Ēd un zaudē svaru! Šī frāze kļūst arvien nozīmīgāka, un šodien tas ir ne tik daudz tautas tautas ēdienkartē kā labi izvēlētajā ēdienkartē, kur dominē produkti, no kuriem izaug. Tas nav saistīts ar ķīmiju un reklamētiem eliksīriem. Viss ir dabiski un noderīgs tikai no dabas.
Zemākais kaloriju pārtikas produkts svara zudums
Pamatojoties uz gandrīz jebkuru diētu, ir zemas kaloritātes produkti svara zudumam:
- Jebkuri zaļumi un dārzeņi, piemēram, gurķi, baklažāni, tomāti, kāposti, redīsi, selerijas, cukini, ļauj jums pagatavot milzīgu ēdienu daudzumu, nekaitējot skaitlim, jo šo produktu kaloriju saturs nepārsniedz 25 kcal uz 100 g.
- Svaigi augļi, it īpaši citrusaugļi, āboli un ananāsi, palīdzēs pārvarēt saldumu centienus.
- Turcija, trušu gaļa, liesa teļa, vistas krūtiņa , subprodukti, liesa zivs, jūras veltes. Visi šie gaļas veidi nepārsniedz 130 kcal.
- Jūras kāposti (5 kcal uz 100 g) ar kaloriju skaitu pamatoti papildināja sarakstu ar to, "kādi pārtikas produkti palīdz zaudēt svaru."
Proteīna produkti svara zudumam
Par olbaltumvielu pārtikas asimilāciju vidēji iztērē 35% no to nominālās kaloritātes vērtības. Un nav nekā pārsteidzoša fakts, ka PP sistēmā produkti, kas palīdz zaudēt svaru, ir tik daudz olbaltumvielu.
- Vistas krūtiņa. Kopumā 110-120 kcal, no kuriem 24 grami ir proteīni, ir lieliska iespēja pusdienām, uzkodām un pat vakariņām.
- Piena un skābās piena bezalkoholiskie produkti. Cietes (70 kcal / 17 g olbaltumvielu), jogurts (50-60 kcal / 4 g proteīna), kefīrs (40 kcal / 3 g proteīns) - visas šīs "Burenka dāvanas" aktīvi iznīcina taukus, noņem lieko šķidrumu un pilnīgi piesātina.
- Sēnes. Champignons satur ne vairāk kā 27 kcal uz 100 g, bet 20-25% ir olbaltumviela.
- Olu proteīns (44 kcal / 11 g proteīna) ir lielisks tauku deglis. Bet vairāk nekā 2 dzeltenumus dienā ēst nav ieteicams, jo šī olšūnas daļa ir visvairāk "smaga" - 352 kcal.
- Sezonas zivju šķirnes ir ne vairāk kā 4% tauku. Menca, līdaka, putasu, polloka, līdakas, asari neļauj pārsniegt 90 kaloriju kaloriju.
Produkti Svars Loss Fat Burners
Visefektīvākie svara zuduma produkti ir produkti ar negatīvu kaloriju saturu, kuru pārtvaicēšana organismā patērē vairāk enerģijas nekā tie paši ēdieni.
- Zaļās tējas kaloriju saturs ir 0 kcal, un 1 tase no dzēriena tiek sagremota 20 kcal.
- Greipfrūti ir populārs tauku deglis, un tas pareizi vada visnoderīgākos produktus svara zudums.
- Pikanti garšvielas: čili, ingvera un ķiploku nekaunīgi noseg mūsu kalorijas.
- Selerijas: sagremot 100 gramus selerijas, organisms tērēs 30 kcal, savukārt dārzeņu enerģijas intensitātes rādītāji ir tikai 12 kcal.
- Ananāss ne tikai stimulē zarnu peristaltiku, bet arī uzlabo vielmaiņu, tai skaitā stimulē subkutānu tauku noārdīšanos.
Produkti, kas bagāti ar uztura šķiedras svara zudumu
Ja jūs regulāri uzdodat sev jautājumu par to, kādi pārtikas produkti ātri un droši zaudē svaru, tad iesakām pievērst uzmanību šķiedrvielām bagātajam ēdienam.
- Zaļie dārzeņi, ieskaitot seleriju, kāposti, sparģeļu pupiņas , cukini un gurķi, uzlabo vielmaiņu un aktīvi noņem ķermeņa lieko šķidrumu.
- Graudaugi, piemēram, griķi un auzu biezputra, ir sarežģīti ogļhidrāti ar minimālu tauku saturu, kas pilnīgi absorbējas organismā, normalizē vielmaiņu un pārtrauc pietūkumu.
- Pupiņas ar lēcām ir lielisks šķiedrvielu un olbaltumvielu avots .
- Ogas ir svaigas . Tikai 200 g ogu dienā efektīvi novērsīs aptaukošanos un vitamīnu trūkumu.
Nesavietojams ēdiens, zaudējot svaru
Pat pārtikas produkti, kas zaudē svaru, var sabojāt skaitli, ja nav pareizi tos apvienot. Piemēram:
- Gaļa, mājputni un zivis ir nesavienojami ar neko, kā tikai dārzeņiem. Kartupeļi nav iekļauti pieļaujamo dārzeņu sarakstā!
- Šī produktu kombinācija svara zudumam, piemēram, mīklai un gaļai, pilnīgi nav piemērota.
- Olas "nav draugi" ar kartupeļiem un tomātiem.
- Augļi un piena produkti ir kategoriski nesaderīgi, un ne tikai starp tiem. Tie ir labāk atsevišķi no citiem produktiem.
- No banānas maizes ar ievārījumu vai saldu putru jāiznīcina, jo tas ir salds un cieti saturošs - nesajauc.