Katra sieviete sapņo par slaidu un pievilcīgu figūru. Daudzi no godīgas dzimuma neatstāj sporta zāli, veicot dažāda veida treniņus, lai saglabātu ķermeni tonizētā veidā. Bet ir arī sievietes, kurām nav laika vai naudas, lai apmeklētu sporta zāli.
Vingrinājumi ar izpletni mājās palīdzēs jums saglabāt fizisko formu, un jūs ievērosiet, ka jūsu sniegums uzlabojas.
Kompleksie vingrinājumi ar izpletni
Vingrinājumi ar izpletni veicina ātru un efektīvu ķermeņa masas samazināšanos , muskuļu veidošanos, ādas nostiprināšanu un kardiosistēmas nostiprināšanu. Vienkārši atcerieties, ka slodze ir iespējama bez noguruma. Apskatīsim universālos vingrinājumu veidus ar paplašinātāju.
Vingrojumi sēžamvietām:
- stāvot, saites potītes ar izplešanās jostu. Velkot vēderu un saspiežot sēžamvietas, paceliet pēdas centimetrus divdesmit no grīdas. Katrai kājiņai vingrojiet 15 reizes;
- stāvot tajā pašā stāvoklī, pagriezieties uz sāniem, kamēr pirksts ir niecīgs. Vingrojiet 15 reizes katrai kājiņai;
- nokļūt ceļos un elkoņos. Paplašiniet enkuru uz labās kājas, izstiept to pār pleciem. Bez iztaisnošanas paceliet labo kāju, tādā stāvoklī jūsu gūžs ir jānovieto vienā līmenī ar bagāžnieku. Zeķes joprojām ir tukšas. Dariet to pašu ar kreiso pēdu, pārgriežot izpletni. Katrai kājam jāveic 10 reizes.
Vingrojumi gurniem:
- guļus stāvoklī mugurā, salieciet vienu kāju uz ceļgaliem un pievelciet līdz krūtīm. Slēgtā ekstendētāja cilpā pavelciet pēdu. Otra kājiņa ir taisna. Lēnām iztaisnojiet saliektu roku un nevelciet pirkstu. Vingrojiet 15 reizes katrai kājiņai;
- nemainot pozīciju, saites potītes ar izpletni, paceliet kājas uz augšu un izklīdiniet tās, pēc tam samaziniet un lēnām tos nolaiž. Novietojiet rokas gar stumbra, bet, ja jums ir problēmas ar mugurkaulu, tad novietojiet zem sēžamvieta;
- sākuma stāvoklis ir stāvs, kājas ir plecu platums. Uzlieciet uz paplatnes, paņemiet lentes galus nolaistās un salocītās rokās. Izmantojot izkliedētāju, jāveido trīsstūris. 10 sitienus pirmajā pusē ar vienu pēdu, tad otru.
Vingrinājumi presei:
- nemainot iepriekšējo pozīciju, nostādiet ar labo pēdu salocītā ekstendētāja cilpā. Ar labo roku pievelciet lenti plecu līmenī. Lai pagrieztu ķermeni pa labi, iegurnis nedrīkst kustēties. Veikt 15 ieskaites pa labi un pa kreisi;
- pacelt stāvokli, paceliet kājas uz augšu. Lentes kājas. Pie krūškurvja līmeņa salieciet elkoņus. Lēnām nolaidot kājas, no grīdas noberziet lāpstiņu. Sāciet ar 10 šūpēm, ar laiku palieliniet reižu skaitu.
Saspiešanas vingrinājumi ar izpletni
Izmantojot tauriņu izplešanas līdzekli, jūs varat veikt kompresijas vingrinājumus gandrīz visām muskuļu grupām, tai skaitā gurniem, presei un krūšu muskuļiem.
Vingrinājums krūtīm . Paplašiniet tauriņš starp apakšdelmiem. Ar rokām uz leju, elkoņi saspiež viens otru, pēc tam atlocē.
Vingrinājums presei . Gulošajā stāvoklī salieciet kājas ceļos, izvelciet vienu galu no ceļgaliem, otru - ar rokām sejas priekšā. Pacelšanas kājas no grīdas, izspiest izpletni ar kājām. Jums vajadzētu sajust spriedzi vēdera spiedienā.
Vingrinājumi augšstilba muskuļiem. Gulot uz jūsu sāniem, iztaisnojiet paplāksni starp saviem ceļgaliem. Saspiediet tauriņu gurnus un turiet šo pozīciju 10 sekundes. Veiciet treniņu līdz 50 reizēm.
Izmantojot vingrinājumus ar paplašinātāju, jūsu figūra būs formā un toni! Šajā gadījumā jums nav nepieciešams atrast laiku un naudu, lai dotos uz sporta zāli.