Cilvēka organismā kopā ar pārtiku, olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem nāk. Apsveriet, ko ēst pirms apmācības, un kas ir labāk atmest.
Ogļhidrāti pirms treniņa - galvenais "ātras enerģijas" avots, kas nepieciešams smadzeņu un muskuļu darbam.
Pirms lietošanas tauki ir kontrindicēti, jo tie palēnina gremošanu un tiek uzskatīti par nopietniem pārtikas produktiem kuņģī.
Olbaltumvielas pirms apmācības mums nedeva papildu enerģiju, bet kā aminoskābju avoti, kas nepieciešami muskuļu augšanai un darbam, pozitīvi ietekmēs proteīna sintēzi tūlīt pēc treniņa.
No sporta uztura produktiem pirms vingrošanas bieži izmanto olbaltumvielu, kas augstas kvalitātes olbaltumvielu dēļ veicina efektīvu muskuļu darbību un muskuļu masas palielināšanos. Tie, kas vēlas atbrīvoties no liekajiem taukiem un iegūt papildus enerģiju, pirms apmāca L-karnitīnu, kam piemīt lipotropiskas īpašības.
Vai es varu ēst pirms apmācības?
Ēšana pirms nodarbībām ir nepieciešams barības vielu avots, bez kura nebūs pilnīga un efektīva darba. Tāpēc vienmēr ir vajadzība, bet jums jāzina, cik ilgi pirms mācības var ēst. Optimālais ēšanas laiks ir apmēram 2-3 stundas pirms sākuma, bet, atkarībā no ķermeņa individuālajām īpašībām, uztveres laiku var palielināt. Attiecībā uz fitnesa uzturu mazos daudzumos un pareizu olbaltumvielu un ogļhidrātu kombināciju var ēst pat 15-30 minūtes pirms treniņa, bet ne vairāk kā 25 g produktu. Piemēram, klaips, karote rozīņu vai daži krekeri dos maksu par izdzīvošanu un enerģiju, lai izmantotu laiku un nekādā veidā nekaitētu.
Kas ir labāk ēst pirms apmācības?
Pārtika būtu pienācīgi līdzsvarota un viegla, tāpēc ir vērts atteikties no taukainas un smagas pārtikas, kā arī ierobežot daudzumu. Vidējai daļai vajadzētu būt 300-400 g.
Vislabāk ir ēst ar zemu tauku saturu gaļu un zivis kombinācijā ar ogļhidrātiem vārītu makaronu, kartupeļu, graudaugu un maizes veidā.
Pirms apmācības ir vairāki produkti, kas bieži vien maldina priekšrocības vai kaitējumu lietošanai. Apsveriet populārāko no tiem.
Cukurs tādā formā, kādā mēs to ievietojām tējai, ķermenim gandrīz nav uzturvērtības, un 99% ir nekas vairāk kā vienkāršs ogļhidrāti, un tajā nav ne minerālvielu, ne vitamīnu. Bet! Tas ir vienkārši ogļhidrāti, kas dod mums ātru enerģiju, bet to pārpalikumus organisms uzglabā tauku veidā. Cukurs pirms apmācības, protams, ir iespējams, bet to ir labāk aizstāt ar dažiem sarežģītiem ogļhidrātiem, piemēram, rozīnēm vai melno šokolādi.
Banāns ir laba garastāvokļa un enerģijas avots. Šajā augļā ir dzelzs, kalcijs, magnijs, kālijs un fosfors. Arī banānā ir fruktoze , saharoze, glikoze, šķiedrvielas un C vitamīns. Turklāt banānos ir arī triptofāna olbaltumviela, kas pēc tam tiek pārstrādāta serotonīnā un popularizēta kā "laimes hormons". Banānus var ēst gan pirms, gan pēc apmācības, lai iegūtu papildu
Biezpiens satur visas neaizstājamās aminoskābes un ir populārs gan sportistiem, gan olbaltumvielu avotam un citām uzturvielām. Bet neaizmirstiet, ka biezpiens ir ilgstoši sagremojams, tāpēc vislabāk to izmantot pēc treniņa. Pirms treniņu variet ēst ar biezeni 4-5 stundas, nevis ļoti lielos daudzumos.
Olas ir lielisks olbaltumvielu avots, bet neapstrādātas vistas olas palielina salmonellu uztveršanas risku. Tādēļ Jums jārīkojas piesardzīgi. Olas var būt pirms vingrinājuma, bet pēc tam tas ir labāks un efektīvāks. Vienkārši pievērsiet uzmanību faktam, ka vārītie olu baltumi tiek sagremoti labāk nekā neapstrādāti, un dzeltenums ir labāk pielīdzināts neapstrādātai formai.
Neapstrādātas olas pirms treniņa - populārs produkts starp iesācējiem "kachkov", bet to priekšrocības ir pārāk pārspīlēti. Proteīna izmantošana ir daudz efektīvāka pēc fiziskās slodzes, lai palielinātu olbaltumvielu sintēzi, kā arī ātru un pilnīgu atveseļošanos.