Iesācējiem, kas ir tikko atraduši sporta uzturu , obligāti rodas jautājums par to, kā pareizi audzēt olbaltumvielu. Šajā rakstā mēs apsvērsim speciālistu ieteikumus šajā sakarā.
Kā veģetēt olbaltumvielas?
Kā likums, jebkuras sporta uztura iepakojumā ir instrukcija, kurā ir detalizēti norādīts, kā tieši ir vērts izmantot šo līdzekli. Dažreiz, piemēram, ja teksts nav tulkots krieviski, vai mērvienības mums ir neparasti, to var būt grūti saprast. Par laimi, ir vispārīgi noteikumi visiem proteīniem.
Attiecībā uz proporciju, konsultējieties ar savu treneri vai sporta uztura speciālistu. Parasti tas ir aptuveni 30 grami pulvera (viena mērkarote) reģistratūrā.
Kādā proporcijā ir iegūtais proteīns?
Kā jūs zināt, nav stingru ierobežojumu, cik daudz šķidruma vajadzētu būt - ir svarīgi ņemt vērā tikai pulvera daudzumu.
Paņemiet vienu standarta mērkarote pulvera un atšķaida to ar šķidruma daudzumu, kādu vēlaties. Parasti ņem 250 līdz 500 g šķidruma. Mēģiniet izvēlēties devu, kas jums patiks pēc garšas.
Kas ir labāk, lai audzētu olbaltumvielu?
Kā parasti, olbaltumvielu atšķaida ar parasto zemu tauku saturu pienu (1,5 - 2,5%). Tas ir lielisks variants, jo pienā ir dabīgs proteīns, kalcijs un daudz citu noderīgu sastāvdaļu.
Ja piens nav pieejams, atšķaidiet olbaltumvielu tīrā ūdenī. Tajā pašā proporcijā maisījuma garša var būt atšķirīga, jo piens padara šī produkta garšu daudz piesātinātāku.
Neatkarīgi no šķidruma, kuru jūs izvēlaties, olbaltumvielu satricinājumu vislabāk var izdarīt tieši maisītājā, kratītājā vai blenderī. Tādā veidā jūs sasniegsiet maksimālu pulvera sajaukšanos ar šķidrumu, kas organismam atvieglos dzēriena uzsūkšanos.