Cilvēka skaitļa atjaunošana pēc dzemdībām ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc grūtniecība piedzīvo grūtniecību. Patiešām, skaitlim tūlīt pēc bērna piedzimšanas nav visnoturīgākās izmaiņas: smaguma centra pārvietošanās dēļ stāvoklis pasliktinās, un kilogramos, kas savākti "ēdienreizē diviem", paliek uz vēdera, gurniem un sēžamvietām. Tomēr, ja esat motivēts cilvēks, tad pēc dzemdībām, koriģējot skaitli, nebūs problēma.
Kā atjaunot skaitli pēc dzemdībām: pirmais solis
Kā jūs domājat, kur sākas svara zudums? Ar diētu vai sportu? Nav īsti Pirmais solis ir mērķa noteikšana. Nosver un novērtē jostasvietu, krūtīs, augšstilbiņās. Pēc tam iestatiet, cik daudz kilogramu un centimetru jūs vēlaties zaudēt svaru un iestatīt laiku, kas jums ir jāapmierina. Ir normāli zaudēt svaru pa 1,5-3 kg mēnesī, tādēļ nelieciet sev nereālus mērķus - pretējā gadījumā jūs atpaliek vai pat pilnīgi pametīsiet rokas.
Pierakstiet visu saņemto informāciju un izveidojiet dienasgrāmatu, kurā katru dienu vēlēsities mainīt ķermeņa masas svaru un nedēļas izmaiņas. Tagad, kad mērķis ir skaidrs, varat sākt rīkoties. Pat pēc otrā dzimšanas šis skaitlis atgriezīsies ļoti ātri, ja jūs izpildīsiet plānu!
Kā atgriezt attēlu pēc piegādes: otrais solis
Ir svarīgi pārskatīt savu uzturu, bet neveikt stingru un nelīdzsvarotu uzturu, bet dod priekšroku pienācīgai uzturam. Viņa principi ir pazīstami mums no bērnības: no rīta - kaska, dienas laikā - liesa gaļa, zivis vai mājputni ar dārzeņu garšvielām, mazāk saldumu, vairāk augļu un rūgto piena produktu. Izvairieties no tādām kombinācijām kā kartupeļi, gaļa, maize, makaroni, gaļa utt. Šīs ir ļoti sarežģītas gremošanas kombinācijas, kas var traucēt svara zudumu.
Ja barojat bērnu ar krūti - tas ir labi: organisms baro pienu apmēram 500 kalorijas dienā. Pat šajā gadījumā pareizas uztura principi dos jums priekšrocības!
Vingrinājumi skaitlim pēc dzemdībām: trešais solis
Ir svarīgi pievienot fiziskās aktivitātes. Ne vienmēr šī vizīte ir fitnesa klubs vai pat pauze prom no bērna, jo dažas klases ar viņu sadedzina daudz kaloriju:
- Garie pastaigas ar ratiņiem, kuru laikā jums jābrauc pēc iespējas vairāk, nevis jāsēž stendā ar žurnālu.
- Aktīvās spēles: bērna celšana rokās, apkārt ar istabu aprindās utt.
- Tīrīšanas rotaļlietas: atnāca strādāt radoši, savāc tos vienlaikus, tupējot vai padarot dziļas nogāzes - tie ir lieliski vingrinājumi!
Turklāt jūs varat pieslēgt minimālo rīta treniņu. Ja jums ir garlaicīgi ar vienu, iegādājieties DVD vai lejupielādējiet video nodarbības ar skaistu meiteņu instruktoru un jautru, jautru mūziku internetā - tas pievienos motivāciju!
Bez tam, atcerieties
- jostasvietai un vēderam: 10-20 minūtes apgriešanās vērpes diennaktī;
- rokām un krūtīm: 15-20 atslodzes dienā (iespējams divās pieejās);
- par augšstilbiem un sēžamvietām: trīs komplekti ar 15-20 reižu izstieptiem laukiem (tie jādara pareizi: kājas ir platākas par pleciem, ceļgali netiek virzīti uz priekšu, sēžamvietas ir atvilktas atpakaļ, it kā sēžoties krēslā, mums ir jāpiespiež līdz leņķim uz ceļiem 90 grādi).
Ievērojot šādus vienkāršus noteikumus, tikai pēc tam, kad skaitlis tiks atjaunots pēc dzemdībām, būs atkarīgs tikai no jums.