Produkti, kas noder sirdij

Katru gadu palielinās to cilvēku skaits, kuriem ir sirdsdarbības problēmas. Lai izvairītos no šādām slimībām, ieteicams iekļaut jūsu diētā veselus pārtikas produktus sirdij.

Zinātniskie eksperimenti

Zinātnieki ir pierādījuši, ka pārtika, kas ietver kvercetīnu, palīdz mazināt sirds un asinsvadu sistēmas problēmu risku. Tie ietver sīpolus, vīnu un ābolus. Turklāt omega-3 taukskābes labvēlīgi ietekmē sirdsdarbību, kas pazemina holesterīna līmeni un uzlabo asinsvadu stāvokli. Lielākā daļa no tiem ir jūras veltes.

Kādi pārtikas produkti ir piemēroti sirdij un asinsvadiem?

Lai samazinātu slimību attīstības risku un uzlabotu sirdsdarbību, ieteicams iekļaut diētu šādiem pārtikas produktiem:

1. Auzu putraimi . Tas sastāv no kālija un omega-3, kā arī no šķiedrvielām, kas palīdz samazināt holesterīna līmeni asinīs un uzlabot asinsvadu stāvokli. Ir ļoti svarīgi izvēlēties rupja maluma mērci.
2. Laši un laši . Šie pārtikas produkti ir veselīgi sirdī un palīdz normalizēt spiedienu, pietiekami ēst tikai 3 ēdienreizes nedēļā. Regulāri lietojot lašus, var uzlabot asins recēšanas spēju un samazināt sirdslēkmes risku.
3. Citrusaugļi . Šajos visnoderīgākajos produktos sirds satur askorbīnskābi, kas stiprina asinsvadu sienas, samazina "sliktā" holesterīna līmeni un trombozes attīstības risku. Atsevišķi ir nepieciešams piešķirt greipfrūtu, kurā ir ietverti glikozīdi, kas pozitīvi ietekmē sirdsdarbību, kā arī P vitamīnu, kas palielina tvertņu elastību.
4. Avokado . Šis auglis ir vienkārši neaizstājams sirdij, jo tas palīdz samazināt "sliktā" holesterīna līmeni. Šajā produktā ir fermenti , kas veicina ātru karotenoīdu uzsūkšanos, kas arī labvēlīgi ietekmē sirdsdarbību.
5. Granātābols . Šajā augļos ir vielas, kas uzlabo asinsriti un aktivizē asins veidošanu, kā arī pazemina holesterīna līmeni asinīs.
6. Olīveļļa . Tas ir pelnīti iekļauts sirdsdarbā noderīgo produktu sarakstā, jo tajā ir daudz mononepiesātināto tauku, kas efektīvi cīnās pret holesterīna plāksnēm un tādējādi novērš asinsvadu obstrukciju. Šīm īpašībām ir eļļa, kas ir pakļauta minimālai apstrādei.
7. Rieksti Lielbritānijas zinātnieki ir pierādījuši, ka pistācijas pozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmas darbību, jo tajās ir viela, kas labvēlīgi ietekmē holesterīna metabolismu organismā. Arī citi rieksti ir noderīgi, jo tie satur omega-3.
8. Ogas Šie produkti ir noderīgi sirdsdarbībai, jo tajos ir pretiekaisuma vielas, kas ievērojami samazina sirds slimību risku. Piemēram, mellenēs un vīnogās, un līdz ar to arī vīnā, ir antioksidants, kam ir spēja stimulēt holesterīna metabolismu organismā.

Noderīgi padomi

Ir ļoti svarīgi zināt ne tikai to, kas ir labs sirdij, bet arī to, kā lietot šos pārtikas produktus. Lai iegūtu maksimālu efektu, jums jāievēro daži noteikumi:

1. Pilnībā noņemiet no diētas pārtiku ar konservantiem.
2. Izvēlieties dabiskākos produktus un tikai no uzticamiem piegādātājiem.
3. Ēdiena gatavošanai derīgu ēdienu sirdij vajadzētu tvaicēt, cep vai dzēst.
4. Atteikties no patēriņa vai ierobežot līdz minimālam sāls un cukura daudzumam.
5. Pielāgojiet pareizu uzturu un regulāru nodarbību.