Ir vērts konsultēties ar ārstu, tāpēc 90% gadījumu ieteikums ir izvairīties no stresa. Tikai kā atbrīvoties no stresa, neizkļūstot no modernā dzīves ritma? Ne visiem pēc visiem ir iespēja izkļūt no stresa klusā vietā un atpūsties, sasniedzot ausīm jūras piekrastē. No vienas puses, atbilde uz jautājumu par to, kā atbrīvoties no stresa, atrodas uz virsmas - jums ir nepieciešams novērst stresa cēloni, un viss būs kārtībā. Kopumā tas ir taisnība, taču bez nopietnas analīzes par apstākļiem, kas jums ikdienā palīdz uzspiest, nav jēgas runāt par viņa atbrīvošanu. Bet pat, sapratuši sevi, problēma nav atrisināta vienā virzienā, kādu laiku mēs joprojām esam inerciāli, nekomfortablā stāvoklī pašiem. Lai palīdzētu sev, varat izmantot šādus stresa veidus.
Kā atbrīvoties no stresa - uzņemt vitamīnus
Ko vajadzētu ņemt no stresa, kādi vitamīni viņam palīdzēs tikt galā? Ja ārsts izraksta stresa ārstēšanu, tad papildus sedatīvajiem līdzekļiem viņš ieteiks lietot šādus vitamīnus: C, E, B vitamīnus (jo īpaši B1, B5, B6 un B9). Un jūs varat uzņemt vitamīnu kompleksus un palīdzēt ķermenim atbrīvoties no stresa, izmantojot atbilstošu ēdienu. Papildus šiem vitamīniem uzturā jābūt klāt pārtikai, kas bagāta ar dzelzi un magniju.
Kā atbrīvoties no stresa, izmantojot mūziku?
Mēs visi zinām, ka mūzikai ir milzīga ietekme uz cilvēku, tāpēc to izmanto, lai atbrīvotos no stresa. Kas jums ir nepieciešams klausīties, lai saņemtu atbrīvojumu no stresa? Medicīnas praksē tradicionāli tiek izmantota klasiskā mūzika. Piemēram, Aria no Bach Suite Nr. 3, fragments no Rachmaninova koncerta Nr.2 un īss fragments no Čaikovska koncerta Nr.1 (pirmā daļa). Arī bieži izmanto moderno kolektīvu instrumentālo mūziku. Kopumā jūs varat klausīties jebkādus darbus, kas palīdzēs jums atpūsties, novedot tev uz labu garastāvokli.
Vingrinājumi, lai palīdzētu atbrīvoties no stresa
Ir arī īpaši vingrinājumi stresa noņemšanai vai aizsardzībai no tā.
- Izņemiet stresu un nomieriniet, palīdzēsiet papīra lapas un marķierus vai krāsainus zīmuļus. Zīmēt uz papīra līnijas figūras - neko. Draw ar atvieglinātu kreiso roku (ja esat kreisais, tad labais), pilnīgi iegremdēts savā pieredzē. Sajūtiet līnijas, izvēlieties krāsu tā, kā tev noskaņojums. Zīmē vienā lapas pusē, pārvērš to un raksta 8-10 vārdus, kas vislabāk raksturo jūsu stāvokli. Ilgi nedomājiet, rakstiet, ko vispirms nāk prātā. Rūpīgi iepazīstieties ar brošūru, izlasiet to, ko jūs rakstījāt, un ar prieku izjauciet brošūru. Papīra mest gabali.
- Ja stresu izraisa neatrisināms, jo šķiet, ka tā ir problēma, rīkojieties šādi. Sēdi, cik vēlaties, aizveriet acis un atpūtieties. Iedomājieties, kas satrauc jūs no sāniem, pakāpeniski iekļaujot tajā tuvu kaimiņu attēlu, vispirms paplašiniet pilsētu pēc valsts un visas planētas. Bet neapstājieties šeit, iedomājieties Saules sistēmu, jūtiet Cosmos bezgalību, un pēc tam atgriezieties pie problēmas un mēģiniet par to runāt dažos vārdos. Kad uzdevums ir pabeigts, problēma vairs nav svarīga un neatrisināma.
- Kā pasargāt sevi no stresa? Daudzi speciālisti iesaka iemācīties elpot pareizi. Ar stresu mūsu elpošana kļūst arvien biežāka, un mēs šo stāvokli esam daudz sliktāki. Lai jūsu elpošana atkal kļūtu normāla, jums ir jārīkojas šādi:
- stāvot stāvus, gulējot vai sēdēdami;
- ielieciet roku uz vēdera;
- Elpojiet kā parasti, bet skatīties, kā pārvietojas vēdera un krūtīs;
- Centieties elpot tā, lai kustētos tikai kuņģī;
- lēni ieelpot caur degunu, skaitot līdz 5;
- 5 rēķina turiet elpu un lēni izelpojiet caur degunu, maigi nospiežot vēderu.
Veiciet šo uzdevumu 5 minūtes.