidiet to. Veikt vingrojumu ar katru pēdu 10 reizes.
Daudzi vingrinājumi uz preses bumbu ir vienkārša šāda veida apmācības vieglu pielāgošana. Tātad, piemēram, guļot ar muguru uz futbola un nostādot kājas uz grīdas, jūs varat pacelt augšdaļu. Ar to pašu principu tiek veikts līdzīgs uzdevums, bet jau atrodas uz kuņģa.
Lai apmācītu vēdera sānu muskuļus, pietiek ar to, ka ceļos uz ceļa pusi, noliecieties pret to ar savu pusi, novietojiet savu roku uz fitball un izpildiet nogāzes uz sāniem.
Ļoti efektīva vingrinājumu grupa ar kāju balstu
Atrodoties pie muguras un turēdam fitballu ar savām kājām, vispirms paceliet to uz augšu, izstiepjot ceļus, un tad uz iztaisnotām kājām. Veiciet ruļļus ar bumbu. Sēdi uz grīdas un, turot fitball starp saviem ceļiem vai kājām, mēģiniet to pacelt un turēt pozīciju pēc iespējas ilgāk. Un viens no visefektīvākajiem vingrinājumiem ar bumbu fitnesam ir bumbas nodošana no kājām uz rokām un otrādi.
Ir gatavu treniņu kompleksu masa ar fitnesa balli dažāda līmeņa sākotnējai apmācībai, atšķirīgai intensitātei un fokusēšanai. Ir īpaši izstrādātas apmācības pat grūtniecēm un maziem bērniem. Izvēlieties, kas jums patīk, un jautrs, spilgts bumba neļaus jums zaudēt formu un vitalitāti.