Iespējams, ka ikvienam darbam ir daži cilvēki, kuri no rīta ir nežēlīgi jautri. Kā viņi to dara? Varbūt kāds no tiem pazīst no rīta higiēnas vingrošanas kompleksa? Jebkurā gadījumā ārsti savstarpēji cīnījās par rīta vingrinājumu kopuma priekšrocībām. Regulāri vingrinājumi uzlabo gremošanas, elpošanas, sirds un asinsvadu, nervu sistēmas, kā arī smadzeņu garozas darbu. Un sievietēm rīta vingrinājumu komplekss ir ne tikai izdzīvošanas garantija, bet arī pievilcīgs izskats. Parasti no šīs darbības ir liels ieguvums, jums vienkārši ir jācenšas pārspēt laimes. Tātad, vai esat gatavi būt veseliem un enerģiskiem, lai visiem apskaužat? Tad mēs piedāvājam pamatnoteikumus, ar kuriem jūs varat izveidot savu rīta vingrinājumu komplektu.
Lai sāktu, atcerieties sekvenci, kuru ieteicams ievērot vingrinājumu laikā. Mēs sākam ar lēnu palaišanu vai staigāšanu, tad vingrinājumus par "soping". Pēc tam, kad mēs ejam uz vingrinājumiem, mīcām ķermeņa muskuļus, tad jūs varat sākt izmantot ar slodzi vai bez tās. Turklāt nogāzes tiek veiktas dažādās pozīcijās, squats, mēs turpinām ar gaismas lēcieniem (piemēram, ar izlaišanas virvi). Un galu galā - klusa braukšana vai pastaigas un vingrinājumi, lai atjaunotu elpošanu.
Rīta vingrinājumu higiēnas vingrošanas komplekts:
- klusa pastaiga ar lēnas elpas - izelpas;
- kājas ir uz plecu platuma, ar labo roku mēs stiept uz augšu un pa kreisi, kreiso roku uz vidukļa;
- kājas atrodas plecu platumā, uz ieelpas mēs celāmies līdz zeķēm un sasniedzam ar savām rokām, celot tos pa sāniem, izskaloties uz papēžiem un noliecot rokas;
- kājas uz plecu platuma, lēnas galvas pagriešanās;
- kājas plecu platumā, rokas taisni paralēli grīdai, pagrieziet ķermeņa augšdaļu pārmaiņus pa kreisi un pa labi;
- kājas atrodas plecu platumā, noliec priekšu un atpakaļ;
- mēs izpildām mušas ar taisnām kājām dažādos virzienos;
- sēžot uz grīdas, iztaisnojiet kājas un izstiepjiet rokas uz pirkstiem, ceļi ir taisni;
- stāvot uz četriem, ieelpojot, noliekties un pacelt galvu, izelpojot ap muguru un nospiest galvu uz krūtīm;
- sēdēt uz grīdas, kājas ir plaši nošķirtas, stiept uz priekšu un uz kājām pārmaiņus;
- uz plecu platuma, veiciet apļveida kustības ar pleciem un pēc rokām;
- riteņbraucēji priekšā no jums ("šķēres") perpendikulāri un paralēli grīdai;
- kājas kopā, rokas ir saliektas krūtīs priekšā, diviem punktiem mēs veicam liektas kustības ar saliektiem un taisniem rokām;
- mēs vērsamies ne ātrāk;
- lecot vienā kājā un abos;
- lēna kustība, pārvēršanās gājienā;
- kājas atrodas uz plecu platuma, mēs paceļamies pie zeķēm kopā ar roku augšdaļas pacelšanu pa malām, uz rokām, kuras mēs noliecam, izelpojot, un atgriezām papēžus.
Katrs treniņš jādara 2 līdz 5 reizes, gājieni, skriešana un lekt ir jāveic viena minūte.
Ja jūs nekad iepriekš neesat veicis, labāk ir ierobežot sevi ar šādu vingrinājumu kopumu. Un, ja jūs jūtaties vairāk vai mazāk pārliecināti, jūs varat sarežģīt uzdevumu, veicot vingrinājumu komplektus rīta vingrinājumus ar priekšmetiem (hanteles, izlaižot virves, paplašinātāji utt.).
Uzmundrināt un sveikt tev!