Paplašinātājs Butterfly - vislabākie vingrinājumi visām muskuļu grupām

Ir daudz dažādu simulatoru, kurus varat izmantot mājās, lai efektīvi apmācītu. Lai izstrādātu dažādas muskuļu grupas, "Butterfly" simulators ir ideāls. Lai gan dizains ir primitīvs, ar regulārām nodarbībām jūs varat sasniegt labus rezultātus.

Paplašinātājs "Butterfly" - labums

Šī simulatora nosaukums ir saistīts ar tā izskatu, jo tam ir divi rokturi, kas līdzinās kukaiņu spārnu formai. To var izmantot, lai izveidotu muguras augšējo daļu, plecus, krūtīm, rokām, gurniem, sēžamvietām un presi. Tiem, kas apšauba, vai "Butterfly" paplašinātājs ir efektīvs, jums vajadzētu zināt, ka tas tiek izmantots daudzās sporta zālēs, lai veiktu svara zudumu un muskuļu korsetes apmācības paketes.

Sakarā ar kompaktumu, to var izmantot mājās. Cilvēki visās vecuma kategorijās var to risināt. Ar regulāru apmācību jūs varat noregulēt skaitli, uzlabot ķermeņa atvieglošanu un padarīt visu ķermeni spilgtu. Paplāksne "Tauriņš" darbojas pēc kompresijas principa, kas nodrošina augstu efektivitātes līmeni. Tajā ir viens ievērojams mīnuss - neiespējamība regulēt iekraušanu, tādēļ nākotnē ir jāmaina mācību aparāts.

Kā izvēlēties "Butterfly" paplašinātāju?

Veikalos un citos pārdošanas punktos var atrast vairākas šādas simulatora iespējas. Ja persona plāno iesaistīties regulāri, tad jums nevajadzētu ietaupīt, jo tas tieši ietekmē kvalitāti. Izplešanās simulators, kas izgatavots no lēta materiāla, ātri sadalās. Izvēlieties izturīgas plastmasas versiju, kas ir jāpārklāj no augšas ar mīkstiem neoprēna pārklājumiem. Noteikti pārbaudiet atsperu kvalitāti.

Paplašinātājs «Butterfly» - vingrinājumi

Ir vairāki ieteikumi, kas ir svarīgi apsvērt, lai treniņi būtu efektīvi.

1. Izvēlieties sarežģītus vingrinājumus ar izpletni "Butterfly" sievietēm, dodot slodzi uz dažādām muskuļu grupām.
2. Klases jānokārto regulāri un vismaz trīs reizes nedēļā. Tiem jābūt vismaz pusstundai, citādi rezultāts nebūs.
3. Jāizvēlas atkārtojumu skaits, pievēršot uzmanību atsevišķiem rādītājiem, taču paturiet prātā, ka pēdējie divi atkārtojumi jāveic spēka veidā.
4. Veiciet 2-3 pieejas katrai kustībai.

Tiem, kas ir ieinteresēti, kā lietot "Butterfly" paplašinātāju, jums jāzina, ka varat izmantot apļveida apmācību . Izvēlieties 3-4 vingrinājumus un izpildiet tos pa vienam, veicot 20-25 atkārtojumus no katra. Starp aprindām, uzņemiet pārtraukumu uz minūti. Pirms prakses sākšanas ir ieteicams veikt vienkāršu sasilšanu, lai uzsildītu ķermeni.

Paplašinātājs "Butterfly" - vingrinājumi gurniem un sēžamvietām

Visbiežāk sastopamās problemātiskās jomas sieviešu vidū ir augšstilbi un sēžamvietas. Lai noņemtu taukus no šīm vietām, jums ir jāapmāca grūtāk un labāk jāizmanto papildu slodze. Klases ar "Butterfly" paplašinātāju ir efektīvas, jo ir nepieciešams pārvarēt simulatora pretestību. Lai samazinātu augšstilbu un sēžamvietu tilpumu, ieteicams veikt šādas darbības.

Vingrinājums Nr. 1

1. Novietojiet sevi uz krēsla, novietojiet rokas aiz muguras un turiet sēdeklīti.
2. Simulatoram jābūt novietotam tā, lai tā pogas tiktu novietotas pret ceļiem, un kājas jāapvieno.
3. Veiciet miegušanos un ceļu audzēšanu.

Exercise # 2

1. Sēdi uz grīdas ar savām rokām aiz muguras.
2. Ar kājām, kas ir saliektas ceļos, novietojiet uz grīdas ar pilnu kāju.
3. Ievietojiet kreiso pēdu uz ribas un novietojiet ierīci kājas ārpusi tā, lai viens rokturis balstītos uz ceļa un otra uz grīdas.
4. Nolaidiet kāju, saspiediet trenažieri un lēnām atgriezieties FE.

