Ikviens, kurš nopietni uzņemas lielu interesi par sportu, nevar bez teorētiskajām zināšanām savas fizioloģijas jomā. Galu galā, lai sūknētu muskuļus, ir svarīgi ne tikai vilkt dzelzi, bet arī zināt, kāpēc jums ir nepieciešamas aminoskābes, kā pareizi organizēt uzturu un treniņu režīmu, un pats galvenais - kā trenēties, nekaitējot organismam.
Kādas ir aminoskābes sportistiem?
Katrs progresējošs sportists zina, kāpēc jums ir nepieciešamas aminoskābes kultūrismā. Ja jūs vēl nezināt, noteikti pievērsiet uzmanību šai vietai.
Aminoskābes ir īpašs ķīmiskais savienojums no organisko skābju kategorijas. Atšķirībā no taukiem un ogļhidrātiem tie ir 16% no slāpekļa. Katra šādu vielu molekula satur vienu vai vairākas aminogrupas. Kad tos apstrādā kuņģa un zarnu traktā, tiek izmantots proteīnu sintēze, ko izmanto muskuļu veidošanā, kā arī citu ķermeņa vajadzīgo savienojumu attīstīšana. Apkopojot iepriekš minēto, aminoskābes ir materiāls muskuļu struktūrai.
Turklāt, tā ir aminoskābes, kas ir nepieciešamas veselīgam garīgajam un fiziskajam organisma tonim pēc apmācības. Viņi arī piedalās tauku dedzināšanas procesā, visas nervu sistēmas darbā un pat smadzenēs. Kāpēc organismam ir nepieciešamas aminoskābes? Lai saglabātu visu līdzsvaru. Un tie palīdz sportistam efektīvāk uzbūvēt muskuļu masu, un to ir vieglāk atgūt pat pēc smagas pārslodzes.
Aminoskābes: kādi ir un ko viņi ir vajadzīgi?
Ir zināms, ka apmēram 20 aminoskābes ir iedalītas trīs kategorijās: savstarpēji aizvietojamas skābes (to cilvēka ķermenis spēj pats sintezēt), daļēji nomaināms (organisms to ražo no citām skābēm), un ir neaizvietojams (to cilvēks var iegūt tikai pārtiku, tie netiek ražoti organismā )
Aizvietojamām aminoskābēm ir:
- asparagīnskābe (nepieciešama minerālvielu asimilācijai);
- Glutamīnskābe (samazina alerģiju saldumiem un alkoholu);
- Ornitīns (nepieciešams augšanas hormona ražošanai);
- glicīns (nepieciešams smadzeņu aktivitātei);
- serīns (iesaistīts šūnu atjaunošanā);
- taurīns (palīdz tauku uzsūkšanai);
- prolīns (nepieciešams traumu ārstēšanai);
- glutamīns (enerģijas avots);
- cistīns (antioksidants);
- alanīns (enerģijas avots).
Apsveriet vidējo kategoriju, kurā ietilpst daļēji nomaināmas aminoskābes, un uzziniet, kas tās ir. Šajā grupā ietilpst svarīgs arginīns, cisteīns un tirozīns, kas palīdz attīstīt muskuļus un uzlabo imunitāti. L-arginīns rada izveicīgu garastāvokli un, tāpat kā daudzas citas šīs grupas skābes, tas ir spēcīgs antidepresants.
Pastāv arī svarīgas aminoskābes, kuras regulāri jālieto, jo tās neievada ķermenī citos veidos. Tie ietver:
- metionīns;
- lizīns (uzlabo olbaltumvielu sintēzi muskuļos;
- triptofāns;
- izoleicīns (nodrošina audu enerģiju);
- valīns (ģenerē enerģiju);
- treonīns;
- leikīns (stimulē olbaltumvielu sintēzi);
- fenilalanīns.
Katras šīs skābes ikdienas cilvēka vajadzība ir aptuveni 1 g, bet šis skaitlis atšķiras atkarībā no personas svara, dzimuma un vecuma.
Kad man vajadzētu lietot aminoskābes?
Ja jūs neuzturat līdzsvarotu uzturu, jebkurā gadījumā jums ir nepieciešamas aminoskābes. Viņiem arī vajadzīgs katrs sportists, jo viņa ķermenis tērē daudz līdzekļu, lai atgūtu pēc smagas fiziskās slodzes.