Stiprums ir muskuļu fiziskā spēja, ļaujot personai pacelt smago svaru, pārvarot gravitācijas spēku. Ir vairāki pamatprincipi, lai izveidotu super spēku, bez kura nebūs iespējams sasniegt labus rezultātus. Mērķtiecīgi iesaistīts šī rādītāja attīstībā galvenokārt ir sportisti.
Kā attīstīt fizisko spēku?
Lai sasniegtu labus rezultātus, visaptveroši jāpievēršas problēmai, ņemot vērā dažādas nianses.
Kā attīstīt spēku:
- Pievērsiet uzmanību uzturam, jo ķermenim vajadzētu saņemt olbaltumvielas un ogļhidrātus , un šo vielu skaits ir svarīgi palielināt. Pretējā gadījumā nav vietas, kur mācīties enerģiju. Pieredzējuši sportisti iesaka pievērst uzmanību sporta uztursi - kreatīna monohidrātu.
- Pastāvīgi palieliniet darba svaru. Slodze ir jāizvēlas tā, lai, visbeidzot, veiktu 3-5 atkārtojumus vingrinājumā ar perfektu tehniku.
- Noteikti iekļaujiet mācību pratinājumus, jo tie ļauj ātri iegūt vēlamo rezultātu. Izolācijas vingrinājumi ir paredzēti katra muskuļa individuālai apstrādei.
- Lai iegūtu rezultātu, jūsu treniņos ir jākoncentrējas uz vienu mērķi, un šajā gadījumā tas ir spēka attīstība, tādēļ neuztraucieties vienlaicīgi, piemēram, ķermeņa muskulatūra.
Runājot par to, kā attīstīt muskuļu spēku , ir vērts sniegt vēl vienu noderīgu padomu - izmantot dažādus paņēmienus, lai muskuļus nepakļautu slodzei. Piemēram, jūs varat palielināt slodzi ar katru pieeju, veicot uzdevumu. Jūs varat veikt vingrinājumus ar maksimālo svaru, tas ir, ar iespēju veikt vienu atkārtojumu. Vēl viena interesanta metode ir reversās piramīdas princips. Lai to izdarītu, pirmajā pieejā tiek veiktas 3-5 atkārtojumi ar maksimālo svaru, tad svara samazināšanās, lai nākamajā pieejā veiktu 6-7 atkārtojumus utt.