Iespējams, ka visi atceras izteicienu: "tu ēd sev brokastu, dalai vakariņas ar draugu, dod vakariņus ienaidniekam". Ar šo principu lielākā daļa sportistu, dietologu un, protams, dzīvo veselīga dzīvesveida sekotāji, tādējādi popularizējot uzturā tikai augu un dzīvnieku izcelsmes produktus.
Šajā rakstā mēs atstājam nelielu neuzmanību pusdienām un vakariņām, un mēs runājam tieši uz pusdienām, t.i. brokastis, pastāstīt, kā pareizi apvienot pārtiku, un ko ēst, lai zaudētu svaru.
Brokastis novājēšanu
Daudzi ārsti jau ilgu laiku vairs nav apgalvojuši, ka tas ir līdzsvarotas brokastis, kas palīdzēs atrisināt liekā svara problēmu un barības vielu trūkumu organismā. Ko es varu teikt, ja "brokastu" metabolisms ir par 5% intensīvāks par vidējo. Un lielākais plus ir tas, ka viss, kas ēst no rīta maltītes, tiek pilnībā pārstrādāts enerģijā. Es domāju, ka jums ir nogatavojies jautājums: "Kādu laiku vajadzētu ieturēt brokastis, lai uz ķermeņa neuzkrātas papildus kalorijas?" Par laimi, jums ir laiks līdz 10:00. Līdz tam laikam jūs varat patērēt pusi no jūsu ikdienas kaloriju likmes, un atlikušais "puse" ir kārtīgi sadalīts visu dienu, neaizmirstot, ka tabu ir laiks 2-3 stundas pirms gulētiešanas.
Ņemot vērā, ka mazkaloriju brokastis nav piemērotas svara zaudēšanai, mēs ar jums sarunājamies par vispiemērotākajiem produktiem. Protams, tie ir graudaugi, augļi un piena produkti. Tātad, ārzemēs vairākas ģimenes jau sen ieved produktu, tādu kā mušli. Internetā ir daudz pretrunīgas informācijas par to lietderību, bet labāk ir dot priekšroku tradicionālajiem graudiem. Tas ir 100% dabisks un noderīgs.
Proteīns kā svara killer
Arī alternatīva graudaugiem var būt parasto olu kultenis brokastīs. Agrāk tika uzskatīts, ka ēšanas rīta stundās olu, veicina palielinātu holesterīna līmeni. Tagad šis mīts ir ilgu laiku izkliedēts. Biologi ir apstiprinājuši, ka olās nav slikta holesterīna, kas noved pie nogulšņu formas plāksnes uz asinsvadu sienām. Un amerikāņu zinātnieki veica eksperimentu, kurā cilvēki, kas ēst baltmaizes bumbiņas, zaudēja 65% ātrāk nekā tie, kas to nedarīja. Tāpēc mums jau ir divi veidi, kā dažādot mūsu rīta devu. Uz galda - ogļhidrāti un olbaltumvielas, uz ķermeņa - 90-60-90. Starp citu, olbaltumvielas atrodamas citos pārtikas produktos. Tātad ne mazāk noderīgi - biezpiens, siers, zivis, liellopu gaļa un vistas. Tātad šķirne ir "uz sejas".
Karstās brokastis
Es nevēlos aplaupīt brokastu dzeramo kafiju. Daudzi no mums, dārgās dāmas, tikai kafiju ēd tikai no rīta. Un tas, protams, nav pareizs. Kā jau minēts iepriekš, pilnas brokastis ir degviela mūsu ķermenim. No rīta dzēriens var būt kā čaula zaļās tējas un labi pagatavotas kafijas. Galvenais nav pārspīlēt to ar dienas devu. Galu galā, neatkarīgi no tā, ko var teikt, pārmērīga kofeīna deva organismā tikai stiprinās jūsu apetīti un mūsu visu sarunu par
Pareizas brokastis svara zaudēšanai
Tādējādi viss, ko mēs ēdam, tiek atspoguļots vizuāli. Pareizi viņi saka: "Mēs esam tas, ko mēs ēdam". Un ar pareizo ēdienu un ēdienu kombināciju mēs varam sasniegt ideālu dvēseles harmoniju ar ķermeni.
Neaizmirstiet arī, ka svara zudums ir tikai matemātiska formula: jums ir nepieciešams sadedzināt vairāk, nekā jūs patērē. Tajā pašā laikā pievērst uzmanību pareizai brokastītei un neaizmirstot par fizisko piepūli.