Pēc bērna piedzimšanas daudzas sievietes sapņo par to, kā ātri atgriezties formā. Ja tiek ievēroti daži noteikumi, tas nav grūti un neietekmē iespēju zīdīt. Tātad šodien mēs runāsim par vingrošanu pēc Cindy Crawford dzimšanas un apspriedīsim vairākus vingrinājumus.
Vingrošana pēc dzemdībām svara zudums
"Jaunā dimensija" ir revolucionāra programma, kuru izstrādājis slavenais Cindy Crawford modelis. Šī metode ļauj jums viegli, pēc iespējas ātrāk atgūties pēc dzemdībām, un iegūstiet brīnišķīgu figūru.
Vingrinājumi ir paredzēti, lai nostiprinātu galvenās muskuļu grupas - rokas, kājas, muguras daļu, vēderu. Sākot ar 10 minūtēm dienā, pakāpeniski pametīsieties pilna laika apmācības stundās. Tas palīdzēs zaudēt svaru un uzvilkt siluetu. Cilvēka skaitļa atjaunošana pēc dzemdībām ir ārkārtīgi sarežģīts un delikāts uzdevums, tāpēc vingrinājumiem jābūt pēc iespējas ērtāk un drošāk.
Ir ļoti svarīgi pareizi ievadīt slodzi tā, lai tas neietekmētu mazuļa barošanu ar krūti. Šī programma ļauj pakāpeniski iepriecināt ķermeni izmantot, kas samazina piena zaudēšanas risku līdz minimumam. Gluži pretēji, mērena vingrinājumi kopā ar āra aktivitātēm uzlabo asinsriti un vielmaiņu.
Vingrinājumi, lai atjaunotu formu
Lielākā daļa vingrinājumu tiek veikti melīgi, ļoti gludi, nepastāv pēkšņas kustības. Tas ļauj jums kontrolēt stresa pakāpi un novērst ievainojumus.
- Sākuma stāvoklis: guļ uz muguras, kājas ir saliektas ceļos, rokas gar stumbra. Izelpojot, paceliet iegurni, lai iegūtu taisnu līniju. Par iedvesmu nolaisties. Atkārtojiet 10-12 reizes. Šis vingrinājums nostiprina sēžamvietu, preses muskuļus un mugurkaula jostas daļu.
- Sākuma stāvoklis: guļ uz muguras, kājas ir saliektas ceļos, ceļos kopā, kājas uz grīdas. Rokas gar stumbru, palmas uz grīdas. Lēnām paceliet vienu kāju, iztaisnojot to ceļgalā, pavelkot pirkstu uz sevi. Atkārtojiet pēdu kustību 10-12 reizes, nolaidiet kāju tā sākuma stāvoklī, atkārtojiet otru pēdu. Šis vingrinājums rada slodzi uz mugurkaula jostas daļas, teļa muskuļus, stiepjas augšstilba aizmugurē.
- Sākuma stāvoklis: sēžot, jūsu priekšā šķērsotas kājas ("lotosa pose"). Novietojiet rokas uz vēdera, nabas tuvumā. Paņemiet dziļu elpu. Ir nepieciešams, lai gaiss iekļūtu plaušu apakšdaļās, tāpēc iedomājieties, ka jūs elpojat muguru. Veicot pareizu uzdevuma izpildi, jūs jūtaties, ka rokas nedaudz maina savu stāvokli, nedaudz atdaloties sānos. Padariet 3 šādas elpas. Pēc tam pārvietojiet palmas uz ribas un izveidojiet 3 dziļi lēnas ieelpas vēdera vidū. Jums vajadzētu justies kā ribas paplašinās, kad gaiss piepilda plaušas. Vingrošanas pēdējais posms - rokas, lai brīvi pārvietotos uz saviem ceļiem, nedaudz atlaidiet galvu. Lai ieelpotu plaušu augšējo daļu, - jūs jutīsieties, kā krūtis palielinās. Pēc uzdevuma beigām viss komplekss jāatkārto 3 reizes. Šis uzdevums ir ļoti vienkāršs un aizņem daudz laika. Tikmēr viņa apdullināšanas terapeitiskais efekts. Spiediena un muguras muskuļi ir nostiprināti, asinis bagātina ar skābekli. Palielinās asins cirkulācija, tiek novērstas stagnējošas parādības organismā.
- Sākuma stāvoklis: uz visiem četriem rokām palmas balstās uz grīdas, mazliet cieši ceļos. Mugura ir taisna. Pēc ieelpošanas, lēnām, cik vien iespējams, lai saliektu muguru muguras daļā, paceliet galvu un nedaudz atlaidiet. Izgaismojot muguru, it kā izpūšot gaisu no plaušām, maksimums ir nospiest zodu krūtīm. Atkārtojiet vingrinājumu 3-5 reizes. Tas palīdz uzlabot asinsriti, oksidē asinis, nostiprina preses, roku un muguras muskuļus.
Šie vingrinājumi ir labākās vingrošanas iespējas pēc dzemdībām vēderā. Ir nepieciešams saprast, ka ekstremālās slodzes jaunām mātēm ir kontrindicētas, tādēļ stati, lēni vingrinājumi, kas aizņemti no joga, ļaus jums atgriezties pie veidlapas pēc iespējas ātrāk un ērtāk.