Lai sporta laikā iegūtu nepieciešamo efektu, kā zaudēt svaru, jums ir pienācīgi elpot, jo tas palīdz piesātināt visas ķermeņa šūnas ar skābekli. Speciālisti šajā virzienā ir izstrādājuši pareizo elpu, lai zaudētu svaru.
Elpošanas tehnika svara zudumam
Noskatieties elpošanu un skatiet, cik reizes jūs dziļi ieelpojāt, visticamāk, vērtība būs nulle. Diemžēl tas ir pilnīgi nepareizi, jo dziļi elpošana nodrošina ķermeni ar nepieciešamo skābekļa daudzumu, pateicoties kuru smadzenes sāk labāk darboties, un vielmaiņas procesi tiek paātrināti. Ņemot to vērā, var secināt, ka dziļa elpošana ir nepieciešama labai veselībai, svara zudumam un ilgmūžībai.
Kāda būtu elpošanas sistēma svara zudumam?
Lai uzzinātu pareizo elpošanu, ir nepieciešams pakāpeniski, jo organismā vienlaicīgi nevar mainīties. Pirmkārt, jums ir jādara vingrinājumi reizi nedēļā, kas tiks aplūkoti turpmāk. Tas būs pirmais solis šī mērķa sasniegšanai. Apmācības vislabāk tiek pavadītas brīvā dabā, izvēlēties sev attālu vietu parkā vai atrasties netālu no atvērta loga. Cilpumam svara zudumam vajadzētu būt diafragmas, bet iesaistot krūtis, kas ir jāpaplašina.
Vingrošana elpošana svara zudumam
- Pirmais uzdevums. Novietojiet sevi uz grīdas un novietojiet rokas gar ķermeni. Jums vajadzētu izelpot lēni un viegli, atbrīvojot plaušas no gaisa. Izelpojiet, līdz kuņģis ir tik saspiests, cik iespējams. Elpojiet caur diafragmu, šajā laikā jūsu muskuļi ir pilnīgi atvieglinātas.
- Otrais uzdevums. Nemainiet pozīciju, cik vien iespējams elpojiet, jums šajā procesā ir jāpavada apmēram 3 sekundes, un izlaidumā - 2 reizes. Jums arī jāuztur elpa starp ieelpojot un izelpojot 9 sekundes. Lai varētu kontrolēt elpošanas pareizību, ielieciet rokas uz vēdera.
- Trešais uzdevums. Vingrinājums ir identisks otrajam, bet tikai rokas vietā uz kuņģa, ielieciet grāmatu.
Noteikumi svara zaudēšanai ar elpošanas palīdzību
- Vingrinājuma laikā vērojiet vēdera muskuļus, viņiem vajadzētu būt atvieglinātam.
- Ieelpot tikai ar degunu, mutei šajā punktā jābūt pilnībā noslēgtam.
- Izelpot caur nelielu plaisu starp lūpām.
- Diafragmas elpošana palīdz uzlabot stāju un piespiest spiedienu.
Ir dažādas elpošanas metodes svara zudums, kas sastāv no dažādiem vingrinājumiem.
- Pam Grout sistēma . Jums jāievada diafragma 4 sekundes. gaisu caur degunu un turiet to 16 sekundes. Tagad ir nepieciešams labi izelpot. Exhalation jāturpina vairāk nekā iedvesma, tas ir 8 sek. Kopējā ieelpošanas, izelpas un pārtraukuma proporcija ir 1: 4: 2.
- Strelnikova sistēma . Šādi vingrinājumi palīdz atjaunot balsi, zaudēt svaru un atbrīvoties no noteiktām slimībām. Šo vingrinājumu nozīme ir īsa un asa deguna ieelpošana, kuras laikā ir nepieciešams sasprindzināt muskuļus.
- Popova sistēma . Šādi vingrinājumi samazina tauku daudzumu uz kuņģa. Jums ir jānospiež muguru pret sienu, lai jūsu muguras lejasdaļa būtu saspringta, un jūsu kuņģis ir atvieglots. Elpojiet tā, lai jūs jūtat spriedzi jūsu muguras lejasdaļā. Izelpojot, izspiediet mugurkaulu pie sienas. Atkārtojiet šo uzdevumu 8 reizes dienā.
- Sistēma ir bodyflex . Šī sistēma apvieno vingrinājumus un pareizu elpošanu. Ir trīs vingrinājumu grupas: izometriska, izotoniska un stiepšanās. Bodyflex palīdzēs uzlabot jūsu veselību un, protams, zaudēt svaru.
- Jūs varat izmēģināt vairākus kompleksus un izvēlēties vingrinājumus, kas jums visvairāk patīk un ir efektīvi.