Mēs sēdējam pie darba, mēs sēdējam ceļā uz darbu un mājām transportā, mēs sēdējam, kad mēs ēdam, skatāmies filmas un vienkārši atpūsties. Sēdvieta ir kļuvusi vispazīstamākā personai kopš brīža, kad pasaule bija piepildīta ar daudzām ērtajām ierīcēm.
Galu galā ērtības noved pie tā, ka ikviens bez izņēmumiem laiku pa laikam sūdzas par sāpēm mugurā. Pirms jūs "izrakstāt" ārstēšanu un profilaksi mugurā joga veidā , redzēsim, kas notiek ar mums, kad mēs sēdējam.
Kā muguras reaģē uz fizisku neaktivitāti?
Problēmas ar mugurkaulu - visizplatītākā parādība, kas rodas ilgstošas sēdes dēļ. Ir sāpes kaklā, muguras lejasdaļā, plecos, krūšu kurvī, sāk galvassāpes mocīt, kā arī tur ir trūkumi poza.
Visvairāk "interesanti" (ja šis vārds ir piemērots šeit), šī apnoja ir pēkšņa apstāšanās elpošana sapnī. Sindroma darba dienā šķidrums uzkrājas jūsu kājās, kas, kad jūs uzņemat horizontālu stāvokli, ieplūst kaklā un noved pie elpas kavēšanās.
Protams, no kustības trūkuma cieš galva, kuņģa un sirds.
Vingrinājumi
Lai visas iepriekš minētās nepatikšanas neraizējas, mēs iesakām veikt šādu vingrinājumu komplektu, lai atgrieztos no jogas. Tie ir vienkāršie vingrinājumi, kurus jūs varat pusi stundas katru dienu veltīt bez ievilkšanas. Tas, ieskaitot, un joga aizmugurē iesācējiem, jo vingrinājumos jums nav nepieciešama profesionāla izstiepšanās vai spēja stāvēt uz jūsu galvas (lai gan abi ir ļoti noderīgi aizmugurē).
Šie joga vingrinājumi palīdzēs ar muguras sāpēm, jo īpaši jostas rajonā. Visu muguru muguras daļa tiek pakļauta vislielākajai slodzei katru dienu. Kad mēs sēdējam, ķermeņa svars nospiež jostasvietu.
- Mēs nokrītam atpakaļ, tā, ka galvas vainags skatoties attālumā, zoda mazliet pieskaras krūtīm, pleciem ir iztaisnota, apakšējā daļa ir nospiesta uz grīdas, kājas ir paralēlas pleciem, mēs palmas paliekam uz iegurņa kauliem. Tagad jūs varat gulēt nedaudz šajā stāvoklī un garīgi sadalīt svaru vienmērīgi virs ķermeņa. Uz grīdas tiek nospiests: galvas aizmugure, pleci, plecu lāpstiņas, mugurpuse, jostasvieta, krustzivis, vaksains, kājas. Ja jums ir problēmas ar mugurkaulu, jums vajadzētu pavadīt vismaz 5 minūtes dienā šajā pozīcijā.
- Deguna ieelpojot, mēs uzpūšam vēderu, beigās ar muti nabu nokāpj līdz mugurkaulam. Iedomājieties, kā gaiss plīvo ķermeni - uz leju un uz augšu.
- Mēs savācam kājas sev pa vienam, satverot rokas zem ceļgaliem. Rokas starp kājām veido slēdzeni. Mēs noliecam plecus uz grīdas, velkot ceļus vēl grūtāk. Tādējādi mēs atveram muguras apakšējās daļas mugurkaulus. Šajā joga asanā mugurai jāpievērš īpaša uzmanība elpošanai. Ieelpojiet un izelpojiet vērā trīs. Bloķējiet pozīciju un stiept mugurkaula jostas daļu maksimāli.
- Neatstājot iepriekšējo pozīciju, nedaudz pagriezieties pa labi un pa kreisi. Mēs strādājam ar rokām un muguras apakšpusi, plecu lāpstiņas un krūtis paliek. Mēs elpojam brīvi, mēs jūtam, kā sāpes un stresa atstāj muguras lejasdaļu.
- Mēs saliekam kājas kopā, nospiežam ceļus uz krūtīm, mēs tos nosveram kājās ar roku un roku svaru.
- Ar mūsu rokām stiepjam kājas, it kā mēs strādājam ar airu. Mēs brīvi ieelpojam, atverot un savienojot mūsu kājas. Tad mēs veicam apļveida kustības pretējā virzienā.
- Neuzkrītoši, ar mūsu rokām, mēs pārvietojam savas kājas, piemēram, pedāļus, stumdami vienu pēdu prom no sevis un zīmējot otru sev.
- Mēs savienojam kājas un pagriezt tās lokā.
- Mēs noliecam un izstiepjam savas kājas. Mēs velkam vienu no kājām pret mums, nostiprinot to ar savām rokām. Mēs saglabājam šo nostāju un koncentrējamies uz dziļu elpu ar vēderu. Mēs nolaižam kāju uz izstieptu kāju, velkim ceļu uz grīdas un izstiepjam galvu un otro roku pretējā virzienā. Mēs atkārtojam uz otru pusi.
- Mēs ieslēdzam vēderu. Pēdu plecu platumā, mēs savienojam rokas uz muguras, veidojot trīsstūri ar pirkstiem. Nospiediet elkoņus grīdā. Mēs ieelpojam vēderu.
- Mēs novieto palmas zem pleciem, savienojam kājas kopā, noliecām sēžamvietas uz papēžiem, paceliet rokas uz pirkstu spilventiņiem, noliecam pieri un salipjiet stāvokli, vienkārši atpūsties.