Jautājums par to, kā sūknēt iekšpusi augšstilbā, ir diezgan sarežģīts un pretrunīgs. Dažādos laikos atzinums par to, ko mācības patiešām palīdz, ir labs, bija atšķirīgs viedoklis. Šobrīd eksperti vienojās par domu, ka ilgu laiku populāras vingrināšanas un audzēšanas kājas ir faktiski neefektīvas. Visefektīvākie vingrinājumi augšstilba iekšpusei bija ļoti negaidīti.
Kā pastiprināt augšstilba iekšpusi?
Vingrinājumi augšstilbu iekšējiem muskuļiem, lai sasniegtu rezultātus, ir svarīgi regulāri, katru otro dienu vai katru dienu veikt, atkarībā no jūsu labklājības. Turklāt ir svarīgi tos pareizi izpildīt, pretējā gadījumā tie vienkārši nesniegs vajadzīgo efektu.
Patiesībā, jūs varat sūknēt augšstilba iekšējo virsmu, veicot tikai vienu vingrinājumu - bet to pareizi darot. Tas ir burvju vingrinājums - kvadrātveida ar stūru, bet ne parastajā formā, bet nedaudz modificētā. Tomēr sarežģītā pieeja, tāpat kā jebkurā gadījumā, nodrošina ātrākus rezultātus, tādēļ, ja pievienojat vairākas pieejas, jūs ievērosiet sekas daudz agrāk.
Kā sūknēt augšstilba iekšējos muskuļus: sēdēt ar bāru
Mēs detalizēti apspriedīsim, kā veikt šo pamata uzdevumu, kas ātri padarīs jūsu kājas stingras un skaistas.
- Pacelieties taisni, kājas ir platākas par pleciem, kājas ir vērstas uz āru 45 grādu leņķī, pledi ir iztaisnoti, uz pleciem (bet ne uz kakla!) - joslu. Atpakaļ vajadzētu būt pilnīgi pat gar visu garumu, ieskaitot kaklu (pārliecinieties, ka zods ir pacelts).
- Paņemiet dziļu elpu, lēnām, atvelkot sēžamvietas, it kā tu vēlētos sēdēt uz neredzama krēsla, pārvietoties uz leju, noliekot ceļus līdz 90 grādu leņķim (gurniem vienlaicīgi jābūt paralēli grīdai).
- Turiet šo pozīciju dažas sekundes un vienmērīgi atgriezieties sākuma pozīcijā. Uzmanieties, lai mugura paliek līdzena, galva neslīd uz leju. Turiet šajā punktā divas sekundes un lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā. Pēc tam izelpot.
Šādi squats jāatkārto trijās grupās, 15-25 reizes. Ja tas jums ir pārāk sarežģīti, sāciet ar 10-12 atkārtojumu skaitu trīs veidos. Tā kā ar šo vingrinājumu ir diezgan viegli nostiprināt iekšējā augšstilba muskuļus, jo tas izmanto dažādas muskuļu grupas, jūs saņemsiet dubultu efektu: sēdekļi ar stieni vai ķermeņa bāru aktīvi strādā pie sēžamvietu muskuļiem, dodot ķermenim elastīgu un pievilcīgu izskatu šajā jomā.
Kā sūknēt iekšpusi augšstilbā: izmantot slinks
Lai sasniegtu skaistu, plānu, elastīgu augšstilbu izskatu, papildus kvadrātiņām ar svēršanu, ir vērts pielietot vēl vienu vingrinājumu, kuru varat veikt melojot, piemēram, skatoties filmu.
- Lie uz sāniem, apakšstilba pagrieziens ceļgalā, atbalstīt galvu ar savu apakšējo roku, izstiepj brīvo roku gar ķermeni vai novieto to priekšā no jums.
- Gludi, bet ātri paceliet augšstilbu aptuveni 45 grādu leņķī, tad atgrieziet to atpakaļ (nav nepieciešams pieskarties grīdai).
- Šajā gadījumā ir svarīgi, lai augšdelma, miza, kuru jūs pārvietojat, ceļos, lai saglabātu diezgan nedaudz saliektu, kājas pirkstu nostieptu un velk uz sevi. Ja jūs to neievēro, efekts nedarbosies!
- Nevērsieties uz priekšu vai atpakaļ, pat ja jums ir neērti gulēt uz jūsu pusi.
- Šis vingrinājums jāveic pirms sajukuma nejutības kājā. Pēc tam nosakiet vēl 30-60 sekundes un turpiniet to izpildīt ar spēku. Pēc tam jums jāpārceļas uz otru pusi un jāturpina izpilde. Ir trīs šādas pieejas.
Ar pienācīgu sniegumu, pat šiem diviem vingrinājumiem būs pietiekami, lai dotu kājām jauktu formu un diezgan īsā laikā uzpūš augšstilba iekšpusi.