Funkcionālā vai apļveida apmācība ir paredzēta tiem, kam ir garlaicīgi (jā, to atzīst), lai veiktu 30 identiskus vingrinājumus presē, pēc tam 30 identiskiem hanteles, tad 30 sit-ups. Kad garlaicība pārvar jūs apmācībā, jūs pat nevarat runāt par pašaizsardzību, un bez pūlēm, svara zudums nav.
Tātad, funkcionālās apmācības laikā jūs visīsākajā laika periodā sūknējat visas muskuļu grupas, bet vingrinājumi tiek veikti paātrināti un ar īsākiem pārtraukumiem.
Šī cirkulāro funkcionālo treniņu metode aktivizēs jūsu metabolismu līdz nepieredzētiem augstumiem, apdegums nebijušu daudzumu kaloriju un novedīs pie šī noguruma, ka ikviens cienošs treneris sapņo.
Vēl viens funkcionālās fitnesa treniņu klāsts ir tāds, ka jūs pats varat mainīt un mainīt vingrinājumus "lokos", kas nozīmē, ka katru dienu jums būs jauna programma, kas neuztur tevi, kā arī netiks pielāgota muskuļu slodzei.
Vingrinājumi
- Mēs uzliekam uz horizontālās joslas - tas ir vienkāršs vairāku vienību uzdevums. Tas jādara laiks treniņa sākumā, ja vien jums ir izturība.
- Piespiedumi uz nelīdzeniem stieņiem.
- Nospiediet stieni uz lecošā stenda - mēs noņemam stieni no skaitītāja, noliekam to uz krūtīm un paceliet uz augšu, iztaisnojot rokas un izelpojot. Šim vingrumam jābūt 30% no parastā svara, jo tagad mēs koncentrējamies nevis tieši uz stenda, bet gan uz visu muskuļu grupu izstrādi. Neaizmirstiet: mums nav atpūtas starp vingrinājumiem.
- Lai atslābtu muskuļus no rokām un pleciem, mēs veicam hiperekstensiju. Mēs stāvam uz leju stendā. Mēs noliec ķermeņa apakšējo daļu uz slīpā soliņa, noliec ķermeni un paceltu. Hands priekšā krūtīm.
- Vai atsitiens ar šauru saķeri (vienkāršota versija - uz jūsu ceļgaliem).
- Makhi malā ar hanteles. Sākuma stāvoklis stāv, rokas ar hanteles gurnu līmenī. Mēs pacelamies nedaudz saliekt elkoņu rokās līdz plecu līmenim.
- Vingrojumi uz sēžamvietām pāri apakšējā blokā. Mēs noņemam kāju 50 reizes un nomainām kāju.
- Kāju pacelšana uz benča uz vēdera ir vingrinājumi uz sēžamvietām . Mēs veicam kāju pacelšanu uz augšu, tad mēs turpinām pacelt kājas ar atšķaidījumu uz sāniem.
- Cirkulēšana uz celšanās krossoverā.
- Viena cikla vingrinājumu ilgums ir 20 minūtes. Tas jādara no viena līdz trim apļiem vienā treniņā, vēlams, katru otro dienu. Tas ļaus jums apvienot apmācību un muskuļu atjaunošanu.