Daudzi ir pārliecināti, ka noderīgi ēdieni nevar būt garšīgi, un tos nekad netiks salīdzināt ar kūku, hamburgeru un ceptu gaļu. Lai gan tas ir pilnīgi nepareizi, jo ir dažādas veselīgas pārtikas receptes, kas būs lielisks aizstājējs parastajiem ēdieniem un palīdzēs atbrīvoties no papildu mārciņas. Jūs varat izveidot traukus pats, savienojot dažādus produktus.
Garšīgas un veselīgas pārtikas receptes
Pita ar vistu
Ja jūs ēdat diētu un atsakāties kādu mīļāko picu gabalu, varat pagatavot ilgāku uztura bagātinātāju.
Sastāvs:
- pita - 2 gab .;
- vistas fileja - 1 gab.
- tomāti - 2 gabali;
- liela spuldze - 1 gabals;
- spināti 1 ķekars;
- hummus - 4 ēdamk. karotes;
- citronu - 1 gab .;
- smēķēšana - 1 tējkarote.
Sagatavošana
Ja jums nav spināti , tad to var aizstāt ar citiem salātiem. Krūti vajadzētu tvaicēt. Šajā laikā sīpolu vajadzētu sagriež pusi gredzenos, ielej citronu sulu un samaisa, viegli saspiežot rokas. Periodiski ir vērts atkārtot šo procesu, lai sīpoli pareizi sagrieztu. Tagad tomātus vajag sagriež gredzenos un filejas ar nelielu kubu. Stieņi jāuzilda sausā cepšanas traukā uz minūti katrā pusē. Tad tos vajadzētu ieziedīt ar hummu, ielieciet tomātus un spinātus, un uz vietas - sīpoli, vistas un siers. Šāda pita būs jums lielisks ēdiens pusdienām un vakariņām.
Veģetāris pļava
Šī veselīgas maltītes recepte svara zudumam var apgūt pat kulinārijas iesācēju.
Sastāvs:
- basmati rīsi - 2 vienības;
- zirņi - 0,5 vienības;
- burkāni - 4 gab .;
- mazie sīpoli - 2 gabali;
- ķiploki - 1 galva;
- olīveļļa - 1 prece;
- sojas gaļa - 1 prece;
- bārbele - 1 ēdamkarote. karote;
- zira - 1 tējkarote;
- zemes pipari - 1 tējkarote;
- sāls - 2,5 tējk.
Sagatavošana
Zirgaudzēm jābūt iepriekš samitrinātām siltā ūdenī vairākas stundas un vēlams naktī. Rīsus vairākas reizes jāmazgā ar ūdeni, lai noņemtu pārāk daudz cieti. Sīpolus vajadzētu sagriezt puslaipņos un sarīvēt burkānus uz lielas rītiņas. Katlā ielejiet sviestu un sasildiet to, pēc tam sēciet tur dārzeņus un apcepiet līdz zeltaini brūnai. Nākamais solis ir ieviest kazāna ziru, bārbeņus, piparus, aunazņus, gaļu un kārtīgi samaisa. Uz augšu ielieciet rīsus un ķiploku galvu ievietojiet centrā, neaizmirstiet ēdienu sālīt. Tad ir vērts ieliet verdošā ūdenī katli, lai tā daudzums ir 1 cm virs rīsiem. Pārklājiet un samaziniet ugunsgrēku līdz minimumam. Pilaf tiks pagatavots 50 minūšu laikā. Pēc tam izņemiet ķiplokus un kārtīgi samaisiet saturu.
Starp veselīgas un veselīgas pārtikas receptēm pirmie ēdieni ieņem vadošās vietas, kas palīdzēs iegūt maksimāli derīgas vielas, nevis iegūt papildus mārciņas.
Tomātu zupa
Sastāvs:
- tomāti - 6 gab .;
- sīpols - 2 gab .;
- burkāni - 2 gabali;
- brūnie rīsi - 3 ēdamk. karotes;
- ķiploki - 3 zobi;
- sviestu - 2 ēd.k. karotes;
- dārzeņu buljona - 1,5 litri;
- sāls, olīveļļa, pētersīļi.
Sagatavošana
Sasmalcinātiem sīpoliem jābūt viegli eļļā apceptiem, un pēc tam pievienojiet tam tomātus, kas sagriezti kubiņos, un uz mazā ugunī aizveriet vāku. Atsevišķi ir jāpārnes burkāni un pēc dažām minūtēm pievienojiet to tomātiem. Tur mēs nosūtīt rīsus un pētersīļus. Ielejiet visu buljonu un sāli. Zupas gatavošana ir nepieciešama pusstundu laikā. Pēc tam to vajadzētu noslaucīt caur sietu vai sasmalcināt ar blenderī. Pēc tam zupā pievienojiet ķiplokus un vairākas reizes vāriet, maisot.
Šīs veselīgas pārtikas recepte katrai dienai ir ļoti vienkārša un ražošanas process neaizņem daudz laika.
Sautē ar ingveru
Sastāvs:
- baklažāns - 1 gab.
- cukini - 1 gab .;
- Bulgāru pipari - 1 gab.
- ķirsis - 3 gabali;
- ķiploki - 1 zobs;
- ingveris - 20 g;
- mērci "Wasabi ar ingveru" - 120 g;
- sāls, pipari, olīveļļa, garšaugi.
Sagatavošana
Ar tomātiem ir nepieciešams mizu un sagriezts 4 daļās. Citus dārzeņus nepieciešams sagriezt lielā kubā. Lēnā ugunī apcepiet sīpolus un pēc tam pievienojiet baklažānus, cukīni, aplejiet un uzkarsējiet līdz pusnaktī. Sasmalcināts ingvers kopā ar ķiplokiem un tomātiem arī tiek nosūtīts uz citiem produktiem. Pēc procesa beigām, jums ir nepieciešams pievienot mērci un zaļumus.