Tūlīt sakārtojiet visus punktus virs "un": plānas, plakanas sēžamvietas nav labākas un nav pievilcīgākas nekā pilnīgs priesteris. Neviens, ne otrs, nepiesaista vīriešu uzskatus (un mēs vairumā gadījumu tikai tāpēc, lai izskatu un praksi), tā ka attaisnojumi, piemēram, "Es jau esmu tik plāna, kur vilciens", netiks nodotas. Lai saņemtu motivāciju , uzvelciet peldkostīciju un godīgi atzīstiet to, ka jūs neesat veltījis efektīvu vingrinājumu sēžamvietai uz minūti.
Kā pareizi iesūknēt sēžamvietas?
Ja jūs domājat, ka bezgalīgas sacensības treadmill un tikai, padarīs jūsu sēžamvietas elastīgu, jūs esat nedaudz kļūdaini. Pārmērīgs kardio nav efektīvs vingrinājums, lai nostiprinātu sēžamvietu, bet gluži pretēji, tas iznīcina muskuļu audus.
Sirds un asinsvadu vajadzības parasti ir saistītas ar taisnīga dzimuma cilvēkiem, kuri cieš no ķermeņa tauku pārspiešanas. Ja jūs esat gluži pretēji, piemēram, asari, jūs labāk veltat sevi spēka apmācībai.
Kāda veida apmācība ir piemērota sēžamvietai?
Tātad, mēs atšķīrāmies ar sirds un spēka treniņu izplatīšanu, tagad mēs uzskaitām dažus ļoti efektīvus vagienus sēžamvietām:
- uzbrukumi;
- squats;
- aizbīdnis;
- iegurņa pacēlāji ar stieni;
- skriešana (mērenībā).
Protams, lai iegūtu elastīgās formas, ir svarīgi arī padomāt par diētu. Kā mēs teicām, ja jums ir liekais svars uz sēžamvieta - jums ir jāveic sirds, lai atbrīvotos no taukiem. Bet tajā pašā laikā mēs nedrīkstam aizmirst uzlabot mūsu uzturu - nav vienkārši ogļhidrāti, piesātinātie tauki un nakts svētki. Lai audzētu sēžamvietu muskuļus (ja jums ir dabiski plakana pop), jums vajadzētu patērēt vairāk olbaltumvielu un ar zemu tauku saturu.
Vingrinājumi
Un tagad vissvarīgākais: mēs sāksim izpildīt visefektīvāko vingrinājumu komplektu sēžamvietā.
- Mēs sēdējam uz iegurņa papēžiem, izstiepjamies, ieelpojam un izelpojamies.
- Mēs nokļūstam uz četriem, velk kreiso kāju atpakaļ. Viegli paceliet to uz augšu un nolaidiet to uz grīdas.
- Pārvietojot pa augšējo punktu, mēs pārvietojam kāju no kreisās puses uz labo pusi.
- Ceļgalis tiek nolaists uz grīdas, mēs paplašinām kāju aiz pirksta uz augšu.
- Izvelciet kāju un salieciet dažas sekundes.
- Mēs nolaižam ceļu uz grīdas, iegurņa uz papēžiem un kuņģa līdz ceļgaliem - atpūsties.
- Ar noapaļotu muguru mēs atgriezīsimies pie visiem četriem, noliecīsim muguru, atkārtojiet 2.-6. Vingrojumus otrā kājā.
- Mēs pārietam uz muguras mugurējā stāvoklī, ceļos noliecāmies, rokas gar stumbra. Inhalējot, paaugstiniet iegurņa līmeni, izlaidiet to izelpojot. Knees samazina līdz centram.
- Kreisā kājiņa uz grīdas, labā kājiņa. Mēs turpinām pacelt kaulus uz augšu. Katrā posmā mēs veicam 5 reizes. Ar ieelpojot mēs pacelties uz augšu, ar izelpu mēs nokrītam līdz grīdai.
- Labās kājas virzās uz augšu uz griestiem kopā ar iegurņa augšanu. Cik vien iespējams paceliet kāju uz augšu, pavelciet to uz galvas un nostipriniet pozīciju dažām sekundēm. Mēs nolaižam kāju un atkārtojam uz otru pusi.
- Labās kājas tiek izmestas kreisajā augšstilbā, mēs turpinām pacelt dubļus uz augšu. Atlaidiet iegurni, nostipriniet pozīciju. Viņi noliecās un nomainīja savas kājas.
- Grupēts - atslābiniet muskuļus.
- Mēs stiept mūsu kājas, mēs gulēt uz mūsu vēdera, rokas gar stumbra. Kreisā kāju pacelta uz augšu, nostiprinot pozīciju 15 - 20 sekundes. Mēs nolaižam kāju, paceliet un turiet labo kāju. Gurns ir ieskrūvēts uz iekšpusi.
- Mēs virzām savas rokas prom no grīdas, mēs nonākam bērna pozā - mēs atpūšamies.
- Viegli noapaļojiet uz augšu. Elpošana - rokas uz augšu, izelpas - mēs noliecam roku uz leju.
Katrs no šiem efektīvajiem vingrinājumiem elastīgiem sēžam vispirms tiek veikts 8-10 reizes, un pakāpeniski, uzlabojoties, mēs sasniedzam 20 atkārtojumus.
Lai pēc iespējas ātrāk panāktu vēlamo efektu, vingrinājumi uz sēžamvietām jāapvieno ar vispārējo slodzi uz apakšējās ķermeņa muskuļiem.