Lielākajā daļā cilvēku visbiežāk problemātiskā vieta ķermenī ir vēdera un muguras daļa. Daudzi spīdzina sevi ar daudziem dažādiem vingrinājumiem, kas nedod vēlamo efektu. Daudzi treneri un ārsti saka, ka visefektīvākais un lietderīgākais ir "laivas" vingrinājums, kas palīdzēs īstenot sapņu par līdzenu vēderu un plānu vidukli, kā arī papildus nostiprinās muguras muskuļus . Šis uzdevums tiek uzskatīts par ļoti sarežģītu apmācību veidu, lai gan, no otras puses, tā sniegums dos daudz labumu visam ķermenim un palīdzēs tikt galā ar muguras problēmām.
Uzdevums "Laiva" - labums
Šis apmācības veids ir ieteicams visiem, neatkarīgi no vecuma un dzimuma, bet medicīnā tas ir paredzēts cilvēkiem, kam ir problēmas ar muguru. Galvenā priekšrocība ir pareizas stājas iegāde, kas ne tikai paaugstinās jūsu pašcieņu, bet arī ievērojami nostiprinās muskuļu korsetu.
Laiva uz preses darbojas šādi: pastiprina vēdera spiediena muskuļus, atjauno nabas gredzena pareizo stāvokli, stiprina saules pinuma laukumu. Nabas gredzena novirze ir viens no galvenajiem tauku nogulsnēšanās iemesliem jostasvietā.
Izmantojiet laivu aizmugurē, kas dod lielu labumu. Atpakaļ ir sarežģīts kaulu, muskuļu un nervu galu sajaukšanas mehānisms. Mūsu ikdienas kustībā mēs reizēm nonākam pie neiespējamiem uzdevumiem, kas noved pie skumjām sekām. Veicot vingrošanas laivu mugurkaulam, tas palīdzēs atbrīvoties no izliekumiem, mazināt sāpes osteohondrāzē, palielināt locītavu kustīgumu un attīstīties kramtveida audiem.
Citas struktūras saņem arī patīkamas prēmijas:
- asinsrites uzlabošana audos;
- atbrīvoties no liekā centimetra jostasvietā;
- sirds normalizācija;
- pareizas elpošanas atjaunošana;
- labvēlīgu apstākļu radīšana gremošanas sistēmai;
- nieru-refleksu savienojumu traucējumu novēršana.
Galvenais uzdevums, kam pirms apmācības sākuma jāpieņem lēmums, ir iemācīties nomierināties un atpūsties muguras muskuļos, un tas var sākt trenēties tikai pēc pilnīgas apguves.
Kā pareizi rīkoties ar laivu?
Klasika
Sākotnējā stāja: Sēdies uz muguras, rokas ir labi nospiests pret ķermeni. Elkoņi nedrīkst pieskarties grīdai. Kājas ir arī pilnīgi plakanas, cieši nospiests kopā. Tagad sāciet diafragmas elpošanu , kas jums vairākkārt jāpārtrauc. Pirms pārejas uz pamatstāvokli, vilkiet vēderu un turiet elpu.
Pamatstāvs: paceliet kājas 30-40 cm, tādējādi ceļos, lai neslīdētu. Bagāžs ir jāatceļ uz līdzīgu attālumu, it kā mēģinot sasniegt kājas. Visam ķermenim jāuztur tikai sēžamvieta. Lai iegūtu pilnu efektu, iestatiet šo pozīciju dažas minūtes, pēc tam lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā. Pēc īsas pauzes atkārtojiet vairākas reizes.
Laiva gluži pretēji
Sākotnējā stāja: vēdera, roku un kāju novietošana kārtībā, kā klasiskajā versijā.
Pamata pose: vienlaikus paceliet kājas un augšdaļu līdz pieņemamam augstumam, svara gari atrodas iegurņa kaulos un vēderā. Šajā pozīcijā palieciet dažas sekundes un lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet pēc atpūtas vairākas reizes.
Sānu laiva
Sākotnējā poza: Sēdi uz sāniem, izstiepj kājas un rokas paralēli jūsu ķermenim.
Pamatstāvs: pacelt ekstremitātes uz nelielu augstumu un palikt šajā pozīcijā. Lēni piezemēties uz grīdas, pēc pāris minūtēm atpūsties, atkārtojiet.