Cilvēki, kuri trenažieru zāles spēlē palielina muskuļu masu, papildus pievada vitamīnus muskuļu augšanai, kas ir nepieciešami svarīgu bioķīmisko reakciju pārejai. Noderīgas vielas, ko persona saņem no produktiem, tādēļ ir svarīgi ikdienas ēdienkarti veidot, ņemot vērā uzturvērtības noteikumus. Lai sasniegtu ikdienas normu, jums papildus jāpieņem vitamīnu kompleksi.
Kādus vitamīnus izmanto muskuļu augšanai?
Ir divas vitamīnu grupas: ūdenī šķīstošs un taukos šķīstošs. Pirmais nevar palikt ķermenī, tāpēc ir svarīgi pastāvīgi papildināt līdzsvaru. Tauku šķīstošās vielas, gluži pretēji, uzkrājas taukaudos, un ar pārdozēšanu var rasties intoksikācija.
Kādi vitamīni veicina muskuļu augšanu:
- Vitamīns A. Tas tieši ietekmē olbaltumvielu sintēzi, proti, procesā, kurā aminoskābes tiek pārveidotas muskuļos. Turklāt šī viela ir vajadzīga glikogēna ražošanai, ko ķermenis izmanto intensīvas apmācību absorbēšanai. Tiem, kuri izvēlējās spēka apmācību, vitamīns A ir svarīgs, jo tā asimilācija ievērojami pasliktinās. Nepieciešamā deva ir 500 SV dienā.
- B vitamīni . Runājot par to, kādi vitamīni ir vajadzīgi muskuļiem, nav iespējams palaist garām šo grupu, jo tajā ir daudzas atsevišķas derīgas vielas. Piemēram, vitamīns B1 ir svarīgs olbaltumvielu asimilācijai, bez kura nav iespējams veidot muskuļu masu. Vitamīns B2 ir svarīgs enerģijas ražošanai, un tas veicina olbaltumvielu metabolismu. B3 vitamīns piedalās gandrīz 60 vielmaiņas procesos. B6 vitamīns ir svarīgs olbaltumvielu metabolismam, un tas arī palīdz labāk absorbēt ogļhidrātus. Still starp šo grupu ir noderīgs vitamīns B7.
- Vitamīns C. Šī viela ir iesaistīta daudzos procesos, kas ir svarīgi cilvēkiem muskuļu apmācībā
izaugsme. Piemēram, tas ir svarīgi aminoskābju vielmaiņas procesā, kā arī piedalās kolagēna ražošanā. Turklāt C vitamīns veicina testosterona veidošanos. - D vitamīns Noskaidrojot, kādi vitamīni ir svarīgi muskuļiem, ir svarīgi minēt šo vielu, jo tā veicina kalcija un fosfora absorbciju, un šīs vielas ir nepieciešamas muskuļu kontrakciju veikšanai, veicot treniņu ar svaru. Šis savienojums ir svarīgs kaulu audiem.
- Vitamīns E. Tas ir antioksidants, kas aizsargā šūnas no stresa negatīvās ietekmes, kas ir svarīgs vielmaiņas procesu plūsmai.