Bieži vien laikā, kad svara zudums gar ceļu, ir dažādi šķēršļi, tāpēc daudzi nojauc. Lai to izvairītos, ir nepieciešams, lai uzzinātu, kā tos pārvarēt.
Badu
Pietiekami grūti atteikties no parastā uztura , tāpēc ēšanas ierobežojumi bieži vien ir saistīta ar izsalkuma sajūtu.
Šajā gadījumā ir divi galvenie iemesli:
- Jūs esat ievērojami samazinājis ikdienas ēdienkarti, piemēram, nolēmis izmantot vienreizēju diētu vai tamlīdzīgu. Bet tas nav pareizi, jo ne tikai organisms nesaņems visus nepieciešamos minerālvielas un vitamīnus, bet svara zaudēšanas process prasīs daudz laika. Tā kā vielmaiņas procesi un lieko tauku sadedzināšana ievērojami samazināsies, tas būs lēns.
- Bieži vien izsalkumu var sajaukt ar vēlmi ēst kaut ko aizliegtu, piemēram, kūku.
Ko man darīt?
Aprēķiniet sev vajadzīgo kaloriju daudzumu. Jūs varat izmantot šo proporciju: 1 kg ķermeņa svara, ir nepieciešams stundā 1 kcal. Tas nozīmē, ka, ja jūs nosverat 70 kg, tad jums vajadzēs 1x24x70 = 1680 kcal dienā. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, jums nav nepieciešams samazināt minimālo kaloriju skaitu un sākt tikai tērēt tos ātrāk. Sporta veikšana ir ideāli piemērots tam.
Aukstums
Ļoti bieži sākumā diēta, jūs varat sajust aukstumu, it kā ķermeņa temperatūra ir krasi samazinājusies.
Iespējamais iemesls:
Ir pierādīts, ka pēc bagātīgas ēdienreizes ķermeņa temperatūra palielinās par 1 ° C, un kad jūs sākat ierobežot sevi ēdienreizēs un samazināt ēdiena ikdienas kaloriju saturu, siltums vairs nepastāv un tāpēc jūs jūtat aukstu.
Ko man darīt?
Šajā gadījumā var palīdzēt silti apģērbi, sports, varat ierobežot vienu vai vairākus vingrinājumus un, protams, tasi karstas tējas vai kafijas.
Spēku samazinājums
Svara zuduma sākumā jūs pielāgojat tikai pozitīvu rezultātu, jums ir pietiekami daudz spēka, bet pēc pāris dienām viss mainās. Jūs jūtaties noguris , uzbudināms, nevēlaties neko, kā arī zaudēt svaru cita starpā.
Viss vainojams šādu iemeslu dēļ:
- Daudziem cilvēkiem ēdiens ir tā dēvētais dopings, kas dod labu garastāvokli un izturību. Šie produkti ietver šokolādi un stipru kafiju. Ja jūs ievērojami pametat tos, nervu sistēma zaudēs stimulantus, un jūs jutīsiet nogurumu.
- Vēl viens iemesls - neregulāras ēdienreizes. Svara zuduma laikā dažas sievietes var atteikties no brokastīm vai vakariņām, jo uzskata, ka papildu mārciņas ātrāk samazināsies. Ja ķermenis nesaņem pārtiku, kas ir nepieciešama enerģijai, jūs noteikti jutīsies nogurusi.
Ko man darīt?
Mēģiniet atpūsties vairāk un gulēt pietiekami daudz laika. Pēc pāris dienām ķermenis atjaunosies, un jūs jutīsieties daudz labāk. Uzziniet, kā ēst nedaudz, labāk 5 reizes dienā, un tad jums būs daudz enerģijas.
Garlaicība
Diētas laikā jūs atteicās no dažādām kārdinājumiem, neko nevarat staigāt, apmeklēt un kā rezultātā dzīvība kļuva ļoti garlaicīga un vienaldzīga. Šajā gadījumā iemesls ir:
Jūs domājat, ka visās sanāksmēs un ballītēs noteikti būs izturēšanās, bet, ja jūs nevarat ēst neko, kāpēc iet uz turieni?
Ko man darīt?
Uzziniet, kā kontrolēt savas vēlmes kafejnīcās un restorānos, lai jūs varētu pasūtīt ēdienu ēdienus, un, protams, tikšanās ar draugiem, galvenais paziņojums, nevis ēdiens. Lai jums būtu vieglāk, izmantojiet šādus padomus:
- Vakara sākumā piepildiet plāksni ar dārzeņiem, augļiem un citiem diētiskiem produktiem, lai vakarā viesiem nebūtu vēlmes likt jums kaut ko lielu kaloriju.
- Kafejnīcā izvēlnē izvēlieties ēdienus, kas tiek tvaicēti, cepti cepeškrāsnī vai grilā, skatiet sastāvu un droši pasakiet tos.
Pirms došanās ārā, ēst mājās, lai varētu kontrolēt savu apetīti.