Visbiežāk A vitamīnu sauc par "bērna vitamīnu", bet ar tādiem pašiem panākumiem to var pievienot "sieviešu" skaitam. Tomēr šī viela ir nepieciešama katrai personai, jo tā piedalās daudzos organisma procesos. Tas ir arī patīkami, ka nav nepieciešams to lietot katru dienu - A vitamīns uzkrājas aknās, un organisms vienmēr var izmantot savas rezerves.
A vitamīns: lietošana un nozīme
Pirms A vitamīna lietošanas ir svarīgi saprast tās funkcijas organismā. Starp tiem ir šādi:
- ir nepieciešama elpošanas ceļu, gremošanas sistēmu darbībai;
- nodrošina acu pielāgošanu dažādam vides apgaismojumam;
- ir nepieciešama skaistajai, gludai, veselīgai ādai;
- atbalsta acu gļotādu funkciju;
- novērš sirds un asinsvadu slimības;
- palielina ķermeņa izturību pret infekcijām;
- palēnina ķermeņa novecošanas procesu;
- ir antioksidantu īpašības;
- paātrina brūču dziedēšanu un sauļošanās;
- kaulu, zobu un matu veidošanos;
- ietekmē fizisko attīstību un izaugsmi;
- olbaltumvielu sintēzes regulēšana;
- palielina uzmanību;
- ir nepieciešams metabolismam;
- palielina reakciju ātrumu;
- svarīga imūnsistēmai;
- paildzina dzīvi AIDS pacientiem.
Turklāt A vitamīna vēža potenciāls pašlaik tiek plaši pētīts. Kā tas ir viegli saprotams no šī saraksta, šī viela patiešām ir ārkārtīgi svarīga cilvēku veselībai.
A vitamīna trūkuma simptomi
Ja jūsu ķermenī trūkst vielas, tas noteikti jums to sapratīs. Piemēram. Ja jums ir A vitamīna trūkums, jūs noteikti atzīmēsiet kaut ko no saraksta:
- samazināta imunitāte, biežas infekcijas;
- paaugstināta zobu emaljas jutība;
- vāja nakts redze (nakts aklums);
- izsitumi uz ādas, sausa āda, grumbu izskats;
- sausa acs konjunktūra, redzes traucējumi;
- trausli, lēnām augoši naglas;
- izaugsmes procesa pārkāpumi (bērniem);
- sausie, traustie mati, blaugznas ;
- elpošanas ceļu infekcijas;
- apetītes trūkums, izsīkums;
- bezmiegs.
Ja pamanāt, ka liela daļa no šī saraksta ir jūsu stāvoklī, jūs varat vai nu palielināt barību ar A vitamīnu barību vai sākt lietot zivju eļļu vai - no aptiekas - vitamīnu kompleksu. Vienmēr ir arī tāda pieejamā izvēle kā kapsulām ar eļļu, kurā šis vitamīns ir izšķīdis - tāpēc to pilnīgi absorbē organisms.
Kā dzert vitamīnu A?
Ja izvēlaties optikas opciju, kas parasti satur A vitamīnu eļļā, to var dzert saskaņā ar instrukcijām iepakojumā. Parasti ārsti iesaka šādas devas:
- pieaugušajiem 800 - 1000 mkg;
- bērniem 400 - 1000 mkg;
- mātēm 1200 - 1400 mkg;
- grūtniecēm 1000 - 1200 mkg.
Ja jūs saņemat savu ikdienas devu no šī vitamīna, jūs, protams, būs veselīgi daudzos veidos persona.
Kur ir A vitamīns?
Papildus klasiskās aptiekas izvēlei ir lietderīgi uzzināt, ka A vitamīns ir atrodams pārtikas produktos, kas bieži ir pie jūsu galda. Ja jūs pareizi sastopait savu uzturu, šīs vielas papildus devu var un
- ķiplokus, skābenes, salātus, dilles, selerijas zaļumus un pētersīļus;
- smiltsērkšķi, dārza šūnu, viburnum, arborean ryadin;
- brokoļi, tomāti, burkāni, zaļie sīpoli, pipari, ķirbi;
- vilkābele, pienenes, žāvētas gurnās;
- aprikozes, japāņu persimona, persiku, melones;
- sviestu, skābo krējumu, biezpienu;
- olu dzeltenums, aknas, margarīns, zivju eļļa , ikri.
Ja jūsu diēta satur vismaz 1-2 ēdienreizes dienā, kas bagāta ar A vitamīnu, jums jau nav jāuztraucas par to, vai šī viela ir pietiekama jūsu organismā.