Viens no populārākajiem tauku degļiem, l-karnitīns, ir iespēja pastāvīgiem strīdiem. No vienas puses, tam ir destruktīva ietekme uz subkutāno tauku nogulsnēm, no otras puses, tai ir diezgan daudz kontrindikāciju un ļoti nevēlamas blakusparādības.
Kā l-karnitīns darbojas?
L-karnitīna darbība ir tā aktīvā iesaistīšanās vielmaiņas procesos. Fakts ir tāds, ka tas veicina enerģijas atbrīvošanu no tauku veikaliem. Ar to tiek panākts novājēšanas efekts.
Tiek uzskatīts, ka šīs vielas papildu uzņemšana radīs iedarbību tikai tad, ja organismā tas nav pietiekams. Ja jūs saņemat pietiekami daudz no tā no pārtikas, efekts var nebūt tur.
Kādi pārtikas produkti satur karnitīnu?
Saskaņā ar jaunākajiem datiem ieteicamā norma pieaugušajiem ir 300 mg dienā un personām līdz 18 gadu vecumam - no 100 līdz 300 mg. Iegūstiet to no pārtikas (skaitlis norāda karnitīna daudzumu uz 100 gramiem):
- malta liellopa gaļa - 94 mg;
- liellopa gaļas steiks - 95 mg;
- bekonu - 23,3 mg;
- cūkgaļa - 27,7 mg;
- saldējums - 3,7 mg;
- vistas krūtiņa - 3,9 mg;
- pilnpiens - 3,3 mg;
- mencas - 5,6 mg;
- sparģeļi - 0,195 mg;
- makaroni - 0,126 mg;
- baltmaize - 0,147 mg;
- rīsi (vārīti) - 0,0494 mg;
- zemesriekstu eļļa - 0,083 mg;
- olas - 0.0121 mg;
- apelsīnu sula - 0,0019 mg.
Protams, šajā formā l-karnitīns nevar radīt kaitējumu, atšķirībā no tā ekvivalenta, ko var iegādāties kā uztura bagātinātājus aptiekā vai sporta uztura veikalā.
L-karnitīns: kontrindikācijas
Svarīgi ir ievērot l-karnitīna kontrindikāciju sarakstu, kamēr jūs riskējat kaitēt jūsu ķermenim:
- alerģija pret jebkura veida pārtikas olbaltumvielām (piemēram, piena produktiem, olām vai kviešiem);
- nepareiza, slikta uztura periods;
- grūtniecība - gan ar nākamo, gan plānoto;
- Vairogdziedzera slimības;
- onkoloģiskās slimības;
- epilepsija;
- nieru patoloģija;
- cukura diabēts;
- hipertensija;
- HIV;
- laktācijas periods.
Turklāt var būt bīstamas blakusparādības. Ja pēc slimnieku uzņemšanas esat slims, to labāk ir atteikties.
L-karnitīns: blakusparādības
L-karnitīna blakusparādības var būt dažādas intensitātes pakāpes. Tā, piemēram, zinātnieki atdala šādas parādības gaismas un pagaidu blakusparādībām:
- vemšana;
- slikta dūša;
- dažādi gremošanas traucējumi;
- bagātīga svīšana;
- nepatīkama sviedru, urīna vai mutes smaka;
- pārmērīga un nogurdinoša darbība pēc zāļu lietošanas;
- bezmiegs.
Daudzi cilvēki, kuri lieto šo vielu, dažkārt saskaras ar šīm blakusparādībām, un pēc tam simptomi samazinās. Ja Jums ir šīs blakusparādības vairākas dienas, jums vajadzētu pārtraukt zāļu lietošanu.
Smagākos gadījumos ir vērts nekavējoties atteikties no karnitīna. Īpaši, ja jūs novērojat sevi, vai arī apkārtējie cilvēki tos norāda, ievērojot šādus simptomus:
- anoreksijas nervosa risks;
- dažādi ēšanas traucējumi;
- neskaidrības runas vai neskaidrības domāšana;
- depresija;
- agresīva uzvedība;
- nezināmas ģenēzes izsitumi vai nātrene;
- nestandarta uzvedība (tieksme uz risku utt.);
- tūska mutes dobumā;
- nieze;
- elpas trūkums vai elpas trūkums.
Nekavējoties jānorāda, ka l-karnitīna kaitējums nopietnu blakusparādību veidā visbiežāk izraisa to, kas pārtrauc devu, nepareizi baro, ignorē kontrindikāciju sarakstu. Citos gadījumos nopietnu seku iespējamība nav pārāk liela.