Tievas kājas pievērsīs jebkura cilvēka uzmanību. Ja jūs vēlaties saņemt atbildi uz jautājumu par to, kā sūkāt kāju teļus meitenei, šis raksts kļūs par praktisku rokasgrāmatu.
Kā ātri tupēt teļus?
Lai ātri un efektīvi sūknētu teļu muskuļus, mēģiniet lēnām veikt atkārtojumus. Nebaidieties no svara un jūties žēl par sevi, ikri iztur svaru un ātri atgūstiet. Labāk ir veikt vingrinājumus par teļiem pēc pārējiem vingrinājumiem uz kājām.
Protams, ir svarīgi zināt, kā pareizi sūknēt kāju muskuļus. Pēc vingrinājumu veikšanas noteikti izstiept: tas palīdz izvairīties no pārslodzes un krampjiem. Mēs piedāvājam virkni vingrinājumu, ar kuriem jūs varat sūknēt tevi tev pat mājās.
Uzmavas muskuļu gastrocnemijai
- Atsperes . Lai veiktu šo uzdevumu, ir vairākas iespējas: jums jābūt vienmērīgi pieceltai, lēnām paceltiem līdz pirkstiem. Centieties paaugstināt augstumu līdz maksimālajam augstumam. Lēnām iztullē uz pilnu kāju un noberiet papēžus no grīdas. Ir nepieciešams veikt 4 pieejas 30 reizes. Sarežģīt vingrinājumus: paņem mazos hanteles, atkārtojot iepriekš aprakstītās elastīgās kāpnes. Nākamā šī uzdevuma versija: "atsperes" tiek veiktas pārmaiņus abās kājās.
- Solis Lai slaucītu teļa muskuļus, varat izmantot īpašu stenda soli. Ja jums tas nav, tad varat izmantot biezu enciklopēdiju. Stāviet ar pirkstiem uz stenda, kamēr papēži paliek karājās gaisā. Tad jums vajadzēs kāpt maksimāli uz augšu. Lēni izlietne, sajūta potītes stiept. Apsveriet faktu, ka, ja jūs paturēsit kājas paralēli un pacelsit, tad maksimālā slodze iet uz muskuļu vidusdaļu. Kombinētās zeķes, papēži, izņemot - slodze iet uz kāju teļu muskuļu ārējo daļu. Ja zeķes ir nošķirtas, un papēži kopā - interjers vislabāk strādās.
- Lēkšana uz virves. Vingrojumi ir nepieciešami līdz brīdim, kad teļiem ir dedzinoša sajūta.
- Pastaigas pa kāpnēm. Jūs varat mācīties savas mājas sienās. Pavadiet vingrojumu 15-30 minūtes. Jūs varat sarežģīt uzdevumu un paņemt hanteles.
- Pastaiga pa zeķēm. Šis uzdevums ir ļoti pieņemams un vienkāršs. Sēciet uz savām pirkstiem un mazos soļos pārejiet pa māju. Centieties neslīdēt ceļos.
- Braukšana Regulāri treniņi, bez šaubām, padarīs jūsu teļš muskuļus piepūsti un elastīgi.
