Dzīvojot hipodinamikas laikmetā, jūs, bez izvēles, varat priecāties par jebkādu motora darbību. Ja jums nav laika / vēlēšanās / naudas pārgājieniem fitnesa centrā, peldbaseinā , velosipēda iegādē, sporta salonu ierakstīšanā, svara zudumam varat izmantot banālu fizisko izglītību. Ticiet man, ka jūsu ķermenis uztvers pat fiziskās audzināšanas kompleksu kā slīpoša cilvēka dzīves ciklu.
Mēs velti mēģinām pierunāt sevi ar fizisko izglītību un sportu skolās (vai atņemt to - tas ir atkarīgs no tā, cik cilvēks un gudrs ir fiziskās audzināšanas skolotājs). Tad es atceros, ka mēs meklējām jebkuru iespēju staigāt, saņemt sertifikātu "veselības apsvērumu dēļ" un darīt visu iespējamo, lai nodrošinātu, ka logā ar atzīmēm tiek ievadīts "apmierinošs". Un visveiksmīgākā lieta ir pārspēt mediju ar spēli un iekļūt grupā par veselību uzlabojošo fizisko izglītību.
Un tagad mēs negribētu prātā, bet nav laika ...
Ja jūs joprojām atradāt 30 minūtes brīva laika, nākamajā fiziskās audzināšanas komplektā pavadiet gaisā - efekts būs daudz reižu lielāks.
Vingrinājumi
- Kājas ir plecu platuma perpendikulāri, ceļgali ir pustīti izliekti, rokassprādzieni atpūsties. Veicam pakāpeniskus soļus pa labi un pa kreisi, pārejot pa kreisi, mēs pacelam labo plecu līdz ausij, vienlaikus pārejot pa kreisi - pa kreisi. Mēs visu veicam dinamiskā tempā, pēc desmit atkārtojumiem mēs pārietam uz abu plecu pacelšanos vienlaicīgi.
- Mēs pavirzām uz mūsu kājām, tupējam un izvelkim ceļus, pacelam labo roku uz augšu virs galvas, lieciet kreiso roku uz jostasvietas, pēc tam stiept mūsu kreiso roku pār mūsu galvu, labo roku uz jostasvietas. Mēs veicam 8 pacēlājus, pēc tam turpinām atsperties uz kājām, un pārvietot rokas uz krūškurvja augstumu - velciet uz priekšu ar ķermeņa pagriezienu, tad pa kreisi, pēc tam pa labo roku.
- Pastaiga vietā - elpošanas atjaunošana. Aktīvi nojauciet kājas no grīdas, neaizmirstot roku kustību.
- Nokāpuma solis malā - sāciet ar labo kāju, nievājiet, velciet kreiso kāju pa labi. Pēc tam veiciet soli uz sāniem ar kreiso pēdu, savelciet, pavelciet labo kāju. Ceļa locītavās mēs pacelām roku abās pusēs, uz taisnošanas - rokas kopā ķermeņa priekšā. Mēs darām 8 reizes, pēc tam paātrināmies un izpildām vēl 8 reizes.
- Steidzieni paliek, mēs pievienojam roku - kustībā uz sāniem, rokām paceltu līdz plecu līmenim, ir šķīrušies, uz kāju locītavas - rokas krūškurvja priekšā ir saliektas.
- Atjaunojiet elpošanu - veiciet pasākumus, paceliet rokas - ieelpojiet, zemāk - izelpojiet.
- Kājas uz plecu platuma - mēs ķermeņa svaru pārnesim uz kreiso kāju (kreisā kājiņa ir saliekta, labā kājā ir izstiepta), mēs vienmērīgi sadalām ķermeņa svaru (abas kājas noliecas), ķermeņa svars labajā kājā (labie pagriezieni, kreisie gari) uz četriem rēķina - iztaisnojiet kājas.
- Mēs stiept uz sāniem - slīpums pa kreisi, labā roka virs galvas, kreisā roka tiek nospiesta uz ķermeņa, kājas ir iztaisnotas, mēs atstājam centrā - kājas ir taisnas, rokas ir šķīries uz sāniem, slīpums pa labi ir kreisā roka virs galvas, labās puses ir nospiests uz ķermeņa. Pēc tam nogāzes virzās uz priekšu, mainot tās ar izeju uz IP un nogāzes pa labi un pa kreisi.