Ikviens saka, ka pareizais uzturs palīdzēs cilvēkiem zaudēt svaru, saglabās svaru un nekad nedomā par to, ka viņam draud uzlaboties un valkā lielākas drēbes. Tas tiešām ir. Bet tikai cilvēki uztver pareizo uzturu dažādos veidos un tiek pārkāptas daudzas tās normas.
Veselīgas ēdināšanas pamati
Apsveriet svarīgākos uztura pamatus, bez kuriem neviena sistēma neizdosies. Šeit ir daži noteikumi un ierobežojumi, taču dažiem cilvēkiem tie ir arī sarežģīti:
- Nepārēdiet! Lai kontrolētu sevi, izmantojiet mazas plāksnes, un ēdiena laikā izvairieties no dzīvām sarunām, lasīšanas un televīzijas skatīšanās. Tātad jūs nekontrolēat ēst.
- Ēd regulāri, vismaz 3 reizes dienā, vēlams 4-5 reizes.
- Nav ieteicams izlaist brokastis.
- Vakariņām vajadzētu būt 2-3 stundas pirms gulētiešanas.
- Pēc ēšanas 1-1,5 stundas jūs nevarat dzert neko.
- Ir nepieciešams atdot pārāk taukainu, ceptu pārtiku.
- Neēdiet konservus, desiņas, desiņas, sodas, košļājamās gumijas un citus acīmredzami neveselīgus pārtikas produktus.
- Izvairieties no nedabiskajiem produktiem: jebkuram, kas satur konservantus, krāsvielas, aromatizētājus, garšas pastiprinātājus, jebkādus apzīmējumus, piemēram, "E213" utt.
- Ir nepieciešams ierobežot saldo un miltu (sagriezti melnā vai otrubnogo maize). Ieteicams ēst to ne vairāk kā reizi nedēļā - tad nebūs kaitējuma.
- Atbrīvojiet uzkodas, sviestmaizes un uzkodas par labu mājās gatavotam ēdienam.
Tas ir uztura uztura pamats, kura ievērošana palīdzēs ķermenim attīrīt sevi. Un pēc tīrīšanas ilgi gaidītais svara zudums notiks!
Atsevišķas uztura pamati
Pareizas uztura sistēmas papildināšana var būt daži atsevišķi principi , kas mums dod priekšstatu par līdzsvarotu uzturu, tas ir, kā pareizi apvienot produktus. Ieteikumi ir šādi:
- Gaļu, mājputnus, zivis jālieto tikai ar negrauzdētiem dārzeņiem; perfekts garnīrs - kāposti, svaigie gurķi un tomāti utt. Bet gaļa + makaroni vai kartupeļi - tā ir nepareiza kombinācija, kas ir grūti gremošanai.
- Dažādu olbaltumvielu vai ogļhidrātu ēdināšana ir nevēlama. Tās nenozīmē, ka visi produkti, kas tos satur, bet tie nosacītās grupas, kurās dominē viena vai otra sastāvdaļa. Piemēram, kartupeļi vai graudaugi ir aizliegti + maize, gaļa vai vistas gaļa + siers utt.
- Augļus vajadzētu ēst vienīgi atsevišķā ēdienreizē, nevis kopā ar neko.
Papildinot racionālas uztura pamatus ar šiem noteikumiem, jūs iegūsit lielisku sistēmu, kas ļaus jums būt veselīgai un harmoniskai personai.
Daļējas uztura pamati
Pirmkārt, drošas ēšanas pamats ir balstīts uz daļēju veidu . Ieteicams visiem pacientiem atveseļošanās periodā. Noteikumi ir vienkārši: jums ir nepieciešams ēst mazas maltītes 5-6 reizes dienā. Apsveriet aptuveni diētu, kurā ņemti vērā visi iepriekš aprakstītie noteikumi un apkopo tos kopā:
Pirmais variants
- Brokastis: auzu pārslu.
- Otrās brokastis: jebkurš augļu pāri.
- Pusdienas: vieglas dārzeņu salāti, dārzeņu zupas biezenis.
- Pēcpusdienas uzkodas: biezpiens vai pus biezs biezpiena.
- Vakariņas: daļa no ceptas gaļas plus svaigu kāpostu trauku.
Otrais variants
- Brokastis: olas no divām olām un vieglām dārzeņu salātiem.
- Otrās brokastis: jogurts bez piedevām.
- Pusdienas: kāpostu zupa vai boršča porcija, labāka bez kartupeļiem.
- Uzkodas: nedaudz riekstu, tējas.
- Vakariņas: daļa vistas visu veidu, izņemot ceptu un svaigu dārzeņu garšvielu.
Trešais variants
- Brokastis: daļa biezpiena, pievienojot skābo krējumu vai kefīru.
- Otrās brokastis: cepta ābolu.
- Pusdienas: visas gaļas vai mājputnu salāti, kā arī svaigi vai vārīti dārzeņi, izņemot kartupeļus.
- Pēcpusdienā uzkodas: glāze jogurta (tas ir iespējams ar klijām, šķiedrām).
- Vakariņas: dārzeņu sautējums un zivju gabals.
Tieši tādēļ praksē tiek izskatīti pareizas uztura pamati. Ēd labi, garšīgi un daudzveidīgi!