Paplašinātājs "Butterfly" - vingrinājumi presē

Skaista vēdera bez tauku krokām un ar skaistu reljefu ir daudzu sieviešu sapnis. Lai sasniegtu labus rezultātus, pietiek ar apmācību mājās, izmantojot "Butterfly" paplašinātāja simulatoru:

1. Lie uz muguras un saliekt ceļus, paliekot kājām uz grīdas.
2. Bloķējiet vienu rokturi starp ceļgaliem un saspiediet otru roku krūtīs.
3. Paceliet kājas, pagriežot gala punktā, izlabojiet pozīciju, un pēc tam atgriezieties FE.

Paplašinātājs "Butterfly" - vingrinājumi krūšu muskuļiem

Fiziskais stress nevar palielināt krūšu kurvīti, bet tie palīdz stiprināt muskuļus, padara to elastīgāku un skaistu. Regulāra apmācība palīdzēs sasniegt labus rezultātus bez operācijas. Krūšu palielinātājs ir noderīgs vienkāršai, bet efektīvai apmācībai.

Vingrinājums Nr. 1

1. Uzstādiet stāvus, turiet simulatoru starp jūsu apakšdelmiem.
2. Ielieciet plaukstām uz ierīces galvas, noliecot elkoņus uz leju.
3. Nospiežot rokas uz spārniem, mēģiniet savienot elkoņus un pēc tam lēnām atgrieziet rokas uz sākuma stāvokli.

Exercise # 2

1. Paņemiet instrumentu savās rokās tā, lai tā galva būtu vērsta pret ķermeni.
2. Rokas salieciet elkoņos. Veiciet saspiežot un atslāpējot krūšu muskuļus.
3. Nepārvietojiet rokas uz augšu, jo tas izraisīs slodzes maiņu.

Paplašinātājs "Butterfly" - kāju vingrinājumi

Daļai tiek piešķirtas slaidas un skaistas kājas no dabas, taču jūs varat veikt pielāgojumus, kas ir sasnieguši labus rezultātus. Paplašinātājs "Butterfly" kājām ir lielisks palīgs, lai sasniegtu mērķi. Ir daudz dažādu kompleksu, kas izstrādā dažādus muskuļus, padarot kājas plānas un skaistas. Veiciet to ne vairāk kā trīs reizes nedēļā, dodot muskuļiem spēju atgūties un atpūsties.

Vingrinājums Nr. 1

1. Lai veiktu vingrinājumu ar kāju paplašinātāju, sēdiet uz grīdas, liekot kājas un novietojot kājas uz grīdas.
2. Novietojiet ierīces galvu zem ceļgala, ar rokām uz kājas.
3. Turiet rokas ar vienu spārnu pie gūžas.
4. Veiciet saspiešanu, pavelkot papēdi pie sēžām.

Exercise # 2

1. Sākuma pozīcija nemainās, bet tikai izplešanas ierīce ar nosaukumu "Butterfly" jāatrodas nevis no apakšas, bet gan no augšas.
2. Viens rokturis jāuzliek uz kreisās vai labās kājas ceļgala un jāņem otra roka.
3. Simulatora galvai jāatrodas pret augšstilba priekšējo virsmu.
4. Veiciet ceļgala pavelkšanu uz krūtīm, saspiežot ierīci, bet ne pārvietojot to.

Paplašinātājs "Butterfly" - vingrinājumi rokām

Daudzas sievietes sūdzas, ka pat ar slaidu ķermeni, viņi nevar lepoties ar skaistām un tievām rokām. Parasti rokas vai nu nezaudē svaru, vai āda karājas un viss izskatās neglīts. Pastāv dažādas iespējas, kā piespiež izpletņa roku un, lai izveidotu bicepsu, jāveic šādi uzdevumi:

1. Sakārtojiet ierīci tā, lai viens griezums paliktu krūšu kauliņā, un otra turiet rokas, kas ir saliekta elkoņa pusē, kas jums jānospiež pret ķermeni.
2. Savienojiet rokturus, salaidot roku.
3. Skatīties, lai kustība notiktu tikai elkoņā.

Paplašinātājs "Butterfly" - kontrindikācijas

Lai mācības varētu gūt labumu, ir svarīgi nevis pārslogot ķermeni un ņemt vērā esošās kontrindikācijas. Nevaru tikt galā ar asinsvadu un kapilāru trauslumu, hipertensiju un sirds un asinsvadu sistēmas slimībām. Kontrindicēts diabēts, onkoloģija, ādas slimības un traumas. Paplātes "Butterfly" grūtniecības laikā var lietot tikai ar ārstējošā ārsta atļauju.