Apgrūtinošs vārds "vielmaiņa" tika uzklausīts ikvienam un, aktīvi zaudējot sievietes, noteikti zinātu, ka paātrinātas svara zuduma gadījumā šim ļoti vielmaiņas procesam vajadzētu būt ātrai. Un kas notiek, ja vielmaiņa ir lēna, kā paātrināt metabolismu organismā?
Metabolisma veidi
Bieži vien problēma nav vielmaiņas ātrums, kas ir pārāk zems, bet nepareizs uzturs. Tāpēc, tā vietā, lai domātu, kā sadalīt vielmaiņu, aplūkojiet, kā jūs ēdat, var, ja vielmaiņas process paātrinās, vai jūs tikai pasliktināsit?
- Olbaltumvielu tips . Tai ir mīlestība uz taukainiem un sāļiem pārtikai, bieži jūtas izsalcis. Šādi cilvēki bieži ir satraukti vai apātijas, ārēji viņi ir enerģiski, bet viņi jūtas ļoti noguruši. Šādiem cilvēkiem ir nepieciešama diēta, kas ir bagāta ar proteīniem, eļļām un taukiem. Bet ogļhidrātu daudzumam jābūt zemam.
- Ogļhidrātu veids. Cilvēkiem šāda veida nav ļoti izteikta apetīte, nav cravings par saldumiem, tauku nogulsnes parasti veido augšējā daļā ķermeņa. Ir nepieciešama augsta ogļhidrātu diēta ar zemu tauku saturu. Jums ir nepieciešams izmantot gaismas proteīnus.
- Jauktais tips. Apetīte ir vidēja, nevar dzīvot bez konfektēm, bieži vien sajutīs uzbudinājumu, nogurumu un trauksmi. Diēta ir nepieciešama ar aptuveni vienādu olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu saturu attiecīgi 30:30:40.
Metodes metabolisma paātrināšanai
Domājat par to, kā palielināt vielmaiņu, daudzi sapņo par narkotikām, lai to uzlabotu. Tas ir vieglāk dzert tableti nekā mainīt dzīves režīmu. Bet tas nenotiek, zāles var mazināt vielmaiņu, bet tas pats var būt saistīts ar pārtiku, un lielākam efektam ir nepieciešamas citas darbības.
- Lielākā daļa no mums zina, kā izkliedēt vielmaiņu, bet tas ir slinks. Tas ir par fiziskām aktivitātēm. Laba kardiovaskulāra palīdzība - braukšana, riteņbraukšana, strauja pastaigas.
- Deep (pretcelulīta) masāža, vakuuma masāža. Viss ir vienkāršs - asinis ir izkliedētas, vielmaiņa paātrināsies.
- Apmeklējot saunas un vannas pārtrauc metabolismu vairākas reizes - augstās temperatūras dēļ, kuģi paplašinās, sirdsdarbība palielinās. Tātad smalkākās dāmas iziet no vannas.
- Lielāka šķidruma uzņemšana. Ūdens trūkums organismā būtiski palēnina vielmaiņu.
- Aromterapija. Kadiķu ēteriskās eļļas smarža mazina sāpes muskuļos (lielākoties pēc fiziskiem vingrinājumiem) un paplašina asinsvadus. Un tas, savukārt, paātrina vielmaiņu.
- Karstā vanna var arī izkliedēt vielmaiņu. Bet tas var aizņemt tikai 5-10 minūtes un tikai tiem, kam nav sirdsdarbības traucējumu.
- Atcerieties, ka kāds no humoristiem ieteicams gulēt vairāk, lai zaudētu svaru - sapnī, kurā nevēlaties ēst. Bez tam, ar dziļu miegu, metabolismu ievērojami paātrina, atjaunojot smadzeņu šūnas un ražojot augšanas hormonu.
- Saule, gaiss un ūdens ir mūsu labākie draugi, jo tie paātrina vielmaiņu. Tikai gaisam vajag svaigu, bet ūdens duša ir kontrasts.
- Samazinot stresu, labs efekts būs jūsu vielmaiņai.
- Patīkams veids, kā paātrināt vielmaiņu ir sekss. Arī šeit sirdsdarbības ātrums palielinās, un audi ir piesātināti ar skābekli, un vielmaiņa palielinās.
Produkti, kas paātrina vielmaiņu
Kā jau minēts iepriekš, pārtika var arī palielināt vielmaiņu. Lai paātrinātu vielmaiņu diētā, jāiekļauj:
- zaļā tēja un kafija;
- burkāni;
- mencu aknu eļļa;
- citronu;
- greipfrūti;
- dārzeņu pārtika un augļi;
- jūras kāposti;
- sarkans karijs pipari;
- ingvera
Tāpat vērts pievērst uzmanību vitamīnu minerālu kompleksiem ar cinka un B grupas vitamīniem.