Problēmas ar kaklu ir mūsdienu mūsdienu cilvēku briesmas, kas lielāko daļu sava laika pavada datorā un bieži vien viņiem nav laika spēlēt sportu. Šķiet, ka nekas nopietns, bet neliels diskomforts un periodiskas sāpes kaklā var radīt nopietnas veselības problēmas nākotnē.
Lai nepieļautu, ka tas notiks, jums regulāri jākļūst par Shishonin kakla lādēšanu, ko mēs jums sīkāk aprakstīsim un informēsim par to. Medicīnas zinātņu kandidāts Aleksandrs Shishonin izstrādāja vingrošanu uz kakla , kas ietver vienkāršu un pieejamu vingrinājumu kopumu ikvienam, kas ne tikai palīdz novērst problēmas ar kaklu, bet arī ārstē jau esošās slimības. Galvenā vingrošanas iezīme Dr. Shishonin ir tā, ka tas ir absolūti drošs, un, veicot vingrinājumus, jūs pats nevarat savainot.
Kompleksie Shishonin ieteicamie cilvēki, kas cieš no reiboņiem, galvassāpēm, atmiņas problēmām, bezmiega, kakla sāpēm un sāpēm augšdelmiem. Turklāt lādēšana veicina asinsrites normalizēšanu galvas smadzenēs, kā rezultātā samazina tādas biežas slimības kā insulta risku. Vingrojumu terapeitiskā iedarbība tiek sasniegta, pētot dziļākos kakla muskuļus, kuri ir atbildīgi par normālu tuneļu un nervu stāvokli, kas ir blakus tiem.
Visi vingrošanas vingrinājumi ir tik vienkārši un viegli atcerēties, ka tos var izdarīt pat iesildīšanai darbā. Galvenā iezīme, kas šo kompleksu atšķir no daudziem citiem, ir tā, ka katra kakla kustība ir fiksēta 15 sekundes. Jūs varat sēdēt, lūdzu, galvenais ir tas, ka jūsu mugurai jābūt taisnai.
Vingrinājumu komplekss
- Pirmo vingrojumu sauc par "metronomu" - galvas slīpumiem pusē, kas jāatkārto 7 reizes. Otrais uzdevums - "Pavasaris", kurā zods ir jānospiež kaklā, un pēc tam velciet to uz augšu, neizvelkot galvu, tiek veikts 5 reizes.
- Nākamais uzdevums ir "zoss": pavelciet galvu uz priekšu un viegli stiept uz vienu padušu, ieslēdziet to 15 sekunžu laikā, pēc tam pa sākuma stāvokli, atkal izstiepjiet galvu un sasniedziet savu citu apakšstilbu. Atkārtoti nofiksējiet kaklu šajā pozīcijā 15 sekundes. Atkārtojiet vingrojumu 5 reizes.
- Pēc tam seko "Meklējiet debesīs": pagrieziet galvu uz sāniem, līdz tā apstājas, un uzvilk zodu, tā nepalielināsies, bet jūs jutīsiet spriedzi zem galvas. Atkārtojiet 5 reizes.
- Nākamais uzdevums ir "Rāmis", kur jums, piemēram, ir jāuzstāda labās rokas palma uz kreisās pleca, pagriezieties galvu pa labi un nospiediet uz zirga uz pleca. Veiciet šo kustību abās pusēs tikai 5 reizes.
- Lai veiktu vingrinājumus "Fakir", jums ir nepieciešams pacelt rokas pa malām uz augšu un kārtīgi salocīt rokas virs galvas. Šajā pozīcijā pagrieziet galvu uz sāniem un turiet to 15 sekundes, pēc tam atslābiniet, nolieciet rokas un veiciet to pašu, pagriežot galvu otrādi. Atkārtojiet 5 reizes.
- Tālāk nāk "Lidmašīna" - paceliet rokas pa sāniem līdz horizontālam un atvelciet to atpakaļ, turiet to 15 sekundes un atpūtieties. Pēc tam uzlieciet "plaknes" slīpi līniju ar savām rokām vienā virzienā un paņemiet atpakaļ, un pēc tam atpūtieties un atkārtojiet to pašu, bet pretējā virzienā.
- Exercise "Heron": izdaliet rokas uz sāniem, nevis spēcīgi paceliet, velciet to visu atpakaļ un velciet uz galvas. Ierakstiet pozīciju 15 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu 3 reizes.
- Nākamais uzdevums ir "Dārzs": paceliet rokas pa sāniem uz augšu, plaukstas atveras pie griestiem un stiept uz augšu, vienlaikus stumjot galvu uz priekšu, atkārtojiet to 3 reizes.
Ja pat vingrojumu pat neatkārtojat katru dienu, vismaz 2-3 reizes nedēļā, jūs ātri izjutīsiet rezultātu.