Ir četras produktu grupas, kurām obligāti jāierodas grūtnieču izvēlnei pirmajā trimestrī. Pareiza lietošana nodrošina, ka bērns pilnībā attīstīsies, un nākamā māte necietīs no nepieciešamo mikroelementu un vitamīnu trūkuma.
Dārzeņi un augļi
Grūtnieču izvēlne pirmajā trimestrī obligāti ietver augļus un dārzeņus. Šī produktu kategorija veido pamatu tā sauktajai pareizas uztura piramīdai. Tajā no apakšas uz augšu ir produktu saraksti, sākot no visnoderīgākajiem (diētai jābūt daudziem), tiem, kuriem obligāti jābūt grūtnieču galdam.
Dārzeņus un augļus vajadzētu iztērēt vismaz četras reizes dienā un, ja iespējams, neārstēt. Tātad, labāk ir ēst svaigu ābolu vai nedaudz ogas, nevis ievārījumu no tiem. Šajos pārtikas produktos atrodamais šķiedrviels palīdz zarnu darbā aktīvāk strādāt un samazina aizcietējuma iespējamību, kurai grūtnieces ir tik viegli pakļautas.
Turklāt sarkanās bietes, burkāni, āboli un granātāboli satur bērnam nepieciešamo dzelzi. Pastāvīgi izmantojot šos produktus, māte izveido krājumus un turpina barošanos ar krūti.
Lai ne tik vēlams grūtniecēm, dārzeņiem, kartupeļu bažas. Tas ir mazliet pirmajā grūtniecības trimestrī, jo tas ir augsts ogļhidrātu produkts, vitamīni nav vajadzīgi un daudzi ir vajadzīgi. Pārmērīgs kartupeļu patēriņš ceptajā un sausiņainā veidā noved pie liekā svara komplekta. Izņēmums šim produktam ir cepti kartupeļi.
Graudaugu (miltu) produkti
Pret baltos miltos, piemēram, rullīšus, maizi, kūkas, kūkas, vareniki, ļoti grūti pirmo grūtniecības trimestrī. Pat ir ieteikums tiem, kas nevar ierobežot šādu produktu daļas - tikai pamet tos. Tas nav tik grūti, kā šķiet - pietiek tikai apmēram nedēļu, un tad izzudīs tieksme pēc kaitīgiem produktiem.
Bet kā būt bez maizes? Neēdiet to vispār? Protams, galu galā pelēkas vai melnas maizes izmantošana nebūs tik noderīga kā balta. Pat labāk, ja visam graudainam gabaliņam dodas uz pirmo ēdienu.
Grilu, govju un auzu pārslas vienmēr jāiekļauj ēdienkartē grūtniecības laikā ne tikai 1, bet arī 2. un 3. trimestrī. Viņi ir pilns ar visiem mikroelementu veidiem, kas nepieciešami augļa normālai attīstībai, un lai diēta būtu daudzveidīga un lietderīga. Bet rīsu graudus nedrīkst lietot bieži un nelielā daudzumā, lai neradītu aizcietējumus.
Gaļa un zivju produkti
Piena un gaļas produkti ir tādā pašā pārtikas piramīdas līmenī, bet tie nav savstarpēji aizstājami, bet vienādi nepieciešami. Gaļa nevar ēst visu, un no taukiem cūkgaļa un jēra gaļa ir labāk atteikties. Būs noderīgi cāļi, tītari, truši, teļa gaļa un visu veidu zivis, bet priekšroka tiek dota jūrai, nevis upei, jo tā ir noderīga grūtniecēm ar omega-3 skābēm.
No blakusproduktiem vajadzētu izvēlēties aknu - tas palīdz piesātināt ķermeni ar dzelzi.
Piena produkti
Ja sieviete neizmanto svaigu pienu, tā nav problēma. Lai papildinātu piena grupas devu, var būt kefīrs, beztauku biezpiens un skābs krējums. No taukainiem mājsaimniecības krēmiem ir labāk atteikties - viņiem nodarīt kaitējumu tagad būs vairāk nekā labi. Cietie sieri ir ļoti noderīgi, bet jūs nedrīkstat tos ļaunprātīgi izmantot, pietiek ar 30 gramiem dienā.
Vismaz vajadzētu būt tauku saturam krējuma, dārzeņu un citu eļļu formā, kā arī saldumi: šokolāde, saldējums, ceptas preces.