Šie mikroelementi ir nepieciešami daudzu ķermeņa sistēmu normālai darbībai, tostarp gremošanas, nervu un kardiovaskulārai sistēmai, lai uzzinātu, kuri pārtikas produkti satur B vitamīnus un iekļauj tos jūsu uzturā, dos labumu ikvienam, kas rūpējas par savu veselību.
Kur ir B vitamīni?
Lai papildinātu šī mikroelementa daudzumu organismā, ieteicams iekļaut šādus augļus un ogas savā ēdienkartē: arbūzs, banāns, apelsīns, bumbieris, cidonija, plūmju un upenēm . Katrā šajā sugas dzīvnieku sugas 100 g satur apmēram 0,4 mg minētā vitamīna, kas ir diezgan daudz. Aptuveni tādu pašu mikroelementa daudzumu jūs saņemsiet, ja ēdīsiet 100 g balto kāpostu vai ziedkāpostu, baklažānu, biešu vai ķiploku. Šo noderīgo vielu jūs atradīsit arī zirņos, kurus varēsiet ēst svaigus un konservētus, un pupiņām.
Runājot par to, ko satur B grupas vitamīni, nav iespējams neminēt gaļas produktus. Liels mikroelementa daudzums ir trušu gaļā, liellopa un cūkas aknās, mēles, teļa gaļā, nierēs un sirdī. Speciālisti brīdina, ka termiskā apstrāde daļēji iznīcina šo vitamīnu, tādēļ pārdomātāk ir gatavot gaļas produktus pārim, tas samazinās vērtīgo mikroelementu zudumu un turklāt tas samazina tauku daudzumu traukā, kas ir ne mazāk svarīgi tiem, kuri ievēro veselīga uztura principus .
Ja vēlaties uzzināt, kur joprojām ir b grupas vitamīni, tad jums būs nepieciešama informācija par šīs vielas klātbūtni labībā un miltu izstrādājumos. Būtībā šo mikroelementu var atrast pērļu miežos, miežos, griķos un auzu miltos, tāpēc ir ieteicams ēst vismaz vienu porciju nedēļā no šīs graudaugu, šajā gadījumā šī vitamīna deficīts jums neapdraud. Baltajā un rudzu maizē ir arī B grupas mikroelementi, taču jūs nevarat ļaunprātīgi izmantot šos produktus kādam diētas speciālistam, jo tajos ir daudz ogļhidrātu, tāpēc mēģiniet ēst ne vairāk kā 200 g maizes izstrādājumu dienā.
Eksperti iesaka daudziem cilvēkiem, kuri aktīvi iesaistās sportā, piedzīvo pārmērīgu nervu stresu vai cīnās ar smagu stresu, piedzīvo bezmiegu un atgūstas no slimībām, lielā skaitā barojas ar B grupas vitamīniem. Mikroelements palīdz ātri atjaunot veselību un labsajūtu.