Līdzsvarota svara zaudēšanas izvēlne

Lai samazinātu svaru, ikdienas ēdienkartē ir jābūt līdzsvarotam, tādējādi zaudējot svaru un neradot kaitējumu jūsu ķermenim.

Daži pamata nosacījumi, lai izveidotu līdzsvarotu izvēlni nedēļā:

1. Lai samazinātu ķermeņa svaru un normālu darbību, katru dienu jālieto vismaz 2 litri ūdens.
2. Izvēlieties ēdienu ar minimālu tauku saturu.
3. Noteikti brokastis, jo jūs saņemsiet enerģiju visu dienu.
4. Izņemiet no diētas saldo, miltu un kafiju, kā arī ātrās ēdināšanas, soda, mērces un citus kaitīgus pārtikas produktus.
5. Minimālais kaloriju skaits, kas jāiekļauj pareizi sabalansētā uztura izvēlnē, ir 1200.
6. Ēd regulāri, vislabāk - ik pēc 3 stundām. Tātad jūs nejustos izsalcis. Tas ir svarīgi nevis cik daudz, bet cik bieži jūs ēdat.
7. Katras porcijas svars nedrīkst pārsniegt 400 g.
8. Pēdējā ēdienreizē vajadzētu būt 3 stundas pirms gulētiešanas.

Parauga sabalansētas diētas izvēlne

Brokastīm varat izvēlēties:

1. Neliela tauku satura siera gabals un 2 mazi rīvmaize.
2. Glāze ar zemu tauku saturu pienu un grauzdiņiem.
3. Glāze piena ar medu.
4. Izvēlies otru brokastu:
5. Sula bez cukura.
6. 2 jebkura augļa.

Iespējamās pusdienu izvēlnes piemēri:

1. Neliela tauku satura siera gabaliņš, burkānu salāti un maza daļa makaronu no cieto šķirņu kviešiem.
2. Neliela plakana kūka, salāti, kurus var piepildīt ar olīveļļu.
3. Ceptus kartupeļus, baklažānus un tomātus cepeškrāsnī apkaisa ar nelielu siera daudzumu.
4. Neliels gabals no beztauku gaļas, kartupeļu porcija, burkāns un liesas zivs šķēle.

Vakariņas varat ēst:

1. Pārslas ar pienu.
2. Jogurts, 2 drupatas un daži rieksti.
3. Neliels gabals šķiņķa, tomāta, piena ar zemu tauku saturu un siers.

Pamatojoties uz piemēru, jūs varat izveidot sabalansētu uzturu, lai samazinātu svaru, tādējādi jūs sasniegsiet vēlamo rezultātu. Atļauts nedaudz pampered ar konfektēm, bet ne vairāk kā 70 kcal. Lai atvieglotu izvēlnes izveidi, izmantojiet šādus katras ēdienreizes nepieciešamo komponentu aprēķinus:

1. Olbaltumvielai jābūt 40-100 g. Tā var būt liesa gaļa, piemēram, vistas, kā arī zivis, jūras veltes un olas.
2. Kompleksajiem ogļhidrātiem jābūt 50-120 g. Piemēram, labība un pilngraudu maize.
3. Flekcijas no 100 līdz 150 g. Tas var būt burkāni, sīpoli, gurķi vai seleriju.