Sporta uzturs vīriešos ir daudz biežāk nekā starp meitenēm. Tomēr pēdējos gados ražotāji ir pamanījuši augošu pieprasījumu pēc proteīnu kratīšanas sievietēm. To lieto gan svara zudumam, gan muskuļu masas pieaugumam.
Kas ir proteīna kokteilis?
Proteīna (vai olbaltumvielu) kokteilis - sava veida sporta uzturs, kas sastāv no izolēta, tīra proteīna bez piemaisījumiem. Tas var būt divu veidu - lēns un ātrs.
Lēns proteīns tiek sagremots ilgāku laiku. Tas tiek pieņemts dienas laikā INSTEAD OF regulāru ēdināšanu ar mērķi zaudēt svaru vai nakti pēc apmācības, lai iegūtu muskuļu masu.
Ātri proteīns tiek sagremots īsā laikā, un tas ir dzēris nelielās porcijās 3-4 reizes dienā, ieskaitot pirms un pēc treniņa. Tas tiek darīts, lai palielinātu muskuļu masas pieaugumu.
Pirms olbaltumvielu sakratīšanas pārliecinieties, vai esat noteikuši savus mērķus. Eksperti iesaka vispirms zaudēt svaru (ja tas ir nepieciešams), un pēc tam iegūt muskuļu masu, nevis to izdarīt paralēli.
Kad dzert olbaltumvielu kokteili?
Atkarībā no tā, ko jūs esat izvirzījis kā mērķi, atbilde uz jautājumu par to, kas notiks,
- Ja jūs vēlaties iegūt muskuļu masu, jums vajadzētu vairākas reizes dienā dzert ātru olbaltumvielu , bet naktī - lēni. Olbaltumvielu kokteilis pirms gulētiešanas ir obligāts, jo, kā jūs zināt, miega laikā aktīvi attīstās muskuļi.
- Ja jūsu mērķis ir izmantot olbaltumvielu kokteili žāvēšanai vai svara zudumam, tos vajadzētu aizstāt ar vakariņām vai 1-2 ēdienreizēm dienā. Sekojiet kaloriju saturam pārējā diētā un veiciet 3-4 reizes nedēļā - tas dod lielisku efektu svara samazināšanai un tauku nogulsnes kontrolei.
Pat ja jūs labi zināt, kā lietot olbaltumvielu satricinājumu, noteikti konsultējieties ar savu treneri vai sporta ārstu.