Svara pieaugums grūtniecības laikā vēlreiz pierāda, cik daudz mūsu senāko un attālāko senču ģenētiskā atmiņa spēcīgi ietekmē mūsu mūsdienu dzīvi. Agrāk cilvēki pat nevarēja sapņot par pašreizējo sāta sajūtu, tāpēc grūtniecības laikā organisms iemācījās ietaupīt enerģiju mātei, pakļaujot papildu enerģijas patēriņam, kā arī augļa attīstībai un zīdīšanas nākotnei. Mūsu organisms nevēlas mainīt savas labās un uzticamās tradīcijas un pielieto svara pieaugumu neatkarīgi no jūsu labklājības un labklājības. Tāpēc jautājums par to, kā zaudēt svaru māsu mātei, ir būtisks visām sievietēm pēcdzemdību periodā.
Automatiski zaudēt svaru
Zīdīšanas laikā jūs lietojat vidēji apmēram 800 kalorijas dienā - jums ir jāpiekrīt, ka pirms dzemdībām bija grūti atrast fiziskus vingrinājumus vai uzturu, kas tev liegtu daudzas kalorijas. Pamatojoties uz šo faktu, zaudēt svaru pēc mātes mātes zīdīšanas ir teorētiski ļoti vienkārša un reāla. Lai to izdarītu, jums vajadzētu atcerēties savu pirmsdzemdību diētu (ja jums nav liekā svara un diēta ir līdzsvarota) un atkal sāk to ievērot. Pareizais uzturs aptvers jūsu individuālos enerģijas izdevumus, un tauku depozīti tiks sadalīti, lai segtu šīs 800 piena kalorijas.
Ar visu procesu normālu atjaunošanos - vielmaiņu , hormonālo fonu, motorisko aktivitāti, jūs atdosities vecās formas pēc deviņiem mēnešiem, tāpat kā svara iegūšana.
Problēma Nr. 1 - ēst kā grūtniece
Galvenā problēma, kāpēc sievietes pēc piedzimšanas nevar tikt galā ar svara zaudēšanu - tas ir viņu jaunais ieradums ēst grūtniecēm. Tas ir: mēs ēdam divus, mēs turpinām par savām kaprīzēm: "Es gribēju kūku un steidzami", vai arī mēs izmantojam mājās gatavotu kūku, ēdiena gatavošanas dēļ, kam, atšķirībā no sporta, tagad ir daudz laika.
Aizmirstiet par "Es ēdu diviem". Cilvēka mātes ēdienkarte, lai zaudētu svaru, nedrīkst atšķirties no jebkuras citas sievietes sabalansēta uztura. Ēdiet vairāk augu barības, palutiniet sevi par noderīgu, nekaitīgu, un pārtrauciet kratīt par alerģijām un kolikām zīdaiņiem. Ja jūs turpināt ēst tāpat kā grūtniecības laikā, tas nevar izraisīt alerģiskas reakcijas, jo bērns dzemdē jau ir pieradis pie viņas diētas.
Problēma Nr. 2 - vergu komplekss
Tagad, kad jūs beidzot esat māte, jūs kļūdaini domājat, ka jums vajadzētu veltīt sevi vienīgi, lai paliktu mājās. Būt mātei ir brīnišķīga, un, protams, bērns tagad ņem lielu daļu no jūsu laika un uzmanības, bet tas nenozīmē, ka jūs vairs neesat sieviete. Sievietei (vajadzētu) tērēt savas pilnvaras tādā veidā, kas atbilst tiesībām uzskatīt sevi par sievieti. Tāpēc jums ir jāsaprot problēma par to, kā jūs varat zaudēt svaru zīdainim un izmantot katru sekundi ar maksimālu labumu, lai zaudēt svaru:
- Miega režīms ir laiks visa organisma atjaunošanai (tieši tas, kas jums nepieciešams tieši tagad). Pirmajās dienās, nedēļās un mēnešos pēc piedzimšanas, jums vajadzētu gulēt vienlaicīgi ar bērnu (pat ja tas šķiet pārmērīgs jums). Pretējā gadījumā
(ja miega laikā jūs iesaistīsieties "lietderīgās" lietās), tad viņa pietrūkošanās laikā jūs cīnīsies ar miegainību un nepiegādāsiet bērnam pilnu izklaidi vai pilnīgu atpūtu. - Diēta - neēd garlaicību, saproti, ka tev tagad ir jābūt veselam, kā nekad agrāk. Visa barība, ko patērē, atspoguļo jūsu figūru un pienu mazulim. Saprast, ko pīrāgi un ķebureks ir pilns ar.
- Pagriezieties ar bērnu ar treniņu. Pirmkārt, staigājiet ar viņu pēc iespējas vairāk (noderīgi abiem jums). Otrkārt, jāpiemēro integrētas apmācības principi - alternatīvas pakāpieni ar ratiņiem ar paātrinājumu, īsas "sacīkstes" - un bērns uzmundrina un palīdz sev. Turklāt mājās vienmēr ir iespējams izdarīt vingrinājumus presē, mazos iegurņus, gurnus un sēžamvietas izklaidējošā režīmā ar mazuli. Ļaujiet bērnam pierast pie fiziskās spējas no pašas pirmās dzīves dienas.