Daudzām modernām sievietēm, kuras skatoties viņu veselību, sportam ir svarīga vieta. Un laikā, kad sieviete nēsā bērnu, rodas dabisks jautājums: "Vai ir iespējams turpināt parastās sporta aktivitātes?" Šajā rakstā mēs centīsimies atbildēt uz visiem jautājumiem par sportu, kas interesējas par grūtniecēm.
Vai es varu izmantot grūtniecības laikā?
Sporta veikšana grūtniecības laikā nav kontrindicēta, un dažos gadījumos pat ieteicama. Ja jūs esat profesionāls sportists dzīvē, tad vingrojumiem grūtniecības laikā vajadzētu būt mazāk aktīviem nekā parasti, un var būt nepieciešams mainīt mācību programmu. Ja jūs esat tikai amatieris, jums vajadzētu konsultēties ar instruktoru, kas pastāstīs jums vai sniegs jums īpašu programmu grūtniecēm. Katrā atsevišķā gadījumā ir ieteicama ārsta konsultācija, un mēs pārskatīsim pamatprincipus, ko izmantot grūtniecības laikā.
Sports grūtniecības laikā
Grūtniecības laikā sportu spēlēt uzmanīgi, novēršot iespējamās pārslodzes, traumas un pārkaršanu. Grūtniecēm ir ieteicams veikt regulāras sporta nodarbības, nevis laiku, kad nodarbības notiek, vai ja brīvā minūte pazūd. Optimālais treniņu grafiks ir 3 reizes nedēļā, vēlams tajā pašā laikā. Veikt apmācību labāk pēc pāris stundām pēc brokastīm. Mātes nākotnes apmācības programmā jāietver gan vispārēji nostiprinoši vingrinājumi, gan speciāli vingrinājumi mugurkaula, vēdera un citu muskuļu stiprināšanai utt. Pabeigt katru nodarbību ar elpošanas vingrinājumu komplektu.
Katra treniņa temps neatkarīgi no grūtniecības trimestra ir mērens. Ir svarīgi atcerēties, ka pārāk aktīvi sporta veidi grūtniecības laikā var izraisīt nepatīkamas sekas, piemēram, augļa svara samazināšanos, priekšlaicīgu dzemdību utt. Vadieties pēc savas sajūtas un atcerieties, ka jūs nekādā ziņā nevarat pārkarsēt, jo mazulis nespēj regulēt viņa ķermeņa temperatūru svīšanas dēļ, jo viņš vēl nav izveidojis sviedru dziedzerus, un pārmērīgi silta vide nelabvēlīgi neietekmē bērnu. Starp pārējiem, nemēģiniet padarīt apmācību pārāk dinamisku.
Grūtniecība un fiziskā sagatavotība
Fitnesa grūtniecības laikā ir lielisks veids, kā saglabāt visa ķermeņa tonusu. Nevajadzētu apturēt nodarbības ar piemērotību grūtniecības iestāšanās brīdim. Ja tu to nedarīji, tad ir pienācis laiks sākt. Gadījumā, ja grupas fiziskās sagatavotības treniņš jums nav piemērots, varat izveidot individuālu apmācību programmu.
Izslēdziet lēcienus, asus deformācijas un bagāžnieka ķermeņa, ātri brauktu, pagriežot un noliekot. Vingrinājumi nedrīkst izraisīt muskuļu un locītavu pārslodzi, veikt vingrinājumus, vēlams sēžot ar muguras atbalstu.
Apmācības rezultātā grūtniecības sākumā tiek nostiprināti mugurkaula muskuļi, palielinās vēdera dobuma muskuļu elastība, samazinās stagnācija iegurņa zonā un palielinās locītavu elastība.
Jūs varat arī iesaistīties fitnesā pēc dzimšanas, lai atjaunotu veco harmoniju un seksualitāti, bet ārsti iesaka atsākt mācības ne agrāk kā 6 nedēļas pēc dzemdībām.
Grūtniecība un sports: plusi un mīnusi
- Sports grūtniecības sākumposmos. Ieteicams kā līdzeklis, lai novērstu dažādas slimības, kas rodas šajā periodā: liekā svara, muskuļu stiepes, vēnās varikozas.
- Sports pēc grūtniecības. Sporta aktivitātes pēc grūtniecības ieteicams, lai ātrāk atgūtu visas ķermeņa sistēmas: uzlabo imunitāti, mehānisko aktivitāti, uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas darbību utt.
- Sporta un grūtniecības plānošana. Ja plānojat grūtniecību nākotnē, tad sporta veidošana palīdzēs sagatavot ķermeni iespējamām slodzēm, kas rodas grūtniecības laikā. Sports grūtniecības laikā palīdzēs padarīt grūtniecības procesu vieglāku, un dzemdības - nesāpīgas, jo fiziskās aktivitātes laikā organisms uzkrājas hormona endorfīns, kas dzemdē var būt loma
dabisks anestēzijas līdzeklis.
Un, protams, sports ietver sabalansētu uzturu, kas ir ļoti svarīga nākamajai mātei.
Nākamās mātes veselīgs dzīvesveids palīdzēs radīt veselīgu bērnu!
Pirms sporta, ieteicams konsultēties ar ārstu, kurš noteiks, vai Jums ir kāda kontrindikācija fiziskām aktivitātēm.
Esi vesels!