Skaisti un elastīgi sēžamvieta - sapnis par lielu sieviešu skaitu. Foto skaistu meiteņu padara jūs brīnums, kā tupēt pa labi, lai sūknētu sēžamvietas. Šis uzdevums ir iekļauts vispopulārākajā un efektīvākajā sarakstā, taču tai ir savas īpašības un noteikumi, kas jāievēro, pretējā gadījumā mācību rezultāts nebūs.
Kā pareizi tupēt uz meiteni, lai sūknētu sēžamvietu?
Slikta dzīvesveida dēļ gluteus muskuļu nesaņem pietiekamu daudzumu, kas izraisa tonusa zudumu, un pop izskatās plakana un neglīta. Tāpēc jums regulāri jāturpina apmācība un jāpiešķir papildu muskuļu slodze. Squats palīdzēs ne tikai zaudēt svaru un atbrīvoties no celulīta, bet arī radīs šīs ķermeņa daļas elastīgo formu.
Ieteikumi, kā pareizi pielocīt sēžamvietu:
- Vingrinājuma laikā jums ir jāpievelk kuņģis, nospiediet spiedienu, kas veidos muskuļu korsete, un viņš savukārt saglabās pareizo mugurkaula pozīciju.
- Ļoti svarīga ir taisna atpakaļ, ja jūs neatbilstat šim noteikumam, tad rezultāts būs daudz sliktāks.
- Vingrinājuma laikā jūs nevarat no papēža noņemt grīdas papēdi, tie ir jāturpina.
- Vēl viens svarīgs aspekts ir tas, kā pareizi pielocīt sēžamvietas - elpošana. Nolaižot, jums vajadzēs ieelpot, un, kamēr pieaug, izelpot. Ir vērts elpoties laikā, bez kavēšanās.
- Daudzi treneri iesaka klejot, lai ceļos izveidotu taisnu leņķi. Tas ir pietiekami, lai nodrošinātu muskuļiem nepieciešamo slodzi.
- Lai sasniegtu maksimālu efektu, ieteicams lēni tupēt.
Ja jūs pareizi veicat apstātos, jūs varat normalizēt hormonālo fona, uzlabot vielmaiņu un muskuļu tonusu. Ar regulāru treniņu muskuļi kļūst elastīgāki un spēcīgāki.
Kā pareizi pielocīt, lai paceltu sēžamvietas - vingrinājumi mājās
Papildus klasiskajam treniņam ir arī citas iespējas, kas ļauj detalizētāk izstrādāt muskuļus. Apskatīsim populārākos un efektīvākos vingrinājumus:
"Plie" Kājas jānovieto platāk par pleciem, un kājas un ceļgali ir jāgriežas uz āru. Šāda veida squats ļauj jums izveidot vidējo gluteus muskuļu, kas nav vilciena laikā klasiskās versijas izpildi. Ir arī iekrauta augšstilba aizmugure un iekšējā virsma. Ir svarīgi noturēt muguru gludi un pagarināt presi . Šī metode ir šāda: ieelpojot, nolaižot pa ceļam pa labi leņķi, velkot iegurni atpakaļ un izplatot ceļgalus uz sāniem. Kad jūs izelpojat, pacelieties augšā, bet nesaista ceļus.
"Plieciet kalnā . " Šī ir sarežģīta iepriekšējā vingrinājuma versija, tādēļ to vajadzētu izvēlēties progresīvāki sportisti. Kā kalns, jūs varat izmantot platformu stepei vai veikalu.
"Squats vienā kājā . " Slodze tiek akcentēta uz vienas kājas, kas ļauj labāk izkopt augšstilbu un sēžamvietu muskuļus. Izpildes laikā ir nepieciešams saglabāt līdzsvaru. Tehnika ir šāda: stāvēt taisni, novietot kājas uz plecu platuma un noturēt muguru līdzeni. Elpojiet un salieciet vienu kāju, un otra izstiept uz priekšu un turiet svaru priekšā no jums. Izelpojot, piecelies, bet nelieciet savu kāju uz grīdas. Lai sāktu, jūs varat vērsties ar atbalstu.
Dariet to regulāri, bet ne katru dienu, jo muskuļi ir jāatjauno un jāatjauno. Vienam treniņam ir ieteicams veikt vismaz 3 komplektus 20 reizes.