Varbūt jebkuras meitenes sapnis ir vienkārši diēta ātrai svara zudumam. Tomēr jums vienmēr ir jāizvēlas - vai uzturs ir vienkāršs attiecībā uz sniegumu, bet svara zudums ir lēns, vai diēta ir stingra, bet mārciņas ātri izzūd.
Vai vieglas uzturs ir efektīvs ātrai svara zudumam?
Ir vērts pievērst īpašu uzmanību vēl vienai pusei: ilgtermiņa rezultātiem. Pēc ātras ēdienreizes, atgriežoties pie vecās diētas, jūs tajā pašā laikā ar 80% varbūtību atgriezīsies pie vecā svara. Lai nepieļautu, ka tas noticis, svara zaudēšanas gaitā jau ir jāuzsāk veselīga uztura paradumi, kas palīdzēs saglabāt rezultātu nākotnē.
Tradicionāli ātras diētas svara zudumam parasti ir viena produkta diētas (piemēram, kefīrs, āboli vai griķi). Šāda uzturvērtība ne tikai samazina vielmaiņas procesus un liek taukus sadalīt lēnāk, tomēr tā neveido veselīgus ēšanas paradumus un prasmes saglabāt svaru. Maz ticams, ka ikviens uzturamies uz mūžu ēst tikai vienu produktu un turklāt tas ir kaitīgs organismam - cilvēkam ir jāsaņem visdažādākie vitamīni un uzturvielas, nevis tikai tie, kas ir, piemēram, ābolos.
Jauna diēta strauji augošai plānai
Tieši tāpēc kā ātru uzturu varat apsvērt stingrāku pareizas uztura versiju. Jums ir nepieciešams ēst 4-5 reizes dienā, ir aizliegts viss salds, milti, taukains un cepts, diētu var iekļaut tikai dabīgos produktus (gaļu, nevis desu, dārzeņus, ne konservus utt.).
Vienkārša un ātra diēta praksē
- Brokastis: jebkura nesaldināta putra, bez sviesta un piena, vai divas vārītas olas, tēja bez cukura.
- Otrās brokastis: ābolu vai apelsīnu.
- Pusdienas: neliela zupas daļa (bez makaroniem), svaigu dārzeņu salāti.
- Uzkodas: 1% kefīra glāze.
- Vakariņas: dārzeņi svaigi vai vārīti un vistas krūtiņa,
liesa liellopa gaļa vai zivis (tvaicēti, vārīti vai cepti bez tauku pievienošanas).
Šādai maigai diētai ātrai svara zudumam nepieciešams regulārs ēdiens, vēlams tajā pašā laikā, vakariņām vajadzētu beigties 3 stundas pirms gulētiešanas. Paraugu vidējās vērtības - ne vairāk par vienu ēdienu, kura diametrs ir aptuveni 22 cm (dārzeņiem vajadzētu aizņemt vismaz pusi no plāksnes, tos var lietot ar slaidu). Pievienojiet citus produktus, kā arī mērces, maizi , desertus - tas ir aizliegts.
Jāatzīmē, ka tas ir barojošs uzturs svara zudumam, un jums nebūs izmisums ar badu. Jo īpaši gadījumā, ja jūs dzert 1,5 - 2 litrus tīra ūdens dienā, ko ārsti iesaka.