Protams, spilventiņi var vizuāli padarīt kājas plānākas un elegances, taču to spējām ir arī ierobežojums, un tad mēs sākam domāt par to, ko mēs varam darīt, lai uzlabotu mūsu kāju ārējos datus.
Lai izvēlētos kāju muskuļu vingrinājumu komplektu, jāaplūko patiesi ideālu ekstremitāšu īpašnieku piemērs, un tie ir dejotāji un vingrotāji, kas nodrošina kājas ar pārmērīgu slodzi. Kājas saglabā ķermeņa svaru, tāpēc daba ir padarījusi tās ļoti izturīgas. Un, ja šis dabīgais spēks netiek izmantots (ne ejot, nakšņot lifts, nēsāt mazkustīgu dzīvesveidu), tad galu galā jūsu kājas kļūs ne tikai ne pievilcīgas, bet arī vājas, neīstenojamas.
Vingrinājumi
Tātad, mēs centīsimies nodrošināt pilnu kāju muskuļu slodzi, izmantojot sekojošus vingrinājumus.
Mēs veiksim cirkulāro vingrojumu programmu kāju muskuļu attīstībai - katrs treniņš ir 30 sekundes, starp viņiem ir pārtraukums - arī 10 sekundes. Pēc vienības beigām atpūtieties 1 minūti un veiciet vēl 2 blokus.
- Vai skvošs ar lekt. Squat, rokas pieskaras grīdai, iztaisnojot kājas, atdalās no grīdas un stiept roku uz augšu. Būtībā tas ir kāju muskuļu stipruma un sēžas sūknēšanas spēks.
- Mēs izstiepjam rokās, kājas iztaisnotas.
- Mēs stāvam uz visiem četriem locekļiem, kājas pie ceļiem palielinās savukārt pārmaiņus uz izelpas.
- Mēs uzliecamies uz grīdas, rokas pa ķermeni, tajā pašā laikā saplēsti no grīdas un ķermeņa, un uz izelpas kājām uz iedvesmas mēs nenoliedzam kājas vai galvu līdz galam līdz galam.
- Mēs ņemam maisu ar svariem, mēs to ieliekam uz pleciem. Kājas tiek audzētas plašāk par pleciem, zeķes izskalās, rokas ar maisu. Pie izelpas mēs iznācamies pie "plie", ieelpojot mēs atgriežam FE. Tas ir lielisks treniņš kāju iekšējiem muskuļiem. Gurnu obligāti jābūt "ievilktai" sevī, nevis velk atpakaļ, kas šajā gadījumā būs liela kļūda.
Ja jūs vēlaties, lai jūsu kājas zaudētu svaru, jums būs maz ekskluzīvas stiprības treniņu jūsu kāju muskuļiem. Samazinājums vielmaiņas paātrināšanās dēļ var būt vienīgs. Un vislabākais veids, kā to aktivizēt, ir muskuļu masa, kas satur daudz vairāk enerģijas nekā tauki.
Muskuļi nodrošinās jums svara zudumu, pat tādā stāvoklī, kurā jūs varat atpūsties, tāpēc mēs iesakām skvot kopā ar vingrinājumiem sēžamvietā , kā arī strādāt presē.