Varbūt vispopulārākais un pazīstamais cietēšanas veids ir sacietējums ar aukstu ūdeni. Nav noslēpums, ka jebkura sacietēšana ietver imunitātes treniņu: ja viņam regulāri jākobilizē savas spējas, viņš to var labāk darīt epidēmiju laikā.
Cietināšanas izmantošana
Faktiski cietināšana un veselība ir nedalāmi saistītas, jo šādas procedūras ne tikai pastiprina ķermeņa aizsardzību, bet arī daudzus citus labvēlīgus efektus.
Piemēram, cilvēki, kuri ir sacietējuši, gandrīz nekad nejūt diskomfortu aklimatizācijas laikā vai mainās laika apstākļi, viņu ķermeņa rādītāji parasti ir stabili. Ja jums ir problēmas ar darba ietilpību - mēģiniet sacietēt, tas pilnīgi veicina koncentrēšanos uz visu.
Pārsteidzoši, atlaidināšana ietekmē gan nervu sistēmu, gan emocionālo dzīves sfēru. Cilvēks ne tikai kļūst mierīgāks, tolerants, ierobežots un patīkams saziņā, bet arī kopumā sāk uztvert informāciju līdzsvarotā veidā, bez emocionālām lecībām. Turklāt procedūras veicina un veicina mierīgu, priecīgu noskaņojumu.
Sacietēšanas principi
Ja jūs nekavējoties sākat praksi, nezinot grunts pamatus, jūs varat kaitēt jūsu ķermenim. Pirms procedūras uzsākšanas ņemiet vērā šādus noteikumus:
- Palieliniet intensitāti pakāpeniski un nekavējoties sāciet ar ledusūdeni;
- Stingrināšanas procedūra nav vienreizēja operācija, ar kuru vairākkārt jārīkojas vairākas reizes nedēļā;
- ņem vērā savas īpašības, nepārsniedz spēku;
- izmantojiet ne vienu, bet dažādus cietēšanas veidus, lai iegūtu vislabāko rezultātu;
- nemēģiniet sacietēt šādos apstākļos: asiņošana, psihiski traucējumi, drudzis, smagas traumas, asinsrites traucējumi, hipertensīvā krīze, astmas lēkmes, kolikas, plaši apdegumi, saindēšanās ar pārtiku.
Ja sekojat šiem ieteikumiem, cietēšana ar aukstu ūdeni nekaitēs un neizraisīs aukstu.
Cietināšanas metodes
Pati cietēšanas metode norāda, ka 2-3 reizes nedēļā jūs lietosiet - nogludinot, noslaukot vai kāju vannas. To visu var izdarīt mājās visu gadu. Apskatīsim šādas sacietēšanas sistēmas:
- Slaucīšana Nosusiniet frotē dvieli ķermeņa ūdens temperatūrā, izgriežot un pēc tam noslaukiet visu ķermeni un pēc tam berziet ķermeni ar sausu dvieli. Reizi 3 dienās pazeminiet ūdens temperatūru 1-2 ° C, 2-3 mēnešus sasniedz 2-3 ° C. Stipriniet noslaukšanas efektu ventilējamā telpā vai ar atvērtu logu.
- Pakājusi kāju . Gada laikā, pirms gulētiešanas, kājas jāmazgā ar ūdeni, sākot no 28-25 ° C, reizi mēnesī samazinot ātrumu par grādu, lai līdz gada beigām sasniegtu 15-14 ° C. Pēc procedūras, jums vajadzēs berzēt kāju ar dvieli.
- Ielej ūdeni . Šī metode nav paredzēta iesācējiem, un ir jāuzsāk tikai pēc pāris mēnešiem. Sāciet ar ūdeni istabas temperatūrā un sasniedziet 12 ° C, samazinot
temperatūra ir 1-2 ° C mēnesī. Pēc procedūras, jums vajadzētu berzt ķermeni ar dvieli vai veikt pašmasku. - Ledus duša To veic līdzīgi, temperatūra uz gadu samazinās no 36-34 līdz 16-14 ° С.
- Kontrasta duša . Ideāls pēc fiziskās slodzes. Palieliniet temperatūras starpību pakāpeniski, reizi mēnesī: 36 un 32 ° C, tad 37 un 30 ° C, tad 38 un 27 ° C un tā tālāk. Ir nepieciešams panākt starpību 15-20 ° C.
Šādas sacietēšanas metodes ir piemērotas iesācējiem, profesionāļiem, bērniem un pieaugušajiem. Galvenie nosacījumi ir pakāpeniskums un regularitāte.