Precīzi nezinu, ar ko un kad tieši tika izstrādāta elpošanas vingrošana, kas ir tik populāra šodien. Pirmā pieminēšana ir atrodama grāmatās, kas rakstītas 270-300 gadu laikā mūsu laikmetā. Tas bija plaši izplatīts XX gadsimta 60. gados, kad slavenais ārsts Wang Jinbo pierādīja savu efektivitāti saviem kolēģiem Šanhajas klīnikā. No šī brīža Čigong elpošanas vingrinājumi sāka izmantot tradicionālajā ķīniešu medicīnā, un vēlāk kļuva par populāru galamērķi daudzos pasaules sporta kompleksos.
Cigunu elpošanas vingrinājumi palīdz stiprināt veselību, uzlabo asinsriti, atjauno fizisko un garīgo spēku, izārstē dažas slimības. Pašlaik Qigong virzienā ir izdalītas piecas vingrošanas pakāpes vai kategorijas: terapeitiskā cigong, atjaunojošā vingrošana, kaujas, filozofijas un autora metodes.
Pat senos laikos ķīnieši ticēja, ka, pateicoties pareizai elpošanai, var arī kontrolēt savu noskaņojumu. Neļaujiet elpot būt intermitējošam un saspringtam; Qigong elpa ir mierīga un pat. Uzņemiet dažus vienkāršus vingrinājumus, tos sauc arī par starpposma elpošanas vingrinājumiem:
- Apakšējā Čigunga elpa . Pielāgojiet jebkuru ērtu sēdus, guļus vai stāvus. Paņemiet dziļu elpu caur degunu, saglabājot pleciem un krūtīm nemainīgu, un tikai kuņģis ir pārvietojies uz priekšu. Izelpojot gaisu caur degunu un muti, velciet atpakaļ vēderu.
- Vidējā elpošana . Elpojiet gaisu caur degunu, kamēr pleciem un vēderam jāpaliek nekustīgam, un krūškurvja šūnas, tieši pretēji, paplašinās. Ar šo uzdevumu gaiss aizpilda plaušu vidusdaļu. Izgarošana tiek radīta arī caur degunu vai muti.
- Augšējā elpa . Šoreiz, ieelpojot, pleciem nedaudz palielinās un krūtīs un vēderā
paliek nekustīgs. Jūs varat viegli nolocīt galvu atpakaļ. Šajā uzdevumā gaiss iekļūst plaušu augšdaļās. - Apvienotā Inhalācijas laikā vēderu pāriet uz priekšu, diafragma nolaista, krūšu kurvis paplašinās un plecas palielinās. Izelpojot, velciet uz kuņģa, paceliet diafragmu, izspiediet krūškurvi un nolaidiet plecus.
Elpošanas cigunam ir vajadzīga noteikta prakse, jo mēs neesam pieraduši vērot mūsu elpu un kontrolēt to. Katrs treniņš tiek veikts vismaz 3-4 reizes, to var veikt jebkurā izdevīgā dienas vai nakts laikā. Šos pašus vingrinājumus var izmantot kā īsu cigunu meditāciju, lai nomierinātu nervu sistēmu pēc emocionāla uzliesmojuma vai pirms aizraujoša brīža, piemēram, publiska izrāde.